Čekání na zahájení terapie může být frustrující a často zůstáváme bez pomoci a podpory. To však neznamená, že nemůžete něco udělat, a proto pro vás máme na stránce Příprava na terapii několik návodů.

Mezi aspekty terapie, se kterými jsme všichni schopni začít, patří např:

• Vzdělávání – čím více porozumíme OCD a tomu, jak CBT funguje, tím větší máme šanci ji zvládnout a překonat
• Hierarchie – vytvořte si svou hierarchii OCD, seznam situací vyvolávajících úzkost, nejvíce úzkostných situací na vrcholu, nejméně na konci
• Malá expoziční cvičení – Pokud se na to cítíte, můžete zkusit řešit jednu z nejméně úzkost vyvolávajících situací, abyste si zvykli čelit úzkosti

K tomu, abyste si pomohli dosáhnout některých z těchto kroků, můžete využít některé svépomocné zdroje. Existuje mnoho způsobů, jak se vzdělávat v oblasti OCD, přičemž svépomocné materiály často nabízejí rady, jak aplikovat techniky CBT. Mezi svépomocné služby patří:

• Svépomocné knihy
• Podpůrné skupiny
• Online diskusní fóra
• Online kurzy terapie OCD

Vybírejte však moudře, internet a sociální média jsou plné materiálů o OCD, které nejsou vždy užitečné nebo přesné. Stejně tak je to s knihami o OCD, v posledních letech se na pultech objevila záplava titulů o OCD, některé jsou zajímavé, ale ne vždy pomáhají.

Svépomocné knihy

Vědění je opravdu moc, pokud jde o OCD, takže pro naprostou většinu bude čtení svépomocných knih pozitivní. I kdyby jim to nepomohlo k uzdravení, mělo by jim to dát dobré základy a znalosti pro dobu, kdy začne jejich terapie.

Všeobecně se lidé neuzdraví pouze pomocí svépomoci, což je jedním z důvodů, že bez ohledu na to, jak dobré jsou svépomocné materiály, jsou užitečné pouze tehdy, pokud čtenář správně interpretuje to, co čte. Svépomocné materiály také nikdy nemohou nahradit podporu a motivaci, kterou poskytuje dobrý terapeut. Čím více však budete OCD rozumět, tím lépe budete moci terapii po jejím zahájení využít.

Když budeme mít každý svou oblíbenou svépomocnou knihu, někdy si uživatelé rádi berou kousky užitečného obsahu z několika knih a vytvářejí si vlastní skříňku užitečných svépomocných textů. Následující knihy jsou všechny k dispozici v obchodech OCD-UK, Amazon a v některých obchodech Waterstones. Všechna dobrá knihkupectví je mohou objednat pomocí kódu ISBN.

Break Free from OCD – tato kniha zůstává naší oblíbenou svépomocnou knihou, protože se zaměřuje na kognitivní aspekt CBT, nejen na behaviorální/expoziční aspekt, na který se zaměřuje mnoho knih.

Náš úplný seznam doporučené literatury (vše od uznávaných autorů nebo odborníků na OCD), včetně (ISBN):

• Break free from OCD – Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook od Fitzgeralda. (1473601347)
• Překonání obsedantně-kompulzivní poruchy by Veale & Willson. (1849010722)
• Pulling the trigger – OCD, Anxiety, Panic Attacks and Related Depression by Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Zámek mozku od Schwartze. (006256143X)

Někteří čtenáři se budou chtít o OCD dozvědět více (zejména rodinní příslušníci), takže někdy mohou být užitečné knihy, které jsou o OCD více faktografické. Následující knihy jsou určeny zdravotníkům, ale přesto si je mohou přečíst i laici:

CBT pro OCD –

Tato kniha, kterou napsali stejní autoři jako knihu Break free from OCD, je ve skutečnosti určena terapeutům, ale zůstává neuvěřitelně informativní a pokud je cenově dostupná, doporučujeme ji přečíst. Mějte prosím jen na paměti, že není psána jako svépomocná kniha.

• Kognitivně behaviorální terapie pro obsedantně-kompulzivní poruchu – Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Obsedantně-kompulzivní porucha (The Facts) by Rachman. (019956177X)
• Obsedantně-kompulzivní porucha (Palgrave Insights in Psychology) by Davey. (1137308680)

Někteří naši uživatelé se zdráhají kupovat produkty, jako jsou knihy, kvůli svým skutečným obavám z OCD, například někteří lidé mají pocit, že nemohou dostávat knihy poštou. K mnoha knihám se však můžete dostat online prostřednictvím Kindle, které lze číst prostřednictvím zařízení Kindle nebo jakéhokoli chytrého telefonu či tabletu.

Knihy na předpis
Knihy na předpis je národní program, v jehož rámci mohou praktičtí lékaři a další zdravotníci doporučit svépomocnou knihu, kterou si pacient může vypůjčit v místní knihovně na dobu, po kterou ji potřebuje. Pacient si může vybrat z řady svépomocných knih, které prokazatelně pomáhají lidem trpícím běžnými psychickými problémy, jako je například OCD. Knihy na předpis již byly k dispozici ve Walesu, ale v roce 2014 byly spuštěny také v Anglii.

