Attendre le début d’une thérapie peut être frustrant et on se retrouve souvent à faire du surplace sans aide ni soutien. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire, c’est pourquoi nous avons quelques conseils pour vous sur notre page de préparation à la thérapie.

Les aspects de la thérapie que nous sommes tous capables d’entamer comprennent :

• L’éducation – Plus nous comprenons le TOC et comment fonctionne la TCC, plus nous avons de chances de le gérer et de le surmonter
• Hiérarchie – Créez votre hiérarchie de TOC, une liste de situations anxiogènes, les plus anxiogènes en haut, les moins anxiogènes en bas
• Petits exercices d’exposition – Si vous vous en sentez capable, vous pouvez essayer de vous attaquer à l’une de vos situations les moins anxiogènes pour vous habituer à affronter l’anxiété

Pour vous aider à réaliser certaines de ces étapes, vous pouvez accéder à des ressources d’auto-assistance. Il existe de nombreuses façons de s’informer sur les TOC, le matériel d’auto-assistance offrant souvent des conseils sur la façon d’appliquer les techniques de TCC. Les services d’auto-assistance comprennent :

• Les livres d’auto-assistance
• Les groupes de soutien
• Les forums de discussion en ligne
• Les cours de thérapie en ligne sur les TOC

Mais choisissez judicieusement, l’internet et les médias sociaux regorgent de matériel sur les TOC qui n’est pas toujours utile ou précis. Il en va de même pour les livres sur les TOC, ces dernières années, nous avons vu un déluge de titres sur les TOC arriver sur les étagères, certains sont intéressants mais pas toujours utiles.

Les livres d’auto-assistance

La connaissance est vraiment le pouvoir quand il s’agit de TOC, donc pour la grande majorité, la lecture de livres d’auto-assistance sera positive. Même si cela ne les aide pas à aller mieux, cela devrait leur donner de bonnes bases et des connaissances pour le début de leur thérapie.

Généralement, les gens ne se rétablissent pas avec l’auto-assistance seule, l’une des raisons en est que peu importe la qualité du matériel d’auto-assistance, ils ne sont utiles que si le lecteur interprète correctement ce qu’il lit. Les documents d’auto-assistance ne peuvent pas non plus remplacer le soutien et la motivation apportés par un bon thérapeute. Mais plus vous comprendrez le TOC, plus vous pourrez faire un meilleur usage de votre thérapie une fois qu’elle aura commencé.

Bien que nous ayons tous notre propre livre d’auto-assistance préféré, les utilisateurs aiment parfois prendre des morceaux de contenu utile de plusieurs livres et créer leur propre casier de textes d’auto-assistance utiles. Les livres suivants sont tous disponibles auprès d’OCD-UK, d’Amazon et de certains Waterstones. Toutes les bonnes librairies peuvent les commander en utilisant le code ISBN.

Break Free from OCD – Ce livre reste notre livre d’auto-assistance préféré car il se concentre sur l’aspect cognitif de la TCC, et pas seulement sur l’aspect comportemental/exposition sur lequel se concentrent de nombreux livres.

Notre liste complète de lectures recommandées (toutes par des auteurs respectés ou des spécialistes des TOC), y compris le (ISBN):

• Break free from OCD par Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook par Fitzgerald. (1473601347)
• Vaincre les troubles obsessionnels compulsifs par Veale & Willson. (1849010722)
• Tirer sur la gâchette – TOC, anxiété, attaques de panique et dépression associée par Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock par Schwartz. (006256143X)

Certains lecteurs voudront en savoir plus sur le trouble obsessionnel-compulsif (en particulier les membres de la famille), alors parfois des livres plus factuels sur le trouble obsessionnel-compulsif peuvent être utiles. Les livres suivants sont destinés aux professionnels de la santé, mais restent lisibles par les profanes:

CBT for OCD –

Ce livre, écrit par les mêmes auteurs que Break free from OCD, est en fait destiné aux thérapeutes, mais reste incroyablement instructif et s’il est abordable, nous encourageons les gens à le lire. Gardez juste à l’esprit qu’il n’est pas écrit comme un livre d’auto-assistance.

• Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble obsessionnel-compulsif par Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Trouble obsessionnel-compulsif (Les faits) par Rachman. (019956177X)
• Trouble obsessionnel-compulsif (Palgrave Insights in Psychology) par Davey. (1137308680)

Certains de nos utilisateurs hésitent à acheter des produits comme des livres en raison de leurs craintes réelles de TOC, par exemple certaines personnes estiment qu’elles ne peuvent pas recevoir de livres par la poste. Vous pouvez cependant accéder à de nombreux livres en ligne via Kindle qui peut être lu via un appareil Kindle, ou tout téléphone intelligent ou tablette.

Livres sur ordonnance
Livres sur ordonnance est un programme national où les médecins généralistes et autres professionnels de la santé peuvent recommander un livre d’auto-assistance que le patient peut emprunter à sa bibliothèque locale aussi longtemps qu’il en a besoin. Le patient peut choisir parmi une série de livres d’auto-assistance dont l’utilité a été prouvée pour aider les personnes souffrant de problèmes de santé mentale courants tels que les TOC. Les livres sur ordonnance étaient déjà disponibles au Pays de Galles, mais en 2014, ils ont également été lancés en Angleterre.

