Ostatnio, moja osobista praktyka skupiała się na zaufaniu i poddaniu oraz proszeniu o pomoc w odpuszczeniu tego, czego już nie potrzebuję. Proście, a otrzymacie.

Podczas ostatniej sesji reiki, przyszła do mnie najpiękniejsza medytacja. Medytacja, która pozwoliła uczestnikom puścić ich lęki bez bólu lub walki, ale z łatwością i spokojem. I keep coming back to this meditation as the visualization has been really helpful for me.

Throughout my healing journey I have worked hard uncover the many fears that I was/am holding onto. Rozumiem, że może się to wydawać bezlitosne. Jak tylko przepracuję jedną myśl opartą na strachu, zaraz za nią pojawia się kolejna. Podczas gdy to jest całkiem normalne, to z pewnością nie jest łatwa praktyka.

Dobrą wiadomością jest to, że stałem się dużo bardziej świadomy moich emocjonalnych doświadczeń. Kiedy kiedyś czułem strach lub niepokój, napinałem się i robiłem wszystko, co w mojej mocy, aby tego uniknąć lub zignorować. Teraz robię wszystko, co w mojej mocy, by zwrócić się ku nim. Pozwalać mu wypływać na powierzchnię i współczuć, siedzieć z nim tak, by móc go uwolnić. Jestem daleki od doskonałości, ale zmierzam w dobrym kierunku.

Siedzenie z naszymi emocjami

Nie jest łatwo zwrócić się w kierunku naszych emocji, jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do unikania ich. To bierze odwagę i niektóre wysiłek tworzyć przestrzeń dla spokój. Rozumiem, że pomysł siedzenia nieruchomo z naszymi myślami może być przytłaczający, ale przekonałam się, że prowadzenie klientów przez medytację z przewodnikiem może być naprawdę pomocne, ponieważ czują się oni wspierani i podtrzymywani przez ten proces.

Mam nadzieję, że ta medytacja pomoże ci usiąść z twoimi niewygodnymi emocjami. Wiem, że mi to pomogło.

Guided Meditation for Letting Go

Zamknij oczy. Uziemić się z kilkoma pełnymi i celowymi oddechami. Pomaga wdech przez nos i wydech przez usta kilka razy. Słyszalne westchnienie przy wydechu może pomóc ci się uspokoić. Kiedy będziesz gotowy, unormuj swój oddech i zwróć uwagę na wszystkie obszary ciała, które są napięte. Oddychaj do tych obszarów, aby je złagodzić. To samo w sobie jest wielką praktyką mediacyjną, którą możesz wykonać w każdej chwili.

Teraz zauważ wszelkie emocje, które mogą zacząć wypływać na powierzchnię. Strach? Złość? Smutek? Żal? To są naturalne emocje, które są normalną częścią naszego ludzkiego doświadczenia. Uśmiechnij się do nich i poczuj, jak twoje serce wzdycha w uldze.

Feathers

Utrzymaj ręce przed sobą, jakbyś łapał płatek śniegu. Możesz to zrobić dosłownie lub po prostu zwizualizować to działanie w swoim umyśle. Delikatnie, z miłością i współczuciem, umieść te trudne emocje lub doświadczenia w dłoni. Najlepiej robić to po jednym na raz. Wyobraź sobie, że emocja lub doświadczenie jest jak piórko i uwolnij je oddechem. Obserwuj, jak odpływa… bez wysiłku. Nie ma oporu. Zamiast tego pojawia się poczucie spokoju.

Jeśli czujesz opór, nie wpadaj w panikę. Po prostu zapytaj o powody, dla których możesz się opierać. Zbadaj to ze współczuciem i miłością, tak jakbyś robił to dla przyjaciela. Wdychaj opór tak mocno, jak tylko potrafisz. Nawet przemów do siebie i powiedz: „W porządku. Nie jestem jeszcze gotowy. Wrócę do tego ponownie i zrobię co w mojej mocy, aby przez to przejść”

Niezależnie od waszego doświadczenia, kiedy widzicie piórko, może wam ono przypomnieć, że jesteście w stanie przekształcić te nieprzyjemne emocje po prostu uśmiechając się do nich i z delikatnym wydechem, uwolnić je.