A espera para que a terapia comece pode ser frustrante e muitas vezes ficamos pisando água sem ajuda ou apoio. Mas isso não quer dizer que você não possa fazer algo, por isso temos algumas orientações para você na nossa página de preparação para a terapia.

Espectos de terapia que todos nós somos capazes de começar a incluir:

• Educação – Quanto mais entendermos o TOC e como a TCC funciona, melhores serão nossas chances de gerenciá-lo e superá-lo
• Hierarquia – Crie sua hierarquia de TOC, uma lista de situações que provocam ansiedade, a maioria das situações que provocam ansiedade no topo, pelo menos no fundo
• Pequenos exercícios de exposição – Se você se sente à altura, você poderia tentar enfrentar uma das suas situações menos angustiantes para se acostumar a enfrentar a ansiedade

Para ajudá-lo a alcançar alguns destes passos, você pode querer acessar alguns recursos de auto-ajuda. Há muitas maneiras de se educar sobre o TOC, com materiais de auto-ajuda que muitas vezes oferecem conselhos sobre como aplicar as técnicas de TCC. Os serviços de auto-ajuda incluem:

• Livros de auto-ajuda
• Grupos de apoio
• Foros de discussão online
• Cursos de terapia com TOC online

Mas escolha sabiamente, a internet e as mídias sociais estão cheias de material sobre TOC que nem sempre é útil ou preciso. O mesmo com os livros sobre TOC, nos últimos anos temos visto uma avalanche de títulos de TOC nas prateleiras, alguns são interessantes mas nem sempre úteis.

Livros de auto-ajuda

O conhecimento realmente é poder quando se trata de TOC, então para a grande maioria dos livros de auto-ajuda a leitura será positiva. Mesmo que isso não os ajude a melhorar, deve dar-lhes um bom fundamento e conhecimento para quando a terapia começar.

As pessoas geralmente não se recuperam apenas com a auto-ajuda, uma razão para isto é que não importa quão bom seja o material de auto-ajuda, eles só são úteis se o leitor interpretar corretamente o que lêem. Os materiais de auto-ajuda também nunca podem substituir o apoio e a motivação dada por um bom terapeuta. Mas quanto mais você entender o TOC, mais você poderá fazer melhor uso de sua terapia uma vez que ela comece.

Aonde todos nós tivermos nosso próprio livro de auto-ajuda favorito, às vezes os usuários gostam de pegar pedaços de conteúdo útil de vários livros e criar seu próprio armário de texto de auto-ajuda útil. Os seguintes livros estão todos disponíveis no OCD-UK, Amazon e alguns Waterstones. Todas as boas livrarias podem encomendá-los usando o código ISBN.

Break Free from OCD – Este continua sendo o nosso livro de auto-ajuda preferido porque foca no aspecto cognitivo da TCC, e não apenas no aspecto comportamental/expositivo que muitos livros focam.

Nossa lista completa de leitura recomendada (todos por autores respeitados ou especialistas em TOC), incluindo o (ISBN):

• Liberte-se do TOC por Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook, de Fitzgerald. (1473601347)
• Superando o Transtorno Obsessivo-Compulsivo por Vitela & Willson. (1849010722)
• Puxando o gatilho – TOC, Ansiedade, Ataques de Pânico e Depressão Relacionada por Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock by Schwartz. (006256143X)

Alguns leitores vão querer saber mais sobre o TOC (especialmente membros da família), então às vezes livros que são mais factuais sobre o TOC podem ser úteis. Os livros a seguir são destinados a profissionais de saúde, mas ainda são legíveis por leigos:

CBT para o TOC –

Este livro, escrito pelos mesmos autores do Break free from OCD, na verdade é destinado a terapeutas, mas permanece incrivelmente informativo e, se for acessível, nós encorajamos as pessoas a lê-lo. Por favor, tenha em mente que não está escrito como um livro de auto-ajuda.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive-compulsive Disorder by Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (The Facts), de Rachman. (019956177X)
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (Palgrave Insights in Psychology) por Davey. (1137308680)

Alguns de nossos usuários estão relutantes em comprar produtos como livros por causa de seus reais medos de TOC, por exemplo, algumas pessoas sentem que não podem receber livros através do correio. Você pode, no entanto, acessar muitos dos livros online via Kindle que podem ser lidos através de um dispositivo Kindle, ou qualquer telefone inteligente ou tablet.

Books on Prescription
Books on Prescription é um esquema nacional onde os GPs e outros profissionais de saúde podem recomendar um livro de auto-ajuda que o paciente pode pedir emprestado à sua biblioteca local pelo tempo que precisar. O paciente pode escolher entre uma gama de livros de auto-ajuda que têm valor comprovado para ajudar pessoas que sofrem de problemas de saúde mental comuns como o TOC. Os Books on Prescription já estavam disponíveis no País de Gales, mas em 2014 também foi lançado na Inglaterra.

