Wachten tot de therapie begint, kan frustrerend zijn en we blijven vaak in het ongewisse zonder hulp of ondersteuning. Maar dat wil niet zeggen dat u niets kunt doen, daarom hebben we wat richtlijnen voor u op onze pagina over de voorbereiding op therapie.

Aspecten van therapie waar we allemaal een begin mee kunnen maken zijn onder andere:

• Onderwijs – Hoe meer we begrijpen van OCD en hoe CGT werkt, hoe beter onze kansen om het te beheersen en te overwinnen
• Hiërarchie – Maak uw OCD-hiërarchie, een lijst van angst uitlokkende situaties, meest angst uitlokkende bovenaan, De minst angstwekkende bovenaan, de minst angstwekkende onderaan
• Kleine blootstellingsoefeningen – Als u het aankunt, kunt u proberen een van uw minst angstwekkende situaties aan te pakken om eraan te wennen angst onder ogen te zien

Om u te helpen bij het bereiken van sommige van deze stappen, wilt u misschien toegang krijgen tot zelfhulpbronnen. Er zijn veel manieren om uzelf te onderwijzen over OCD, waarbij zelfhulpmateriaal vaak advies biedt over hoe u CGT-technieken kunt toepassen. Zelfhulpdiensten omvatten:

• zelfhulpboeken
• ondersteuningsgroepen
• Online discussieforums
• Online OCD-therapiecursussen

Maar kies verstandig, het internet en de sociale media staan vol met OCD-materiaal dat niet altijd nuttig of nauwkeurig is. Hetzelfde geldt voor OCD-boeken, in de afgelopen jaren hebben we een stortvloed aan OCD-titels in de schappen zien belanden, sommige zijn interessant, maar niet altijd behulpzaam.

Zelfhulpboeken

Kennis is echt macht als het op OCD aankomt, dus voor de overgrote meerderheid zal het lezen van zelfhulpboeken positief zijn. Zelfs als het hen niet helpt beter te worden, zou het hen een goede basis en kennis moeten geven voor wanneer hun therapie begint.

Generaliseerd herstellen mensen niet met zelfhulp alleen, één reden hiervoor is dat hoe goed het zelfhulpmateriaal ook is, het alleen nuttig is als de lezer correct interpreteert wat hij leest. Zelfhulpmateriaal kan ook nooit de steun en motivatie vervangen die door een goede therapeut wordt gegeven. Maar hoe meer je OCD begrijpt, hoe beter je gebruik kunt maken van je therapie als die eenmaal begint.

Terwijl we allemaal ons eigen favoriete zelfhulpboek zullen hebben, vinden gebruikers het soms prettig om brokken nuttige inhoud uit verschillende boeken te nemen en hun eigen kastje van nuttige zelfhulptekst te maken. De volgende boeken zijn allemaal verkrijgbaar bij OCD-UK, Amazon en sommige Waterstones. Alle goede boekhandels kunnen ze bestellen met behulp van de ISBN-code.

Break Free from OCD – Dit blijft ons favoriete zelfhulpboek omdat het zich richt op het cognitieve aspect van CGT, en niet alleen op het gedrags-/blootstellingsaspect waar veel boeken zich op richten.

Onze volledige lijst van aanbevolen lectuur (allemaal van gerespecteerde auteurs of OCD-specialisten), waaronder de (ISBN):

• Breek vrij van OCD door Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• Het OCD-werkboek verslaan door Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder door Veale & Willson. (1849010722)
• Pulling the trigger – OCD, Anxiety, Panic Attacks and Related Depression door Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock door Schwartz. (006256143X)

Sommige lezers zullen meer willen weten over OCD (vooral familieleden), dus soms kunnen boeken die meer feitelijk zijn over OCD nuttig zijn. De volgende boeken zijn gericht op professionals in de gezondheidszorg, maar zijn nog steeds leesbaar voor leken:

CBT for OCD –

Dit boek, geschreven door dezelfde auteurs als Break free from OCD, is eigenlijk gericht op therapeuten, maar blijft ongelooflijk informatief en als betaalbaar, moedigen we mensen aan om het te lezen. Houd er alleen rekening mee dat het niet is geschreven als een zelfhulpboek.

• Cognitieve gedragstherapie voor obsessieve-compulsieve stoornis door Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Obsessief-compulsieve stoornis (De feiten) door Rachman. (019956177X)
• Obsessive Compulsive Disorder (Palgrave Insights in Psychology) door Davey. (1137308680)

Sommige van onze gebruikers zijn terughoudend om producten zoals boeken te kopen vanwege hun eigenlijke OCD-angst, bijvoorbeeld sommige mensen vinden dat ze geen boeken via de post kunnen ontvangen. U kunt echter veel van de boeken online bekijken via Kindle, dat kan worden gelezen via een Kindle-apparaat of een smartphone of tablet.

Boeken op recept
Boeken op recept is een nationaal programma waarbij huisartsen en andere gezondheidswerkers een zelfhulpboek kunnen aanbevelen dat de patiënt kan lenen van hun plaatselijke bibliotheek voor zolang als zij het nodig hebben. De patiënt kan kiezen uit een reeks zelfhulpboeken die hun waarde hebben bewezen bij het helpen van mensen die lijden aan veel voorkomende geestelijke gezondheidsproblemen zoals OCD. De Books on Prescription was al beschikbaar in Wales, maar werd in 2014 ook in Engeland gelanceerd.

