Il digiuno intermittente può fare un mondo di bene – chi lo pratica spesso perde peso e si sente più energico e meno gonfio, tra gli altri benefici. Ma non è senza effetti collaterali, tra cui fastidiosi mal di testa. Fortunatamente, ci sono modi per prevenirli una volta che hai capito la causa.

Una delle cause più comuni di mal di testa indotti dal digiuno è il basso livello di zucchero nel sangue, innescato dal mangiare meno calorie. “Le fluttuazioni dello zucchero nel sangue sono una causa comune di mal di testa, così come i cambiamenti negli ormoni adattativi dello stress come il cortisolo”, Lisa Powell, MS, una dietista registrata al Canyon Ranch di Tucson, AZ, ha detto a POPSUGAR. “Questi problemi dovrebbero risolversi man mano che il corpo si adatta all’apporto calorico inferiore.”

Per aiutarlo, puoi anche apportare modifiche al tuo menu. “Prova ad assumere più calorie dal grasso durante i periodi in cui non sei a digiuno”, suggerisce Iris Lami, un personal trainer certificato ACE a Kealakekua, HI. “In questo modo il tuo corpo diventa meno dipendente dallo zucchero per il carburante, rendendoti meno probabile l’esperienza di gravi cali di zucchero nel sangue quando inizi il digiuno.”

C’è poi il problema della disidratazione, che non solo può causare mal di testa durante il digiuno intermittente, ma anche rallentare la digestione, portando a più gonfiore. “È importante mantenere un’idratazione adeguata, soprattutto durante il digiuno”, ha detto Lisa. “Raccomando di bere la metà del vostro peso corporeo attuale in once fluide al giorno come linea di base. Così, per esempio, una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di circa 75 once di liquidi al giorno, senza includere l’alcol, che è significativamente disidratante. Alcuni individui possono anche avere bisogno di più liquidi di questo, a seconda del clima, dell’esercizio e delle esigenze personali.”

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