O jejum intermitente pode fazer um mundo de bem – aqueles que o praticam frequentemente perdem peso e sentem-se mais energizados e menos inchados, entre outros benefícios. Mas não é sem efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça desagradáveis. Felizmente, existem formas de as prevenir depois de descobrir a causa.

Uma das causas mais comuns de dores de cabeça induzidas pelo jejum é o baixo nível de açúcar no sangue, desencadeado pela ingestão de menos calorias. “As flutuações no açúcar no sangue são uma causa comum de dores de cabeça, assim como as mudanças nos hormônios adaptativos ao estresse, como o cortisol”, disse Lisa Powell, MS, uma dietista registrada no Canyon Ranch em Tucson, AZ, à POPSUGAR. “Estes problemas devem ser resolvidos à medida que o corpo se ajusta à ingestão de calorias mais baixas”

Para ajudar, você também pode fazer alterações no seu menu. “Tente ingerir mais calorias de gordura durante os períodos que você não está em jejum”, sugeriu Iris Lami, uma treinadora pessoal certificada pela ACE em Kealakekua, HI. “Fazer isso ajuda o seu corpo a tornar-se menos dependente de açúcar para combustível, tornando-o menos propenso a sofrer graves gotas de açúcar no sangue quando você começa a jejuar”

Então há o problema da desidratação, que pode não só causar dores de cabeça durante o jejum intermitente, mas também uma digestão lenta, levando a mais inchaço. “É importante manter uma hidratação adequada, especialmente quando se está em jejum”, disse Lisa. “Eu recomendo beber metade do seu peso corporal atual em onças fluidas por dia como linha de base. Assim, por exemplo, uma pessoa de 150 libras precisaria de cerca de 75 onças de líquido por dia, sem incluir o álcool, que é significativamente desidratante. Alguns indivíduos podem até precisar de mais fluidos do que isso, dependendo do clima, exercício e necessidades pessoais”