In juni van dit jaar werd de regeling Reading Well for mental health gelanceerd. De nieuwe boekenlijst van 37 titels bevat informatie, zelfhulp en memoires met deskundige partners en biedt begeleiding en ondersteuning aan mensen die leven met psychische gezondheidsproblemen en hun verzorgers, waaronder OCD, maar ook andere problemen zoals stress, depressie, angst, slaapproblemen en een laag gevoel van eigenwaarde. Voor OCD en BDD zijn de volgende titels beschikbaar:

• Break Free from OCD door Challacombe, Oldfield en Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach door Callaghan, O’Connor & Catchpole

Andere boeken over recepttitels voor angst en depressie zijn:

• Overcoming Depression and Low Mood door Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel door Greenberger en Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide door Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide door Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic door Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Andere zelfhulpbronnen zijn onder meer door de gemeenschap geleide online forums en steungroepen. Een goede gemeenschapsgroep kan een echt verschil maken bij het begeleiden en helpen van mensen. Niet alle groepen worden echter geleid met een positieve herstelgerichtheid, en om die reden besteedt OCD-UK veel zorg aan het vermelden van ondersteuningsgroepen die volgens goedgekeurde normen worden geleid.

OCD-discussieforums

OCD-UK heeft zijn eigen discussieforums die volledig GRATIS te gebruiken zijn, met aparte forums voor mensen met OCD en familieleden. Het is gratis te gebruiken en gebruikers kunnen een alias aanmaken, zodat ze anoniem kunnen blijven. Meestal, zelfs ’s nachts, als iemand een bericht plaatst op zoek naar steun, is het niet ongebruikelijk dat ze binnen het uur minstens één reactie ontvangen.

Enige extra’s zoals de chatroom zijn beperkt tot OCD-UK leden, maar de ondersteuningsforums zijn voor iedereen gratis te gebruiken. Het forum wordt volledig gemodereerd en u kunt zich gratis registreren op:

• https://www.ocdforums.org/

Om zich te registreren, moeten gebruikers het forum bezoeken, een account registreren en vervolgens de account verifiëren door op de geautomatiseerde link te klikken die het systeem stuurt. Op dit moment kunnen gebruikers zich niet registreren met een @gmail.com account.

Als je lid bent van OCD-UK, stuur ons dan een e-mail met de door jou gekozen gebruikersnaam. Wij geven je dan volledige rechten als lid van OCD-UK om toegang te krijgen tot de toegevoegde onderdelen van het forum.

OCD Support Groups

Er zijn ongeveer 100 steungroepen in het Verenigd Koninkrijk. Sommige worden geleid door vrijwilligers van OCD-UK, andere worden onafhankelijk geleid. Op onze website hebben we een lijst geplaatst van de groepen die we steunen. We zorgen ervoor dat we OCD-UK vrijwilligers die een steungroep willen leiden trainen en ondersteunen, en we financieren vaak de huur van een vergaderruimte voor deze groepen uit onze beperkte middelen.

Net zoals iedereen zich therapeut kan noemen, kan iedereen een steungroep beginnen, dus we zorgen ervoor dat we een steungroep pas in de lijst opnemen als we met de facilitator hebben gesproken en ons van de geschiktheid van de groep hebben verzekerd.

Om een OCD-UK goedgekeurde steungroep te zoeken, moet men onze kaartpagina op onze steungroeppagina bezoeken. Deze lijst is niet uitputtend en er kunnen andere OCD-groepen zijn, maar we geven alleen informatie over groepen die we gevraagd zijn op te sommen en die door ons team zijn goedgekeurd.

Online CGT

Er zijn enkele commerciële online therapiecursussen die een persoon kan volgen voor hulp. Net als zelfhulpboeken deze zijn alleen nuttig als de lezer correct interpreteert de betekenis van de informatie, maar kan zeker nuttig zijn. De meeste zijn eerder op ERP dan op CGT gebaseerd, maar het zijn nog steeds nuttige hulpmiddelen. We kunnen geen lijst van commerciële programma’s geven, maar we kunnen wel de volgende niet-commerciële online CGT aanbevelen die wordt uitgevoerd door een Amerikaanse liefdadigheidsinstelling, Peace of Mind Foundation, die is opgezet door OCD-patiënte Liz McIngvale.

• https://www.ocdchallenge.com/

Online OCD-tests

Er zijn veel online OCD-tests, sommige flippant, maar er zijn er ook die bedoeld zijn als serieuze zelfdiagnose-instrumenten, zelfs op de meer respectabele OCD-websites. Deze zijn allemaal notoir onbetrouwbaar en mogen niet worden opgevat als een soort gids of indicatie dat iemand al dan niet lijdt aan OCD. Dit soort online OCD-tests zijn gewoon niet nauwkeurig genoeg om zelfs maar een leidraad te geven, en zeker niet voor een formele diagnose, dus we raden u aan altijd een opgeleide gezondheidswerker te raadplegen voor een diagnose.

Wat u hierna moet lezen: