We hebben het allemaal wel eens meegemaakt tijdens een yogabeoefening of meditatiesessie: Ondanks onze beste inspanningen, neemt de apengeest het over en rennen we door alles heen, van die vervelende interactie met de baas tot alle to-dos die nog moeten gebeuren voor het einde van de dag.

Eén manier om dit al te vaak voorkomende scenario tot rust te brengen, is door te oefenen met een yoga-mantra. Net als de ademhaling, mantra’s zijn een nuttig instrument voor verankering in het huidige moment en het verstrekken van een punt een focus. En het beste is? Je kunt een mantra gemakkelijk overal gebruiken. In feite zijn mantra’s voor veel van de docenten met wie we spraken een manier om hen te helpen de soort vrede te ervaren die ze voelen op hun yogamatjes en meditatiekussens als ze in de echte wereld zijn.

En nog beter, je mantra kan veranderen wanneer je maar wilt, afhankelijk van wat je nodig hebt. En het hoeft niet in het Sanskriet te zijn of zo lang dat je een kleine print-out nodig hebt. Een mantra kan gewoon een woord of een zin zijn die toegankelijk en ondersteunend is.

Zie ook The Beginner’s Guide to Common Mantras

We vroegen top yogadocenten om ons hun go-to mantra’s te vertellen, zodat je geïnspireerd kunt raken om ook een betekenisvolle mantra in je praktijk te gebruiken. Dit is wat ze met ons deelden.

Lauren Taus, yogalerares en klinisch therapeut

MANTRA: “Ik ben liefde.”

WAAROM: Ik gebruik deze mantra om mijn onzekerheden, oordelen en neiging tot vergelijken te beheersen. Hoe meer ik me met mijn eigen hart verbind, hoe meer liefde ik te geven heb. Ik geloof ook in vibrational match dot com! Als ik dieper verliefd word op mezelf, zie ik overal liefde.

Zie ook 10 dingen die Burning Man Lauren Taus leerde over het leven

Ben Sears, yogaleraar en oprichter & CEO van LUXYOGA

MANTRA: Verspreid liefde en vriendelijkheid.

WAAROM: Hoewel ik Sanskriet mantra’s beoefen, ben ik op recent verzoek van mijn Ayurveda-leraar (die opgroeide in een ashram in India) ook begonnen mantra’s in mijn eigen taal te maken. Yoga gaat over het optimaliseren van welzijn en het gebruik van het lichaam als voertuig om de geest te beginnen observeren, wat je uiteindelijk voorbereidt op diepere reflectie. Chants met religieuze thema’s zijn misschien niet toegankelijk voor veel mensen. Gedurende vele jaren van lesgeven, heb ik gemerkt dat studenten goed reageren op het doen van serieus innerlijk werk op een luchtige manier, en een van de grootste geschenken van een praktijk is het gevoel dat alles goed komt, dat het goed is om te grinniken, en dat we hier allemaal samen in zitten.

Zie ook Chanting 101: 6 dingen die je moet weten als je kirtan niet “snapt”

Annie Carpenter, yogalerares en bedenker van SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

WAAROM: Mijn mantra verandert vaak. Dit is er een die ik gebruik wanneer ik merk dat ik alle antwoorden nodig heb; het helpt me om terug te keren naar de stroom van onzekerheid. “Neti, neti’ betekent ‘niet dit, niet dat’.

Zie ook A Home Practice for Stamina and Self-Discovery

Meredith Cameron, internationaal yogalerares en de oprichter van Yoga Stability®

MANTRA: Stap over jezelf heen.

WAAROM: Deze mantra relativeert de dingen voor mij (en voor anderen) en herinnert me eraan dat we de dingen zonder reden ingewikkelder maken!

Zie ook 3 herstellende houdingen om de orgaanfunctie te optimaliseren met Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, yoga/meditatielerares en medeoprichter van Inner Dimension Media

MANTRA: Ik heb de tijd.

WAAROM: “Ik heb de tijd” herinnert me eraan om het rustiger aan te doen en de hele dag door aandachtig te bewegen. Hoewel we nooit weten wanneer onze laatste dag zal komen, weten we wel (dankzij de wetenschap!) dat hoe meer aanwezig we zijn in een gegeven moment, hoe gelukkiger en meer voldaan we zijn. In de wereld van vandaag zijn we allemaal onderhevig aan de pijn en invloed van urgentie. We hebben allemaal momenten waarop we verstrikt raken in de haast en de stortvloed van e-mails, informatie en overvolle agenda’s. Wanneer ik mezelf er voorzichtig aan herinner: “Ik heb tijd”, moedigt dat me aan om elk moment te nemen zoals het komt, met de volle aandacht, en wanneer het einde van de dag komt, heb ik een groter gevoel van vrede, vreugde en vervulling.

Zie ook Lauren Eckstrom over Embracing Your Truest Self

Laura Burkhart, yogalerares

MANTRA: Dream Big.

WAAROM: Ik zeg dit vaak door de week. Het helpt me om mijn denken niet te beperken in hoe ik een persoon, een gemeenschap, of zoveel mogelijk dieren kan helpen, terwijl ik nog adem in mijn lichaam heb. Ik geloof dat waar je aan denkt en waar je je aandacht op richt, is waar je naar toe gaat. Of mensen grote dingen meemaken – groot of klein – heeft veel te maken met hoe ze denken.

Zie ook 10 manieren om reëel te worden over de beperkingen van je lichaam &Vermijd Yoga-blessures

Sara Clark, mindfulness coach en yogalerares

MANTRA: Om Ritam Namah

WAAROM: Ik hou van de vertaling van deze mantra, die luidt: “Mijn intenties en verlangens zijn rechtstreeks verbonden met en worden ondersteund door de universele intelligentie.”

Zie ook Sara Clark over de waarde van oefening en in je kracht stappen

Kathryn Budig, internationaal yogalerares

MANTRA: Wees gevaarlijk. Maar wees vriendelijk.

WAAROM: Ik ben er helemaal voor om risico’s te nemen en mezelf te herinneren aan mijn talent. Dit betekent dat ik vriendelijk moet zijn voor mezelf en anderen in dit transformatieve, en vaak vluchtige, proces.

Zie ook Kathryn Budig deelt hoe ze eindelijk het leven begon te leiden dat ze eigenlijk wil

Dr. Chelsea Jackson Roberts, mede-oprichter van Red Clay Yoga &oprichter van Yoga, Literatuur en Kunstkamp voor Tienermeisjes

MANTRA: Ik ben gegrond en in staat keuzes te maken, zelfs als ik in twijfel wordt getrokken.

WAAROM: Deze mantra is op dit moment heel betekenisvol voor mij. Het is zowel mijn mantra als mijn perfecte sankalpa die ik heb gemaakt onder leiding van mijn yoga nidra leraar, Tracee Stanley.

Zie ook Een meditatie voor vrede met Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, yoga/meditatielerares en schepper van Practice You journal

MANTRA: Maha Mrityunjaya

WAAROM: De Maha Mrityunjaya mantra is een voedende mantra, een helende kracht. De woorden van deze mantra versterken onze wil, wijsheid, en bereidheid om te handelen, en creëren een interne omgeving van creativiteit, moed en helderheid. Ik herhaal deze mantra elke ochtend voor de meditatie, en een paar keer per dag om te optimaliseren wat ik leer, eet, hoor, of ervaar.

Zie ook Elena Brower’s Go-To Recipe for Nourishing Comfort Food

Over de auteur
Bridget “Bee” Creel is de redactionele producent voor Yoga Journal. Ze werkt als yogalerares in NYC en is medeoprichtster van de wellness community Mood Room.