På senare tid har min personliga praktik fokuserat på tillit och överlåtelse och att be om hjälp att släppa taget om det jag inte längre behöver. Be och du skall få.

Under en reiki-session nyligen kom den vackraste meditationen till mig. En meditation som lät deltagarna släppa sina rädslor utan smärta eller kamp, utan med lätthet och frid. Jag fortsätter att återkomma till denna meditation eftersom visualiseringen har varit till stor hjälp för mig.

Under hela min helande resa har jag arbetat hårt för att avslöja de många rädslor som jag höll/håller fast vid. Jag förstår att detta kan kännas obevekligt. Så fort jag arbetar igenom en rädslobaserad tanke verkar en annan vara precis bakom den. Även om detta är helt normalt är det verkligen ingen lätt övning.

Den goda nyheten är att jag har blivit mycket mer medveten om mina känslomässiga upplevelser. När jag brukade känna rädsla eller ångest spände jag mig och gjorde mitt bästa för att undvika eller ignorera det. Nu gör jag mitt bästa för att vända mig mot den. Att låta den komma upp till ytan och att medkännande sitta med den så att jag kan släppa den. Jag är långt ifrån perfekt men jag rör mig i rätt riktning.

Sitta med våra känslor

Det är inte lätt att vända sig mot våra känslor om vi är vana att undvika dem. Det krävs mod och en viss ansträngning för att skapa utrymme för stillhet. Jag förstår att tanken på att sitta stilla med våra tankar kan vara överväldigande, men jag har upptäckt att det kan vara till stor hjälp att leda klienterna genom en guidad meditation eftersom de känner sig stöttade och hållna genom processen.

Jag hoppas att den här meditationen hjälper dig att sitta med dina obekväma känslor. Jag vet att den har hjälpt mig.

Guidad meditation för att släppa taget

Lås ögonen. Jorda dig själv med några fulla och målmedvetna andetag. Det hjälper att andas in genom näsan och ut genom munnen ett par gånger. En hörbar suck på utandningen kan hjälpa dig att lugna ner dig. När du är redo normaliserar du ditt andetag och riktar din uppmärksamhet mot alla områden i kroppen som känns spända. Andas in i dessa områden för att mjuka upp dem. Detta i sig är en bra meditationsövning som du kan göra när som helst.

Märk nu alla känslor som kanske börjar komma upp till ytan. Rädsla? Ilska? Sorg? Sorg? Detta är naturliga känslor som är en normal del av vår mänskliga erfarenhet. Le mot dem och känn hur ditt hjärta suckar av lättnad.

Feathers

Håll händerna framför dig som om du fångar en snöflinga. Du kan göra detta bokstavligen eller helt enkelt visualisera handlingen i ditt sinnes öga. Placera försiktigt, med kärlek och medkänsla, dessa svåra känslor eller upplevelser i din handflata. En i taget fungerar bäst. Föreställ dig att känslan eller upplevelsen är en fjäder och släpp den fri med ditt andetag. Se hur den flyter iväg … utan ansträngning. Det finns inget motstånd. Istället en känsla av frid.

Om du känner motstånd ska du inte få panik. Ställ helt enkelt frågan om orsakerna till varför du kanske gör motstånd. Utforska detta med medkänsla och kärlek, som om du gjorde detta för en vän. Andas in i motståndet så mycket du kan. Tala till och med till dig själv och säg: ”Det är okej. Jag är inte redo ännu. Jag kommer att komma tillbaka till detta igen och göra mitt bästa för att ta mig igenom det.”

Oavsett din erfarenhet, när du ser en fjäder, kan den påminna dig om att du kan omvandla dessa obekväma känslor genom att helt enkelt le mot dem och med en försiktig utandning släppa dem fria.