• ケトダイエッターや、ハル・ベリー、アイーシャ・カリー、コートニー・カーダシアンなどのセレブは皆、お気に入りの飲み物にMCTオイルを入れることを誓っているそうです。
• このスーパーチャージドオイルは脂肪酸で作られており、場合によってはエネルギー補給や食生活の調整に役立つ可能性があります。
• しかし、栄養士は、MCTオイルを初めて使う人は、食事や飲み物にこの無臭で無味のオイルを加える際に、注意を払う必要があると述べています。

私たちはすでに、朝の一杯のコーヒーが忙しい一日のジャンプスタートであると考えています（コーヒー前に私に話しかけないでください、ですよね！）。 しかし、一部のコーヒーマニアは、そのコーヒーがもっと元気になる方法を見つけたと誓っています – そしておそらく、減量のための資産でもあります。 コーヒーとMCTオイルは、長い間ケトダイエッターが彼らの朝食ルーチンをスーパーチャージする方法として、手をつないで楽しんでいる。 この朝のデュオのファンは、フードアイコンのAyeshaカレー（「あなたが機能できるように、それはあなたの脳の燃料のためだ」と彼女はハーパーズバザーに語った）とウェルネス主力ハルベリーは、彼らのルーチンにMCTオイルを追加すると、彼らが活性化と集中を維持助けたと言っています。 MCTオイルは、ジェトコーヒーやブレットプルーフコーヒーの流行で人気が出ましたが、最近では、サラダドレッシングやストレートタイプのサプリメントなどにも使われているようです。 では、非ケト食の人たちは、次の大きな話題に乗り遅れているのでしょうか？

いくつかの確立された証拠は、 MCTオイルは、ダイエットの追加脳ブーストを提供することがあります示唆している。 しかし、そのデータを理解するためには、MCTがどのように体と相互作用するのかを理解する必要があります – そして、なぜ利点は特定の状況でのみ適用されます。 そして、栄養士はMCTオイル強化コーヒーがあなたの食事摂取量を台無しにせずに楽しむことができることに同意しながら、1つはスムーズにあなたのルーチンに安全にそれを組み込むためのいくつかのヒントを持っています。

MCTオイルは何ですか？

このサプリメントは自然に発生する脂肪酸が詰まっている、Brierleyホートン、MS、RD、頻繁にコーヒートレンドを分析して登録栄養士と栄養士は説明しています。 “MCTは、中鎖トリグリセリドの略です。 それは問題の脂肪酸の大きさを記述する科学的な方法です “とHortonはグッドハウスキーピングに指示します。 「MCTsは8〜10炭素の長さである – 比較のために、オリーブオイルはLCTsとして知られている長鎖脂肪酸が豊富で、それらは長さが12〜18炭素である。”

通常、MCTオイルはココナッツオイル（別のケト主食）とパーム核油などのMCT豊富なソースからの抽出物で作られます。 通常、無味無臭なので、食事や好きな飲み物によく取り入れる人が多いのも特徴です。 あなたは健康ショップや特殊食料品小売店で多くのサプリメントの通路でMCTオイルを見つけることができます – 市場で最も人気のある製品の一つ、Bulletproofsの脳オクタンの単一の16オンスボトルは、ほとんどの場所で約20ドルのために小売店です。

Why do keto dieters often incorporate MCT oil into their routine, you might ask ?なぜケトダイエッターは、ルーチンにMCTオイルを組み込むのですか？ それは、体が短鎖MCT脂肪酸を処理する方法の科学と関係している、ホートンは説明し、どのようにプロセスがあなたの新陳代謝は主にあなたの日のための燃料の主なソースとして脂肪に実行されるケトーシス、体を維持するのに役立ちます（炭水化物とは対照的な）。

