フロントスクワットは、クリーンのキャッチポジションのベースとして、オリンピックウェイトリフティングプログラムの定番のエクササイズです。 一般に、人々はバックスクワットでより多くの重量を持ち上げる傾向があり、しばしばフロントラックの位置でバーを保持することが困難であることがわかります。 その結果、フロントスクワットは軽視されがちです。

フロントスクワットテクニック

フロントスクワットは弱点を明らかにする

バックスクワットは弱点を隠すことができますが、フロントスクワットはそうはいきません。 フロントスクワットでは、バランスの悪さ、筋力の不足、可動性の問題などが、すぐに明るみに出てしまいます。 以下のような問題を発見するのに最適なエクササイズです。

• 胸椎伸展の問題（胸を張り続ける能力）
• 過剰に発達したピック・マイナー。 上腕二頭筋や上腕三頭筋が前かがみの姿勢になる
• 肩甲帯の不均衡
• 体幹の弱さ
• フロントラックの可動性の問題
• 大臀部の強度の低さ
• 股関節の可動性の問題
• 足首の柔軟性の欠如

この運動には、重量を支える優れた強さと全可動域を通じて調整する優れた可動性が必要である。 胸、上腕二頭筋、肩が発達していると、上腕が自然に内側に回転してしまうことがあります(肩が前かがみになり、腕が内側を向いていると考えてください)が、この部分は、同様に発達した背中でバランスがとれていなければなりません。 フロントスクワットは、この姿勢を正し、動きを改善し、この問題に取り組むことを強制します。

筋肉のアンバランスに関する詳細については、CrossFit Invictusのストレングスと動きのコーチによるこの記事をチェックしてみてください。

筋肉と動きのアンバランスを特定する（ジュリアン・ピノー）

四角筋とグルートを新しい方法で狙う

フロントスクワットは、大きな深さと広い可動域を実現することが可能です。 バーベルを体の前面に載せると、骨盤がやや後方に傾き、ハムストリングスの張りが弱くなる。 このため、ハムストリングスの緊張が緩和され、リフト下降時の可動域が大きくなる。

FRONT SQUATS HELP TO MAINTAIN A STRONG UPRIGHT POSITION

フロントスクワットは、スクワットの偏心部分（重量を下げるとき）の重量を支えるために、上中背部の力が必要である。 このような場合、前方に傾き、重量を落とします。

バーの軌道のために、フロントスクワットは、腰よりも足首と膝を曲げることを余儀なくされます。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 このような姿勢にせざるを得ない強度や可動性の不足を補うために、（バックスクワットが重くなりすぎると）選手が前かがみになっておはようのような状態になるのはよく見られることです。 フロントスクワットは、直立した姿勢を強化し、バックスクワットでもそれを改善するための筋力、自信、可動性を構築する良い方法です。

FRONT SQUATS DEVELOP BETTER FRONT RACK MOBILITY

選手でよく見られる問題は、フロントスクワットから上がるときに背中を丸めていることです。 この部分を緩めることで、アスリートはより直立した姿勢で立ち上がることができ、それによって肘を高く保つことができ、バーが前方に落ちるのを防ぐことができます。

胸部伸展運動性を改善する素晴らしい方法は、フォームローラーを使用することです。

• フォームローラーを床に置き、ちょうど背中の真ん中の下に位置するようにその上に横たわる。
• 息をリラックスして、フォームローラーの上にアーチ状になり、腕が床に触れるまで身体を伸ばす。
• この姿勢を30秒間保ち、ローラーを体の上に移動させます。

Thoracic extension mobility Exercises

EASILY TRANSFERS TO OTHER CROSSFIT EXERCISES

フロントスクワットを改善することによって、強度、モビリティ、動作が向上すると、クロスフィットの他の運動でも素晴らしい結果が得られるでしょう。

• Thrusters
• Wall Balls
• Cleans

コア強度、重量安定性、フロントラック位置の向上は、他の多くのエクササイズ、そしてもちろんバックスクワットに間接的に良い影響を与えることになる。

フロントスクワットで最強の体幹を作る

重めのフロントスクワットは、印象的な体幹の強さを開発することができます。 簡単に言えば、体幹は、あなたが今まで実行するほとんどすべての機能的な動きのベースです。

• Stabilise movement
• Transfer and control force throughout your body
• Protect your spine
• Support your other limbs

The collection of muscles that make the force that you create into your movements do like you performを制御し変換するためにあなたの体のこの幹となる筋肉のコレクションを使用できます。 湖に石を投げたり、冷蔵庫の底から野菜を拾ったり、デッドリフトの新記録を達成したり、コアの安定性と強さは、膨大な数の活動を完了できるようにするために不可欠です。

フロントスクワットの際、安定性の大部分はコアから来ており、このストレスによって、あなたの体と重量をサポートする能力が強化されています。

PERFECT SKILL TRANSFERENCE FOR OLYMPIC LIFTING

優れたクロスフィット選手になるには、オリンピックリフティングをちゃんとできるようにならなければならない。 もし、フロントスクワットが下手だと、クリーンも難しくなり、結果的にリフティングがうまくいかなくなります。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。