V červnu letošního roku byl spuštěn program Reading Well for mental health. Nový seznam 37 knižních titulů obsahuje informace, svépomoc a memoáry s odbornými partnery a nabízí poradenství a podporu osobám žijícím s potřebami v oblasti duševního zdraví a jejich pečovatelům, včetně OCD, ale i dalších problémů, jako je stres, deprese, úzkost, problémy se spánkem a nízké sebevědomí. Pro OCD a BDD jsou k dispozici tyto tituly:

• Break Free from OCD by Challacombe, Oldfield and Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: K dalším knihám na předpis pro úzkost a depresi patří:
  • Překonání deprese a špatné nálady od Williamse, Chrisa
  • Mind Over Mood: Change How You Feel od Greenbergera a Padeskyho
  • Překonání deprese: Gilbert
  • Překonání úzkosti: Překonávání úzkosti, stresu a paniky od Williamse

  Podpůrné skupiny a diskusní fóra pro OCD

  Dalšími zdroji svépomoci jsou komunitou vedená online fóra a podpůrné skupiny. Dobrá komunitní skupina může mít skutečný význam při vedení a pomoci lidem. Ne všechny skupiny jsou však vedeny s pozitivním zaměřením na zotavení, a z tohoto důvodu OCD-UK velmi dbá na to, aby byly uvedeny pouze podpůrné skupiny, které jsou vedeny podle schválených standardů.

  Diskuzní fóra OCD

  

  Diskuzní fóra OCD-UK, jejichž používání je zdarma.

  OCD-UK má svá vlastní diskusní fóra, jejichž používání je zcela ZDARMA, přičemž pro osoby s OCD a rodinné příslušníky jsou k dispozici samostatná fóra. Jejich používání je zdarma a uživatelé si mohou vytvořit přezdívku, takže mohou zůstat v anonymitě. Obvykle i přes noc, pokud někdo napíše zprávu, ve které hledá podporu, není neobvyklé, že do hodiny obdrží alespoň jednu odpověď.

  Některé přidané doplňky, jako je chatovací místnost, jsou omezeny na členy OCD-UK, ale fóra pro podporu mohou zdarma používat všichni. Fórum je plně moderované a můžete se volně zaregistrovat na adrese:

  • https://www.ocdforums.org/

  Pro registraci musí uživatelé navštívit fórum, zaregistrovat si účet a poté jej ověřit kliknutím na automatický odkaz, který systém zašle. V současné době se uživatelé nemohou registrovat pomocí účtů @gmail.com.

  Jste-li členem OCD-UK, pošlete nám prosím e-mail s vybraným uživatelským jménem a my vašemu uživatelskému jménu přidělíme plná členská práva OCD-UK pro přístup do přidaných oblastí fóra.

  Skupiny podpory OCD

  Ve Velké Británii existuje asi 100 skupin podpory, některé jsou vedeny dobrovolníky OCD-UK, jiné jsou vedeny nezávisle. Na našich webových stránkách uvádíme seznam těch, které jsme podpořili. Dbáme na to, abychom dobrovolníky OCD-UK, kteří chtějí vést podpůrnou skupinu, školili i podporovali, a často těmto skupinám z našich omezených zdrojů financujeme pronájem zasedací místnosti.

  Stejně jako se kdokoli může nazývat terapeutem, může kdokoli založit podpůrnou skupinu, takže velmi dbáme na to, abychom podpůrnou skupinu uvedli až poté, co jsme s facilitátorem hovořili a ujistili se o vhodnosti skupiny.

  Chce-li někdo vyhledat podpůrnou skupinu schválenou OCD-UK, musí navštívit naši stránku s mapou na stránce podpůrných skupin. Tento seznam není vyčerpávající a mohou existovat i jiné skupiny pro OCD, ale poskytujeme informace pouze o skupinách, o jejichž zařazení jsme byli požádáni a které byly schváleny naším týmem.

  Online CBT

  Existují některé komerční online terapeutické kurzy, které může člověk sledovat, aby získal pomoc. Stejně jako svépomocné knihy jsou užitečné pouze tehdy, pokud si čtenář správně vyloží význam informací, ale rozhodně mohou být užitečné. Většina z nich bývá založena spíše na ERP než na CBT, ale i tak jsou to užitečné zdroje. Nemůžeme uvést komerční programy, ale můžeme doporučit následující nekomerční online CBT provozovanou americkou charitativní organizací Peace of Mind Foundation, kterou založila Liz McIngvale trpící OCD.
  

  • https://www.ocdchallenge.com/

  Online testy OCD

  Existuje mnoho online testů OCD, některé jsou lehkovážné, ale existují i takové, které mají sloužit jako seriózní sebediagnostické nástroje, a to i na serióznějších webových stránkách věnovaných OCD. Všechny jsou notoricky nespolehlivé a neměly by být brány jako jakési vodítko nebo ukazatel toho, zda člověk trpí OCD, či nikoli. Tyto druhy online testů OCD prostě nejsou dostatečně přesné ani jako vodítko, a už vůbec ne pro formální diagnózu, takže doporučujeme, abyste diagnózu vždy konzultovali s vyškoleným zdravotníkem.

  Co číst dál:

  Naposledy ověřeno: 5. července 2018

  Termín příští kontroly: leden 2021

  Další četba:

  • Diskuzní fóraOCD-UK (externí webová stránka)

  • Výzva kOCD – Online terapie. (Externí webová stránka)

  • Knihy na předpis (Externí webová stránka)

  Upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter a neměl by být používán k diagnostice nebo léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy nebo jiného zdravotního stavu. Organizace OCD-UK věnovala sestavení těchto informací veškerou přiměřenou péči, ale vždy doporučuje konzultovat diagnózu a léčbu obsedantně-kompulzivní poruchy nebo jiného zdravotního stavu s lékařem nebo jiným vhodně kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

  .