MCTオイルは実際に健康に良いのでしょうか？

ケトダイエットを始めたばかりでも、現在やっていなくても、ホートンは、長鎖の酸と比較して、中鎖の酸は体の相互作用が異なると言っています。 主に、その構造のため、体はLCTと比較してMCTをはるかに速く消化することができます。 私たちの栄養専門家チームは、以前、体がMCTにどのように反応するかについて紹介したことがあります。 これらの種類の酸は、肝臓で直接処理され、プロセスでより多くのエネルギーを必要とし、多くの場合、ほとんどの個人のための体内の脂肪として格納される可能性が低くなります。

MCTオイルが飲料や食事に添加されることによって運ばれる栄養的な重みに気づいていない人もいるかもしれません。 Horton氏は、それがカロリーと飽和脂肪の主要な供給源であることを指摘しています。 「大さじ1杯で130キロカロリー、14グラムの飽和脂肪が含まれているので、食事でカロリーと脂肪を増やすことを考慮する必要があります」と彼女は説明します。 「また、飽和脂肪の14グラムは、あなたの毎日の推奨キャップのなんと70％です – フル脂肪乳製品、赤肉、あるいは油性の魚のようなもののために多くの部屋を残していない。 “

それは、MCTオイルが脂肪とカロリーのその重量の価値があるかもしれないと示唆している臨床証拠の一部がある、と言われています。 Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに掲載された2009年の研究では、MCTオイルを消費したレクリエーション運動選手は、消費しなかった選手と比較して、「より高い強度で、より長い時間運動できる」ことがわかったとHorton氏は述べています。 このような研究は、MCTオイルは、あなたがコーヒーから期待インスタントpeppinessのザップよりも多くを与えることを示唆している。酸は、あなたの体は急速に代謝する何かを与え、迅速に処理され、あなたはむしろlate.4359よりも早くそれらの効果を感じるかもしれません広告 – 以下読み続ける

としてケトダイエットは、彼らが減量する彼らの使命でMCTオイルを使って何かにされる可能性があります。 臨床栄養学のアメリカンジャーナルは、MCTオイルが体重減少を促進する可能性を示唆する研究結果を発表しました。 研究者たちは、2つのグループのダイエッターにMCTオイルまたはオリーブオイルを一貫して供給し、4ヵ月後、MCTオイルを消費した人々は、オリーブオイルを消費した人々よりも4ポンド以上多く体重を落としました（「他のすべてが同じである場合」と、Hortonは付け加えます）。

MCTオイルの副作用は何ですか？

MCTオイルには、ほとんどのアメリカ人が心配するような成分は含まれていませんが、MCTオイルを大量に消費した場合、特に事前に食事を調整しなかった場合、食生活に支障が出る可能性があります。 コーヒーにMCTオイルを入れることで、普段摂取している甘いものの代わりになり、長期的にはよりエネルギーを感じることができるかもしれませんが、それはあなたが普段どのようにコーヒーを飲んでいるかによります。 すでに糖分やカロリーの高い食事や飲料にMCTオイルを加えると、気をつけないと実際に太ってしまうこともあります。 さらに、Physiology & Behaviorに掲載されたレビューでは、脂肪とカロリーの源を（噛んで飲み込むのではなく）飲むことで、次の食事で食べ過ぎる可能性が高くなる人がいることを示唆しています。

しかし、より重要なのは、全体的な健康効果について、より多くの研究を行う必要があるという事実だと、Horton氏は言います。 初歩的なデータでは、MCTオイルはダイエットの努力を後押しし、短時間でより多くのエネルギーを体に供給する可能性があるとされていますが、科学者たちは、これらの潜在的なメリットを享受するためにどれくらいの量を消費する必要があるのかをまだ立証していません。 ほとんどのコーヒー愛飲者は、カップに大さじ1～2杯のMCTオイルを取り入れているようですが、最適な結果を得るために、より少ない量（または多い量！）が必要であるかどうかは、明らかではありません。

最後に、ホートンは、MCTオイルのトレンドに新しい人は、最初はひどい吐き気や腹痛を経験するかもしれないと述べています。 MCTオイルを食事に加えたことがない人は、レシピに書かれている量の半分、または自分で加える場合は数滴から始めて、最初のうちは体の反応を見るようにするとよいでしょう。