Músculos primários: Glúteos, quads, flexores da anca
Músculos secundários: Cordões, abdominais, barriga das pernas
Equipamento: Nenhum equipamento
INSTRUÇÕES DE CICLO DE VOLTAGEM
1. Comece com os pés afastados, dê um passo para a frente com a perna direita, e lunge.
2. Ao voltar para cima, chute a perna direita para trás e aperte os glúteos.
3. Volte para a posição inicial e repita com a perna esquerda.
4. Mantenha as pernas alternadas até que o conjunto esteja completo.
PERMELHO E PADRÃO DE CRÉDITO
Pernas com os pés afastados, encaixe o núcleo, mantenha as costas planas e a cara à frente. Inspire à medida que vai mergulhando, e mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Expire enquanto dá um pontapé para trás, e aperte os glúteos.
BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO
O pontapé para trás funciona e fortalece as pernas, o núcleo e os glúteos. Este exercício dá-lhe um grande impulso cardiovascular, melhora a sua estabilidade e flexibilidade e maximiza a perda de peso.
DEMONSTRATION
SEGUNTOS E REPS
Comece com lunges, pontapés de burro e chutes de cócoras. Uma vez que você esteja confortável com sua forma, adicione 2 ou 3, conjuntos de 30 segundos a 1 minuto de chutes de volta de lunge ao seu corpo inferior ou exercícios de cardio.
CALORIES BURNED
Para calcular o número de calorias queimadas fazendo o pontapé de volta de lunge, digite seu peso e a duração do exercício:
ExERCÍCIOS DE CORPO BAIXO RELACIONADOS
Tente estes outros exercícios de corpo inferior para fortalecer, esculpir e tonificar as suas coxas, ancas, pernas e glúteos:
E apertar o rabo
Chutes de burro ponderados:
Rendição:
Abra o portão de entrada: