Vi har alle oplevet det under en yogapraksis eller meditationssession: Trods vores bedste anstrengelser tager abe-sindet over, og vi løber igennem alt fra den klæbrige interaktion med chefen til alle de to-dos, der skal ske inden dagens afslutning.

En måde at få ro på dette alt for almindelige scenarie er at øve sig ved hjælp af et yogamantra. I lighed med åndedrættet er mantraer et nyttigt redskab til at forankre sig i det nuværende øjeblik og give et punkt et fokus. Den bedste del? Du kan nemt bruge et mantra, hvor som helst du går. Faktisk er mantraer for mange af de lærere, vi talte med, en måde at hjælpe dem med at opleve den slags fred, som de føler på deres yogamåtter og meditationspuder, når de er ude i den virkelige verden.

Et endnu bedre er, at dit mantra kan ændres, når du har lyst, alt efter hvad du har brug for. Og det behøver ikke at være på sanskrit eller være så langt, at du har brug for et lille print-out. Et mantra kan simpelthen være et ord eller en sætning, som er tilgængelig og støttende.

Se også The Beginner’s Guide to Common Mantras

Vi bad topyogalærere om at fortælle os om deres go-to mantraer, så du også kan blive inspireret til at bruge et meningsfuldt mantra i din praksis. Her er, hvad de delte med os.

Lauren Taus, yogalærer og klinisk terapeut

MANTRA: “Jeg er kærlighed.”

Hvorfor: Jeg bruger dette mantra til at håndtere min usikkerhed, mine vurderinger og min tendens til sammenligning. Jo mere jeg forbinder mig med mit eget hjerte, jo mere kærlighed har jeg at give. Jeg tror også på vibrationsmatch dot com! Efterhånden som jeg falder ind i dybere kærlighed til mig selv, ser jeg kærlighed overalt.

Se også 10 ting Burning Man lærte Lauren Taus om livet

Ben Sears, yogalærer og stifter & CEO af LUXYOGA

MANTRA: Spred kærlighed og venlighed.

Hvorfor: Mens jeg praktiserer sanskrit-mantraer, er jeg på opfordring fra min Ayurveda-lærer (som voksede op på en ashram i Indien) for nylig også begyndt at skabe mantraer på mit eget sprog. Yoga handler om at optimere velvære og bruge kroppen som et middel til at begynde at observere sindet, hvilket i sidste ende forbereder dig til dybere refleksion. Sange med religiøse temaer er måske ikke tilgængelige for mange mennesker. I løbet af mange års undervisning har jeg fundet ud af, at eleverne reagerer godt på at lave seriøst indre arbejde på en letvægtig måde, og en af de største gaver ved en praksis er følelsen af, at alting nok skal gå, at det er i orden at grine, og at vi alle er sammen om det her.

Se også Chanting 101: 6 ting du skal vide, hvis du ikke “forstår” Kirtan

Annie Carpenter, yogalærer og skaberen af SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

Hvorfor: Mit mantra skifter ofte. Her er et, som jeg vender tilbage til, når jeg finder mig selv i at have brug for alle svarene; det hjælper mig med at komme tilbage til at være i flowet af usikkerhed. “Neti, neti” kan oversættes med “ikke dette, ikke det.”

Se også A Home Practice for Stamina and Self-Discovery

Meredith Cameron, international yogalærer og grundlægger af Yoga Stability®

MANTRA: Kom over dig selv.

Hvorfor: Dette mantra sætter tingene i perspektiv for mig (og for andre) og minder mig om, at vi komplicerer sh%t uden grund!

Se også 3 Restorative Poses to Optimize Organ Function with Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, yoga/meditationslærer og medstifter af Inner Dimension Media

MANTRA: Jeg har tid.

Hvorfor: “Jeg har tid” minder mig om at sætte farten ned og bevæge mig mindfully i løbet af dagen. Selv om vi aldrig ved, hvornår vores sidste dag kommer, ved vi (takket være videnskaben!), at jo mere nærværende vi er i et givent øjeblik, jo lykkeligere og mere tilfredse er vi. I dagens verden er vi alle udsat for smerte og påvirkning fra hastværk. Vi har alle øjeblikke, hvor vi bliver fanget i travlhed og oversvømmelse af e-mails, information og overfyldte skemaer. Når jeg forsigtigt minder mig selv om, at “jeg har tid”, opmuntrer det mig til at tage hvert øjeblik, som det kommer, med hele min opmærksomhed, og når dagen er omme, har jeg en større følelse af fred, glæde og tilfredsstillelse.

Se også Lauren Eckstrom om at omfavne dit sande jeg

Laura Burkhart, yogalærer

MANTRA: Drøm stort.

Hvorfor: Jeg siger dette meget i løbet af ugen. Det hjælper mig til ikke at begrænse min tankegang i hvordan jeg kan hjælpe et menneske, et samfund eller så mange dyr som muligt, mens jeg stadig har åndedræt i min krop. Jeg tror, at det, du tænker på og vælger at sætte dit fokus på, er der, hvor du er på vej hen. Om folk oplever store ting – store eller små – har meget at gøre med, hvordan de tænker.

Se også 10 måder at blive reel omkring din krops begrænsninger & Undgå yogaskader

Sara Clark, mindfulnesscoach og yogalærer

MANTRA: Om Ritam Namah

Hvorfor: Jeg elsker dette mantras oversættelse, som lyder: “Mine intentioner og ønsker er direkte forbundet og støttet af universel intelligens.”

Se også Sara Clark om værdien af praksis og om at træde ind i din kraft

Kathryn Budig, international yogalærer

MANTRA: Vær farlig. Men vær venlig.

VORFOR: Jeg går meget op i at tage risici og minde mig selv om mit talent. Det betyder, at jeg er nødt til at være venlig over for mig selv og andre i denne transformative og ofte flygtige proces.

Se også Kathryn Budig fortæller, hvordan hun endelig begyndte at leve det liv, hun faktisk ønsker

Dr. Chelsea Jackson Roberts, medstifter af Red Clay Yoga & grundlægger af Yoga, Literature and Art Camp for Teen Girls

MANTRA: Jeg er jordet og i stand til at træffe valg, selv når jeg er i tvivl.

Hvorfor: Dette mantra er dybt meningsfuldt for mig lige nu. Det er både mit mantra og min perfekte sankalpa, som jeg har udformet under vejledning af min yoga nidra-lærer, Tracee Stanley.

Se også En meditation for fred med Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, yoga/meditationslærer og skaber af Practice You journal

MANTRA: Maha Mrityunjaya

Hvorfor: Maha Mrityunjaya-mantraet er et plejende mantra, en helbredende kraft. Ordene i dette mantra styrker vores vilje, visdom og villighed til at handle og skaber et indre miljø af kreativitet, mod og klarhed. Jeg gentager dette mantra hver morgen før meditation og et par gange om dagen for at optimere det, jeg lærer, spiser, hører eller oplever.

Se også Elena Browers Go-To Recipe for Nourishing Comfort Food

Om forfatteren
Bridget “Bee” Creel er redaktionel producent for Yoga Journal. Hun arbejder som yogalærer i NYC og er medstifter af wellness-fællesskabet Mood Room.