Wat als iemand je zou vertellen dat je 10 pond per week kunt afvallen…terwijl je ijs eet? Klinkt te mooi om waar te zijn, toch? Dat is de verleidelijke verkoop achter het Militaire Dieet, een streng eetregime dat het internet de laatste maanden overspoelt. De regels: Volg een rigide maaltijdplan voor drie dagen, doe dan vier dagen onderhoud en kijk hoe de kilo’s “wegsmelten” tegen het einde van de week.

GeRELATEERD: How to Know If the Ketogenic Diet Is Right for You

Pinners, bloggers en YouTube vlogs drijven deze trend vooruit met virale voor-en-na foto’s die indrukwekkende (en vaak moeilijk te geloven) veranderingen laten zien. Toegewijden aan het dieet consumeren 1.100 tot 1.400 calorieën per dag in de vorm van zogenaamde “vet-verbrandende” voedselcombinaties zoals hotdogs en bananen, en tonijn en toast. (Ja, we zeiden hotdogs.) Het is een one-size-fits-all plan, dus atletische mannen en vrouwen zullen hetzelfde eten als hun meer sedentaire leeftijdsgenoten. Maar is dit echt een gezonde manier om gewicht te verliezen? We hebben dit veelbesproken plan tot op de bodem uitgezocht.

Wat het Militaire Dieet allemaal inhoudt

Geen schok hier: Het blijkt dat het Militaire Dieet niet helemaal de unieke gewichtsverlies oplossing is die het wordt gemaakt te zijn. “Dit is al eerder op een andere manier aangekleed en ten dans gebracht,” zegt Kimberly Gomer, R.D., directeur voeding van het Pritikin Longevity Center. Met andere woorden, een beperkend driedaags plan is niets nieuws in de gezondheidsindustrie.

Plus, de affiliatie van het dieet met het eigenlijke Amerikaanse leger lijkt slechts een gimmick te zijn. (Leuk weetje: Het Cleveland Clinic Dieet, Britse Hartstichting Dieet, Mayo Clinic Dieet en Navy Dieet zijn ook niet verbonden aan die instellingen). Dus beoordeel een boek – of een dieet – niet door zijn omslag.

GerelATEERD: Kan het Paleo Dieet uw gezondheid verbeteren?

Volgens websites gewijd aan het maaltijdplan, schrijft het driedaagse Militaire Dieet het volgende maaltijdplan voor.

Militair Dieet: Day One

Om te beginnen, bereid je een halve grapefruit, sneetje toast, schepje pindakaas en wat koffie voor het ontbijt. En voor de lunch, tonijn, toast en meer koffie (of cafeïnehoudende thee). Op het avondmenu: drie ons vlees, een kop sperziebonen, een halve banaan, een kleine appel en, yup, een kop vanille-ijs.

Militair Dieet: Dag Twee

Dit is waar het bijzonder…interessant wordt. Als ontbijt krijg je een ei, een sneetje toast en een halve banaan. Voor de lunch, nog een hardgekookt ei, wat zoutjes en een kop kwark. En voor het avondeten, heb je die hotdogs bij de hand. Je eet twee mysterie tubes plus wat fruit en groenten, afgemaakt met meer vanille ijs.

Militair Dieet: Dag Drie

Op de laatste dag van het dieet verlaag je het aantal calorieën tot ongeveer 1100, als volgt verdeeld. Voor het ontbijt, vijf zoutjes, een ons cheddarkaas en een kleine appel. Vervolgens, slechts een ei en een sneetje toast voor de lunch. Dan voor de grote finale, een kop tonijn, de helft van een banaan en een laatste kop vanille ijs.

En dan?

Als je het driedaagse dieet hebt volbracht, is het de bedoeling dat je de komende vier dagen normaal eet en beweegt. “Wat ik interessant vond is dat dit dieet bijna 1500 calorieën toestaat, wat een vrij normaal gewichtsbeheersingsdieet is,” zegt Gomer. “Het is geen gek 800-calorieën crashdieet.” Maar de beloften zijn niet alles wat ze lijken te zijn.

Driedaagse Dieet: Gek of legitiem?

Eén van de centrale beweringen van het Militaire Dieet is dat je maaltijden zijn gerangschikt in “vetverbrandende” voedselcombinaties. Maar, “er zit geen wetenschap achter,” zegt Gomer. Je kunt nog steeds gewicht verliezen als de calorieën die je consumeert minder zijn dan de calorieën die je gedurende de dag verbrandt. Maar niets over het koppelen van grapefruit met toast met pindakaas zal je noodzakelijkerwijs helpen je taille meer af te slanken dan een andere combinatie van vergelijkbaar calorierijk voedsel, zegt Gomer.

De focus van het Militaire Dieet op kleine hoeveelheden vetrijk voedsel kan je ook een hongergevoel geven. “Dit staat een heel klein beetje rijk voedsel toe,” legt Gomer uit, waarbij hij opmerkt dat je nog steeds honger zult voelen ondanks het feit dat je je elke avond overgeeft aan ijs. “Het maakt me gefrustreerd omdat ik mensen zes keer de hoeveelheid voedsel zou kunnen geven ,” zegt Gomer.

GERELATEERD: To Sip or Not to Sip: The Benefits of Bone Broth

Je kunt je beter concentreren op vullend voedsel met een lage dichtheid, zoals fruit en groenten, die veel water en vezels bevatten, merkt Gomer op. Plus, het dieet ontbreekt ook in volle granen, die uw risico op veel chronische ziekten (zoals diabetes en hartaandoeningen) kunnen verminderen en helpen bij gewichtsbehoud.

Dus we haten om het je te breken, maar het verslinden van hotdogs en ijs zal waarschijnlijk niet je ticket zijn naar duurzaam en gezond gewichtsverlies. “Het idee dat er iets magisch zit in een bepaald dieet, dat is de Amerikaanse droom,” zegt Gomer. Het Militaire Dieet is niet duurzaam, zegt ze. “Je krijgt honger en wordt chagrijnig en je breekt je dieet af en je bent op zoek naar het volgende wonder.”

Het is misschien tijd om uit de dieetachtbaan te stappen en de wonderen aan Disney over te laten.

Oorspronkelijk gepubliceerd oktober 2015. Bijgewerkt januari 2017.