Em junho deste ano, o Reading Well for mental health scheme foi lançado. A nova lista de 37 títulos contendo informações, auto-ajuda e memórias com parceiros especialistas e oferece orientação e apoio àqueles que vivem com necessidades de saúde mental e seus cuidadores, incluindo o TOC, mas também outros problemas como estresse, depressão, ansiedade, problemas de sono e baixa auto-estima. Os seguintes títulos disponíveis para o TOC e BDD são:

• Liberte-se do TOC por Challacombe, Oldfield e Salkovskis
• Problemas de Imagem Corporal e Transtorno Dismórfico Corporal: The Definitive Treatment and Recovery Approach by Callaghan, O’Connor & Catchpole

Outros livros sobre títulos de prescrição para ansiedade e depressão incluem:

• Overcoming Depression and Low Mood by Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel by Greenberger and Padesky
• Over Over Over Depression: A Self-help Guide by Gilbert
• Superando a Ansiedade: A Self-help Guide by Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Outros recursos de auto-ajuda incluem fóruns online liderados pela comunidade e grupos de apoio. Um bom grupo comunitário pode fazer uma verdadeira diferença na orientação e ajuda às pessoas. Entretanto, nem todos os grupos são liderados com um foco de recuperação positivo, e por esta razão o OCD-UK tem o maior cuidado apenas em listar grupos de apoio que são executados de acordo com os padrões aprovados.

Fóruns de Discussão do TOC

OCD-UK tem seus próprios fóruns de discussão, que são completamente GRATUITOS de usar, com fóruns separados disponíveis para pessoas com TOC e membros da família. O uso é gratuito e os usuários podem criar um pseudônimo, para que possam permanecer anônimos. Normalmente, mesmo durante a noite, se alguém postar uma mensagem buscando suporte, não é incomum que receba pelo menos uma resposta dentro de uma hora.

Alguns extras como a sala de bate-papo são limitados aos membros do OCD-UK, mas os fóruns de suporte são gratuitos para todos usarem. O fórum é totalmente moderado e você pode se registrar livremente em:

• https://www.ocdforums.org/

Para se registrar, os usuários precisam visitar os fóruns, registrar uma conta e depois verificar a conta clicando no link automatizado que o sistema envia. No momento os usuários não podem se registrar com @gmail.com accounts.

Se você é um membro do OCD-UK, envie-nos um e-mail com o seu nome de usuário selecionado e nós daremos ao seu nome de usuário permissões completas de adesão ao OCD-UK para acessar as áreas adicionadas do fórum.

Grupos de Suporte ao OCD

Existem cerca de 100 grupos de suporte em todo o Reino Unido, alguns são administrados por voluntários do OCD-UK, outros são administrados de forma independente. Em nosso site listamos aqueles que endossamos. Nós nos certificamos de que ambos treinamos e apoiamos os voluntários do TOC-UK que desejam administrar um grupo de apoio, e freqüentemente financiamos o aluguel de salas de reunião para esses grupos com nossos recursos limitados.

Apenas como qualquer pessoa pode se chamar de terapeuta, qualquer pessoa pode iniciar um grupo de apoio, então nós tomamos muito cuidado para listar um grupo de apoio somente depois de falarmos com o facilitador e nos assegurarmos da adequação dos grupos.

Para procurar por um grupo de apoio aprovado pelo TOC-UK, eles precisam visitar nossa página de mapa na página do nosso grupo de apoio. Esta lista não é exaustiva e pode haver outros grupos de TOC por aí, mas nós só fornecemos informações para grupos que nos pediram para listar e que foram aprovados pela nossa equipe.

Online CBT

Existem alguns cursos comerciais de terapia online que uma pessoa pode seguir para obter ajuda. Tal como os livros de auto-ajuda, estes só são úteis se o leitor interpretar correctamente o significado da informação, mas podem certamente ser úteis. A maioria tende a ser baseada em ERP e não em CBT, mas ainda assim são recursos úteis. Nós não podemos listar os programas comerciais, mas podemos recomendar os seguintes CBT online não-comerciais dirigidos por uma instituição de caridade americana, a Peace of Mind Foundation, que foi criada pela paciente de TOC Liz McIngvale.

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Testes de TOC online

Existem muitos testes de TOC online, alguns de flippant, mas existem alguns que se destinam a ser ferramentas sérias de auto-diagnóstico, mesmo nos sites mais respeitáveis sobre TOC. Todos eles são notoriamente pouco confiáveis e não devem ser tomados como qualquer tipo de guia ou indicação de que uma pessoa sofre ou não com TOC. Estes tipos de testes de TOC online simplesmente não são precisos o suficiente para dar um guia, e certamente não para um diagnóstico formal, então recomendamos que você sempre consulte um profissional de saúde treinado para um diagnóstico.

O que ler a seguir: