ヨガの練習や瞑想中に、誰もが経験することでしょう。 最善を尽くしているにもかかわらず、猿の思考に支配され、上司との険悪なやりとりから、一日の終わりまでにしなければならないすべてのToDoまで、すべてを駆け抜けてしまうのです。

このありがちなシナリオを静める方法のひとつに、ヨガのマントラを使った練習があります。 呼吸と同じように、マントラは今この瞬間に集中するための便利なツールです。 そして何より素晴らしいのは マントラは、どこでも簡単に使うことができます。 実際、私たちが話を聞いた先生の多くは、マントラは、ヨガマットや瞑想用クッションの上で感じているような平和を、実社会に出たときにも体験できるようにするための方法なのだそうです。

さらに良いのは、マントラは必要なときにいつでも変えられるということです。 しかも、サンスクリット語である必要はなく、小さなプリントアウトが必要なほど長いものである必要もありません。 マントラは、身近で助けになるような言葉やフレーズでいいのです。

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トップヨガの先生たちに、よく使うマントラを教えてもらいました。

Lauren Taus, yoga teacher and clinical therapist

MANTRA: “I am love.”

Why: 私はこのマントラを使って、不安や判断、比較する傾向にある自分を管理するようにしています。 自分のハートとつながればつながるほど、与えるべき愛が増えるからです。 また、私は波動一致ドットコムを信じています。 私が私との深い愛に陥るにつれて、あらゆるところに愛が見えてくるのです。

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Ben Sears, yoga teacher and founder & CEO of LUXYOGA

MANTRA：愛と親切心を広げることです。

WHY: 私はサンスクリット語のマントラを実践していますが、最近アーユルヴェーダの先生（インドのアシュラムで育った）に言われて、自分の言葉でマントラも作るようになりました。 ヨガは健康を最適化するものであり、身体を手段として心の観察を始め、最終的にはより深い考察をするための準備をするものです。 宗教的なテーマのチャンツには、多くの人がアクセスできないかもしれません。 長年にわたって教えてきた中で、真剣な内なるワークを軽やかに行うことに生徒がよく反応することがわかりました。練習の最大の贈り物のひとつは、すべてがうまくいく、笑っていいんだ、みんな一緒にやっているんだ、という感覚です。

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Annie Carpenter, yoga teacher and creator of SmartFLOW Yoga

MANTRA：Nety、Neti

Why: My mantra changes often. これは、すべての答えを必要としている自分に気づいたときに立ち返るもので、不確実性の流れの中に戻ることを助けてくれます。 「Neti, neti」は、「これでもない、これでもない」と訳されます。

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Meredith Cameron, international yoga teacher and the founder of Yoga Stability®

MANTRA：自分を克服すること。

WHY: このマントラは、私（と他の人）にとって、物事を前向きにとらえ、私たちが理由もなく物事を複雑にしていることを気づかせてくれます。

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Lauren Eckstrom, yoga/meditation teacher and co-founder of Inner Dimension Media

MANTRA：時間はある

Why：「時間はある」は、一日を通して、ゆっくり、心を込めて動くことを思い起こさせてくれます。 最後の日がいつ来るかはわかりませんが、私たちは（科学のおかげで！）、与えられた瞬間により多く存在すればするほど、より幸福で充実した日々を送れることを知っています。 現代社会では、私たちは皆、緊急性の痛みや影響にさらされています。 メールや情報の洪水、スケジュールの過密さなどに巻き込まれる瞬間は誰にでもあるものです。 私には時間がある」と自分にそっと言い聞かせると、一瞬一瞬を大切にするようになり、一日の終わりが来たとき、私はより大きな平和、喜び、充足感を感じることができるのです。

Lauren Eckstrom on Embracing Your Truest Self

Laura Burkhart, yoga teacher

MANTRA：大きな夢

WHY: 1週間を通してよく口にすることです。 まだ体に息があるうちに、どうしたら人、地域、あるいはできるだけ多くの動物を助けることができるか、自分の考えを限定しないようにするためです。 私は、あなたが何を考え、何に焦点を合わせるかを選択することが、あなたの向かう先であると信じています。 人が大きなことを経験するか、小さなことを経験するかは、その人の考え方と大きく関係しているのです。

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Sara Clark, mindfulness coach and yoga teacher

MANTRA: Om Ritam Namah

WHY: 私はこのマントラの訳が好きで、「私の意図と願望は、普遍的な知性によって直接つながり、支えられている」という意味です。”

Sara Clark on the Value of Practice and Stepping Into Your Power

Kathryn Budig, international yoga teacher

MANTRA: Be dangerous.危険でありなさい。 しかし親切であれ。

WHY: 私は危険を冒し、自分の才能を思い知ることに全力を注いでいます。

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Dr. Kathryn Budig Shares How Finally Started the Life She Actually WantsDr. チェルシー・ジャクソン・ロバーツ（レッド・クレイ・ヨガ共同創設者）& ティーン・ガールズのためのヨガ、文学、アートキャンプ創設者

マントラ：私は地に足が着いた、疑問を感じているときでも選択できる能力があります

Why: このマントラは今の私にとって深く意味を持っています。 これは、私のマントラであると同時に、ヨガニドラの先生であるトレーシー・スタンリーの指導のもとで作り上げた完璧なサンカルパでもあります。

A Meditation for Peace with Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, yoga/meditation teacher and creator of Practice You journal

MANTRA：Maha Mrityunjaya

理由：Maha Mrityunjaya mantra is a nurturing mantra, a healing force. このマントラの言葉は、私たちの意志、知恵、行動する意欲を強め、創造性、勇気、明晰さのある内的環境を作り出します。 私は毎朝、瞑想の前にこのマントラを繰り返し、1日に数回、学習、食事、聴覚、体験していることを最適化するためにこのマントラを繰り返しています。

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著者について
ブリジット “ビー “クリールはヨガジャーナルの編集プロデューサーです。 ニューヨークでヨガの先生をしながら、ウェルネス・コミュニティ「Mood Room」の共同設立者でもある。