Nimic nu potolește setea mai bine decât un pahar rece de apă, mai ales în zilele călduroase de vară. Apa este o băutură de alegere excelentă, deoarece vă menține corpul hidratat, este ușor de procurat, relativ ieftină și este, de asemenea, lipsită de calorii.
De ce este apa atât de bună pentru corpul nostru? Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) oferă următoarele informații:
Apa vă ajută organismul:
- Menținerea temperaturii normale
- Lubrifierea și amortizarea articulațiilor
- Protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi sensibile
- Scoaterea reziduurilor prin urinare, transpirație și mișcări intestinale
Cum știți dacă beți suficientă apă? Programul „Choose My Plate” al USDA recomandă să vă lăsați ghidat de setea dumneavoastră. Deși apa este un nutrient important, nevoile fiecăruia sunt diferite în funcție de diverși factori, cum ar fi dieta, nivelul de activitate și vârsta. Cu toate acestea, dacă sunteți activ din punct de vedere fizic; locuiți, lucrați sau vă jucați într-un mediu cald; sau sunteți un adult în vârstă, este posibil să doriți să vă măriți aportul de apă pentru a ajuta la prevenirea deshidratării.
CDC oferă, de asemenea, următoarele sfaturi pentru a vă crește aportul de apă:
- Căutați o sticlă de apă pentru acces ușor atunci când sunteți la serviciu sau când faceți comisioane.
- Congelați câteva sticle de apă sigure pentru congelator. Luați una cu dvs. pentru apă rece ca gheața pe tot parcursul zilei.
- Alegeți apă în locul băuturilor îndulcite cu zahăr. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății. Înlocuirea apei pentru un suc îndulcit cu zahăr de 20 de uncii vă va economisi aproximativ 240 de calorii. De exemplu, în timpul zilei de școală, elevii ar trebui să aibă acces la apă potabilă, oferindu-le o alternativă sănătoasă la băuturile îndulcite cu zahăr.
- Alegeți apă atunci când mâncați în oraș. În general, veți economisi bani și veți reduce caloriile.
- Adaugați o felie de lămâie sau de lămâie la apă. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea gustului și vă poate ajuta să beți mai multă apă decât o faceți de obicei.
Pe baza cercetărilor și a cerințelor de reglementare pentru apa de la robinet, majoritatea americanilor au acces la apă potabilă curată și sigură. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de siguranța apei de la robinet, Michigan State University Extension vă recomandă să contactați departamentul local de sănătate. Pentru o sumă modică, majoritatea departamentelor de sănătate județene oferă kituri de probe de apă care pot fi trimise la un laborator pentru analiză. Agenția pentru Protecția Mediului din Statele Unite ale Americii (EPA) oferă, de asemenea, informații și resurse referitoare la siguranța apelor subterane și a apei potabile, precum și cele mai recente cercetări referitoare la noul coronavirus (COVID-19) și la efectul acestuia asupra apei.