En juin de cette année, le programme Reading Well for mental health a été lancé. La nouvelle liste de livres de 37 titres contenant des informations, de l’auto-assistance et des mémoires avec des partenaires experts et offre des conseils et un soutien aux personnes vivant avec des besoins de santé mentale et leurs soignants, y compris les TOC, mais aussi d’autres problèmes comme le stress, la dépression, l’anxiété, les problèmes de sommeil et la faible estime de soi. Les titres suivants sont disponibles pour les TOC et les BDD :

• Break Free from OCD par Challacombe, Oldfield et Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder : The Definitive Treatment and Recovery Approach par Callaghan, O’Connor & Catchpole

Autres livres sur les titres de prescription pour l’anxiété et la dépression comprennent:

• Surmonter la dépression et la mauvaise humeur par Williams, Chris
• Mind Over Mood : Change How You Feel par Greenberger et Padesky
• Surmonter la dépression : Un guide d’auto-assistance par Gilbert
• Vaincre l’anxiété : Un guide d’auto-assistance par Kennerley
• Surmonter l’anxiété, le stress et la panique par Williams

Groupes de soutien et forums de discussion sur les TOC

Les forums en ligne et les groupes de soutien dirigés par la communauté constituent d’autres ressources d’auto-assistance. Un bon groupe communautaire peut faire une réelle différence pour guider et aider les gens. Cependant, tous les groupes ne sont pas dirigés dans une optique de rétablissement positif et, pour cette raison, OCD-UK prend grand soin de ne répertorier que les groupes de soutien qui sont dirigés selon des normes approuvées.

Forums de discussion sur les TOC

L’OCD-UK a ses propres forums de discussion qui sont complètement GRATUITS d’utilisation, avec des forums séparés disponibles pour les personnes atteintes de TOC et les membres de la famille. Son utilisation est gratuite et les utilisateurs peuvent créer un alias, afin de rester anonymes. Habituellement, même la nuit, si quelqu’un poste un message demandant du soutien, il n’est pas inhabituel qu’il reçoive au moins une réponse dans l’heure.

Certains extras supplémentaires comme le salon de discussion sont limités aux membres d’OCD-UK, mais les forums de soutien sont libres d’utilisation pour tous. Le forum est entièrement modéré et vous pouvez vous inscrire librement à :

• https://www.ocdforums.org/

Pour s’inscrire, les utilisateurs doivent visiter les forums, enregistrer un compte et ensuite vérifier le compte en cliquant sur le lien automatisé que le système envoie. Pour le moment, les utilisateurs ne peuvent pas s’inscrire avec des comptes @gmail.com.

Si vous êtes membre d’OCD-UK, veuillez nous envoyer un e-mail avec le nom d’utilisateur que vous avez choisi et nous donnerons à votre nom d’utilisateur les autorisations complètes de membre d’OCD-UK pour accéder aux zones ajoutées du forum.

Groupes de soutien OCD

Il existe environ 100 groupes de soutien au Royaume-Uni, certains sont gérés par des bénévoles d’OCD-UK, d’autres sont gérés indépendamment. Sur notre site Internet, nous avons dressé la liste de ceux que nous avons soutenus. Nous nous assurons à la fois de former et de soutenir les bénévoles d’OCD-UK qui veulent diriger un groupe de soutien, et nous finançons fréquemment la location de salles de réunion pour ces groupes à partir de nos ressources limitées.

De même que n’importe qui peut s’appeler thérapeute, n’importe qui peut lancer un groupe de soutien, nous prenons donc grand soin de ne répertorier un groupe de soutien qu’après avoir parlé à l’animateur et nous être assurés de l’adéquation du groupe.

Pour rechercher un groupe de soutien approuvé par OCD-UK, ils doivent visiter notre page de carte sur notre page de groupes de soutien. Cette liste n’est pas exhaustive et il peut exister d’autres groupes de TOC, mais nous ne fournissons des informations que pour les groupes que l’on nous a demandé de répertorier et qui ont été approuvés par notre équipe.

Traitement communautaire en ligne

Il existe des cours de thérapie en ligne commerciaux qu’une personne peut suivre pour obtenir de l’aide. Comme les livres d’auto-assistance, ceux-ci ne sont utiles que si le lecteur interprète correctement le sens de l’information, mais peuvent certainement être utiles. La plupart d’entre eux ont tendance à être basés sur l’ERP plutôt que sur la TCC, mais ils constituent néanmoins des ressources utiles. Nous ne pouvons pas énumérer les programmes commerciaux, mais nous pouvons recommander la TCC en ligne non commerciale suivante, gérée par une organisation caritative américaine, Peace of Mind Foundation, qui a été mise en place par Liz McIngvale, qui souffre de TOC.

• https://www.ocdchallenge.com/

Tests de TOC en ligne

Il existe de nombreux tests de TOC en ligne, certains désinvoltes, mais il y en a qui se veulent des outils d’autodiagnostic sérieux, même sur les sites Web de TOC les plus respectables. Ils sont tous notoirement peu fiables et ne doivent pas être considérés comme un guide ou une indication quelconque qu’une personne souffre ou non d’un TOC. Ces types de tests de TOC en ligne ne sont tout simplement pas assez précis pour même donner un guide, et certainement pas pour un diagnostic formel, nous vous recommandons donc de toujours consulter un professionnel de santé qualifié pour un diagnostic.

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