Muscoli primari: Glutei, quadricipiti, flessori dell’anca
Muscoli secondari: Martinetti, addominali, polpacci
Attrezzatura: Nessuna attrezzatura
Istruzioni per il LUNGE BACK KICK
1. Iniziare con i piedi alla larghezza delle anche, fare un passo in avanti con la gamba destra e affondare.
2. Quando si torna su, calciare la gamba destra indietro e stringere i glutei.
3. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba sinistra.
4. Continua ad alternare le gambe fino a quando la serie è completa.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, impegna il tuo core, tieni la schiena piatta e guarda davanti. Inspira mentre affondi e mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia. Espirare mentre calci indietro e stringere i glutei.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
L’affondo indietro lavora e rafforza le gambe, il core e i glutei. Questo esercizio ti dà una grande spinta cardio, migliora la tua stabilità e flessibilità e massimizza la perdita di peso.
DEMOSTRAZIONE
SET E REPS
Inizia con affondi, donkey kicks e squat kickbacks. Una volta che sei a tuo agio con la forma, aggiungi 2 o 3 serie da 30 secondi a 1 minuto di lunge back kicks ai tuoi allenamenti cardio o per la parte inferiore del corpo.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il lunge back kick, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi correlati per la parte inferiore del corpo
Prova questi altri esercizi per rafforzare, scolpire e tonificare cosce, fianchi, gambe e glutei:
Schiacciamento degli arti inferiori
Calci dell’asino pesati
Resistenza
Apertura del cancello