Az időszakos böjtölés rengeteg jót tehet – akik gyakorolják, gyakran fogynak, energikusabbnak és kevésbé puffadtnak érzik magukat, egyéb előnyök mellett. De nem mentes a mellékhatásoktól, beleértve a bosszantó fejfájást. Szerencsére vannak módszerek a megelőzésükre, ha már rájöttél az okára.

A koplalás okozta fejfájás egyik leggyakoribb oka az alacsony vércukorszint, amelyet a kevesebb kalória fogyasztása vált ki. “A vércukorszint ingadozása gyakori oka a fejfájásnak, csakúgy, mint a stresszhez alkalmazkodó hormonok, például a kortizol változása” – mondta Lisa Powell, MS, a Tucsonban, AZ-ban található Canyon Ranch regisztrált dietetikusa a POPSUGAR-nak. “Ezeknek a problémáknak meg kell oldódniuk, ahogy a szervezet alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez.”

Azzal is segíthetsz, ha változtatsz a menün. “Próbálj meg több kalóriát bevinni zsírból azokban az időszakokban, amikor nem böjtölsz” – javasolta Iris Lami, egy ACE minősített személyi edző Kealakekua-ban, HI-ban. “Ez segít a szervezetednek, hogy kevésbé függjön a cukortól üzemanyagként, így kevésbé valószínű, hogy súlyos vércukorszint-csökkenést tapasztalsz, amikor elkezdesz böjtölni.”

Aztán ott van a dehidratáció kérdése, ami nem csak fejfájást okozhat az időszakos böjt alatt, de lassítja az emésztést is, ami még több puffadáshoz vezet. “Fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása, különösen böjtölés közben” – mondta Lisa. “Azt javaslom, hogy a jelenlegi testsúlyod felét fogyaszd naponta folyadékunciában, mint alapszintet. Így például egy 150 kilós személynek körülbelül 75 uncia folyadékra lenne szüksége naponta, nem számítva az alkoholt, amely jelentősen dehidratál. Egyeseknek ennél több folyadékra is szükségük lehet, az éghajlattól, a testmozgástól és a személyes igényektől függően.”