Főbb izmok: Hasizom, négyfejűek, csípőhajlítók
Szekunder izmok: Felszerelés nélkül

LUNGE BACK KICK ÚTMUTATÓ

1. Indulj csípőszéles lábtávolságban, lépj előre a jobb lábaddal, és lándzsázz.
2. Ahogy feljössz, rúgd vissza a jobb lábadat, és szorítsd össze a farizmokat.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a bal lábaddal.
4. Folytassuk a lábak váltogatását, amíg a sorozat véget nem ér.

PRÓBÁZIS FORMÁJA ÉS LÉGZÉSMÓDJA

Álljunk csípőszéles lábakkal, vegyük be a törzsünket, tartsuk a hátunkat laposan, és nézzünk előre. Lélegezz be, miközben lándzsázol, és tartsd az elülső térdet a bokáddal egy vonalban. Lélegezz ki, miközben visszarúgsz, és szorítsd össze a farizmokat.

GYakorlat előnyei

A lunge back kick megdolgoztatja és erősíti a lábakat, a törzset és a farizmokat. Ez a gyakorlat nagyszerű kardio lökést ad, javítja a stabilitást és a rugalmasságot, és maximalizálja a fogyást.

DEMONSTRÁCIÓ

SOROZATOK ÉS ISMÉTLÉSEK

Kezd a fekvőtámaszokkal, a szamárrúgásokkal és a guggoló hátrerúgásokkal. Ha már megbarátkoztál a formáddal, egészítsd ki alsótest- vagy kardióedzéseidet 2 vagy 3, 30 másodperces vagy 1 perces sorozattal a lunge back kickkel.

MEGÉGETETT KALÓRIÁK

A lunge back kickkel elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:

MÁS ALACSONYI TESTGYAKORLATOK

Kipróbáld ezeket a többi alsótest-gyakorlatot, hogy erősítsd, formáld és tónusba hozd a combodat, csípődet, lábadat és farizmodat:
Booty squeeze
Súlyos szamárrúgások
Surrender
Állj nyitott kapura

.