Všichni jsme to někdy zažili během cvičení jógy nebo meditace: Přes veškerou snahu nás ovládne opičí mysl a my se probíráme vším možným, od té nepříjemné interakce se šéfem až po všechny úkoly, které musíme stihnout do konce dne.

Jedním ze způsobů, jak tento příliš častý scénář utišit, je cvičit pomocí jógové mantry. Podobně jako dech jsou mantry užitečným nástrojem pro ukotvení v přítomném okamžiku a poskytují bod soustředění. A co je na tom nejlepší? Mantru můžete snadno použít kdekoli. Pro mnoho učitelů, se kterými jsme mluvili, jsou mantry vlastně způsobem, který jim pomáhá zažít takový klid, jaký cítí na svých jógových podložkách a meditačních polštářích, když jsou v reálném světě.

Ještě lepší je, že mantru můžete měnit, kdykoli se vám zachce, podle toho, co potřebujete. A nemusí být v sanskrtu ani tak dlouhá, abyste potřebovali malý výtisk. Mantra může být jednoduše slovo nebo věta, která je přístupná a podpůrná.

Podívejte se také na Průvodce běžnými mantrami pro začátečníky

Poprosili jsme špičkové učitele jógy, aby nám prozradili své mantry, takže se můžete inspirovat k používání smysluplné mantry i ve své praxi. Tady je, o co se s námi podělili.

Lauren Taus, učitelka jógy a klinická terapeutka

MANTRA: „Jsem láska.“

PROČ: Tuto mantru používám ke zvládání své nejistoty, posuzování a sklonu ke srovnávání. Čím více se spojím s vlastním srdcem, tím více lásky mám na rozdávání. Věřím také ve vibrační shodu tečka! Když se hlouběji zamiluji do sebe, vidím lásku všude.

Viz také 10 věcí, které Burning Man naučil Lauren Tausovou o životě

Ben Sears, učitel jógy a zakladatel & CEO LUXYOGA

MANTRA: Šiřte lásku a laskavost.

PROČ: Zatímco praktikuji sanskrtské mantry, na nedávné přání svého učitele ájurvédy (který vyrůstal v indickém ášramu) jsem začal vytvářet také mantry ve svém vlastním jazyce. Jóga je o optimalizaci pohody a využití těla jako prostředku k tomu, abyste začali pozorovat mysl, což vás nakonec připraví na hlubší přemýšlení. Zpěvy s náboženskou tematikou nemusí být pro mnoho lidí přístupné. Za mnoho let výuky jsem zjistil, že studenti dobře reagují na to, když dělají vážnou vnitřní práci odlehčeným způsobem, a jedním z největších darů praxe je pocit, že všechno bude v pořádku, že je v pořádku se smát a že jsme v tom všichni společně.

Viz také Zpívání 101: 6 věcí, které je třeba vědět, pokud „nechápete“ kírtan

Annie Carpenter, učitelka jógy a tvůrkyně SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

PROČ: Moje mantra se často mění. K této se vracím, když zjistím, že potřebuji znát všechny odpovědi; pomáhá mi vrátit se do proudu nejistoty. „Neti, neti“ v překladu znamená „ne tohle, ne tamto“

Viz také Domácí cvičení pro výdrž a sebepoznání

Meredith Cameron, mezinárodní učitelka jógy a zakladatelka Yoga Stability®

MANTRA: Překonej sám sebe.

DĚJ: Tato mantra mi (i ostatním) dává věci do správné perspektivy a připomíná mi, že si komplikujeme srač%ky bezdůvodně!

Viz také 3 regenerační pozice pro optimalizaci funkce orgánů s Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, učitelka jógy/meditace a spoluzakladatelka Inner Dimension Media

MANTRA: Mám čas

PROČ: „Mám čas“ mi připomíná, že mám zpomalit a pohybovat se během dne s rozumem. I když nikdy nevíme, kdy přijde náš poslední den, víme (díky vědě!), že čím více jsme v daném okamžiku přítomní, tím jsme šťastnější a spokojenější. V dnešním světě jsme všichni vystaveni bolesti a vlivu naléhavosti. Všichni zažíváme chvíle, kdy nás zastihne spěch a záplava e-mailů, informací a přeplněných rozvrhů. Když si jemně připomenu: „Mám čas“, povzbudí mě to, abych každý okamžik bral tak, jak přichází, s plnou pozorností, a když přijde konec dne, mám větší pocit klidu, radosti a naplnění.

Viz také Lauren Eckstrom na téma Přijměte své nejopravdovější já

Laura Burkhart, učitelka jógy

MANTRA: Sněte ve velkém.

PROČ: Říkám to často během celého týdne. Pomáhá mi to neomezovat své myšlení v tom, jak mohu pomoci člověku, komunitě nebo co největšímu počtu zvířat, dokud mám ještě dech v těle. Věřím, že na co myslíte a na co se rozhodnete zaměřit, tam směřujete. To, zda lidé zažívají velké věci – velké nebo malé -, hodně souvisí s tím, jak přemýšlejí.

Viz také 10 způsobů, jak si uvědomit omezení svého těla &Vyhněte se zraněním z jógy

Sara Clarková, trenérka všímavosti a učitelka jógy

MANTRA: Mám ráda překlad této mantry, který zní: „Mé záměry a přání jsou přímo propojeny a podporovány univerzální inteligencí.“

Viz také Sara Clarková o hodnotě praxe a vykročení do své síly

Kathryn Budigová, mezinárodní učitelka jógy

MANTRA: Buď nebezpečný. Ale buďte laskaví.

VÍTEJTE: Jde mi o to, abych riskovala a připomínala si svůj talent. To znamená, že v tomto transformačním a často nestálém procesu musím být laskavá k sobě i k ostatním.

Viz také: Kathryn Budig se podělila o to, jak konečně začala žít život, který skutečně chce

Dr. Chelsea Jackson Robertsová, spoluzakladatelka Red Clay Yoga &zakladatelka tábora jógy, literatury a umění pro dospívající dívky

MANTRA: Jsem uzemněná a schopná se rozhodovat, i když mám pochybnosti.

PROČ: Tato mantra má pro mě právě teď hluboký význam. Je to moje mantra i dokonalá sankalpa, kterou jsem vytvořila pod vedením své učitelky jógy nidry Tracee Stanleyové.

Viz také Meditace pro mír s Chelsea Jackson-Robertsovou

Elena Browerová, učitelka jógy/meditace a tvůrkyně časopisu Practice You

MANTRA: Maha Mrityunjaya

PROČ: Mantra Maha Mrityunjaya je pečující mantra, léčivá síla. Slova této mantry posilují naši vůli, moudrost a ochotu jednat, vytvářejí vnitřní prostředí tvořivosti, odvahy a jasnosti. Tuto mantru opakuji každé ráno před meditací a několikrát denně, abych optimalizoval to, co se učím, jím, slyším nebo prožívám.

Podívejte se také na recept Eleny Browerové na výživné pohodlné jídlo

O autorce
Bridget „Bee“ Creelová je produkční redakce časopisu Yoga Journal. Pracuje jako učitelka jógy v New Yorku a je spoluzakladatelkou wellness komunity Mood Room.