Me kaikki olemme olleet siinä tilanteessa joogaharjoituksen tai meditaatioistunnon aikana: Parhaista yrityksistämme huolimatta apinamieli ottaa vallan ja käymme läpi kaikkea siitä tahmeasta vuorovaikutuksesta pomon kanssa ja kaikista tehtävistä, jotka on tehtävä ennen päivän loppua.

Yksi tapa hiljentää tämä liian yleinen skenaario on harjoitella joogamantran avulla. Samoin kuin hengitys, mantrat ovat hyödyllinen väline ankkuroitua nykyhetkeen ja antaa pisteen keskittyä. Ja mikä parasta? Voit helposti käyttää mantraa missä tahansa. Itse asiassa monille opettajille, joiden kanssa keskustelimme, mantrat ovat keino auttaa heitä kokemaan sellaista rauhaa, jota he tuntevat joogamatoillaan ja meditaatiotyynyillään ollessaan todellisessa maailmassa.

Ja mikä parasta, mantraasi voit vaihtaa milloin haluat, sen mukaan, mitä tarvitset. Eikä sen tarvitse olla sanskritiksi tai niin pitkä, että tarvitset pienen tulosteen. Mantra voi olla yksinkertaisesti sana tai lause, joka on helposti lähestyttävä ja tukeva.

Katso myös Aloittelijan opas yleisimpiin mantroihin

Pyysimme huippujoogaopettajia kertomaan meille heidän suosikkimantransa, jotta sinäkin voit inspiroitua käyttämään mielekästä mantraa harjoituksessasi. Tässä on, mitä he jakoivat kanssamme.

Lauren Taus, joogaopettaja ja kliininen terapeutti

MANTRA: ”Minä olen rakkaus.”

MIKSI: Käytän tätä mantraa hallitsemaan epävarmuuttani, arvostelukykyäni ja taipumustani vertailuun. Mitä enemmän olen yhteydessä omaan sydämeeni, sitä enemmän rakkautta minulla on annettavaa. Uskon myös värähtelevään match dot comiin! Kun vajoan syvempään rakkauteen itseäni kohtaan, näen rakkautta kaikkialla.

Katso myös 10 asiaa, jotka Burning Man opetti Lauren Tausille elämästä

Ben Sears, joogaopettaja ja LUXYOGA:n perustaja & toimitusjohtaja

MANTRA: Levitä rakkautta ja ystävällisyyttä.

MIKSI: Vaikka harjoittelen sanskritinkielisiä mantroja, olen ayurvedaopettajani (joka kasvoi ashramissa Intiassa) viimeaikaisesta kehotuksesta alkanut luoda mantroja myös omalla kielelläni. Joogassa on kyse hyvinvoinnin optimoinnista ja kehon käyttämisestä välineenä, jonka avulla voi alkaa tarkkailla mieltä, mikä viime kädessä valmistaa sinua syvempään pohdintaan. Uskonnollisia teemoja sisältävät chantit eivät ehkä ole monien ihmisten ulottuvilla. Monien opetusvuosien aikana olen huomannut, että oppilaat reagoivat hyvin vakavan sisäisen työn tekemiseen kevyellä tavalla, ja yksi harjoittelun suurimmista lahjoista on tunne siitä, että kaikki menee hyvin, naureskelu on sallittua ja että me kaikki olemme tässä yhdessä.

Katso myös Chanting 101: 6 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää, jos et ”tajua” kirtania

Annie Carpenter, joogaopettaja ja SmartFLOW-joogan luoja

MANTRA: Neti, Neti

MIKSI: Mantrani vaihtuu usein. Tähän palaan, kun huomaan tarvitsevani kaikki vastaukset; se auttaa minua palaamaan epävarmuuden virtaan. ”Neti, neti” tarkoittaa suomeksi ”ei tätä, ei tuota.”

Katso myös A Home Practice for Stamina and Self-Discovery

Meredith Cameron, kansainvälinen joogaopettaja ja Yoga Stability® -järjestön perustaja

MANTRA: Päästä yli itsesi.

MIKSI: Tämä mantra asettaa asiat perspektiiviin minulle (ja muille), muistuttaen minua siitä, että monimutkaistamme paskaa ilman syytä!

Katso myös 3 restoratiivista asentoa elintoimintojen optimoimiseksi Meredith Cameronin kanssa

Lauren Eckstrom, jooga/meditaatio-opettaja ja Inner Dimension Median toinen perustaja

MANTRA: Minulla on aikaa.

MINÄ MIELENTERVEYDENÄ: Sanonta ”Minulla on aikaa” muistuttaa minua siitä, että minun on hidastettava vauhtia ja liikuttava ajatuksellisesti päivän aikana. Vaikka emme koskaan tiedä, milloin viimeinen päivämme koittaa, tiedämme (kiitos tieteen!), että mitä enemmän olemme läsnä kussakin hetkessä, sitä onnellisempia ja tyytyväisempiä olemme. Nykymaailmassa olemme kaikki alttiita kiireen tuskalle ja vaikutukselle. Meillä kaikilla on hetkiä, jolloin jäämme kiinni sähköpostien, tietojen ja täpötäysien aikataulujen kiireeseen ja tulvaan. Kun varovasti muistutan itselleni: ”Minulla on aikaa”, se rohkaisee minua ottamaan jokaisen hetken sellaisena kuin se tulee täydellä huomiollani, ja kun päivän loppu koittaa, tunnen enemmän rauhaa, iloa ja täyttymystä.

Katso myös Lauren Eckstrom aiheesta Embracing Your Truest Self

Laura Burkhart, joogaopettaja

MANTRA: Unelmoi isosti.

MIKSI: Sanon tätä usein koko viikon ajan. Se auttaa minua olemaan rajoittamatta ajatteluani siinä, miten voin auttaa ihmistä, yhteisöä tai mahdollisimman monia eläimiä, kun minulla on vielä henkeä kehossani. Uskon, että se, mitä ajattelet ja mihin päätät keskittyä, on se, mihin olet menossa. Se, kokevatko ihmiset suuria asioita – suuria tai pieniä – liittyy paljon siihen, miten he ajattelevat.

Katso myös 10 tapaa saada todeksi kehosi rajoitukset & Vältä joogavammoja

Sara Clark, mindfulness-valmentaja ja joogaopettaja

MANTRA: Rakastan tämän mantran käännöstä, joka kuuluu: ”Aikomukseni ja toiveeni ovat suoraan yhteydessä universaaliin älykkyyteen ja universaali älykkyys tukee niitä.”

Katso myös Sara Clark aiheesta Harjoittelun arvo ja astu voimaasi

Kathryn Budig, kansainvälinen joogaopettaja

MANTRA: Ole vaarallinen. Mutta ole kiltti.

MIKSI: Haluan ottaa riskejä ja muistuttaa itseäni lahjakkuudestani. Tämä tarkoittaa, että minun on oltava ystävällinen itselleni ja muille tässä transformatiivisessa ja usein ailahtelevassa prosessissa.

Katso myös Kathryn Budig kertoo, miten hän vihdoin alkoi elää sitä elämää, jota hän oikeasti haluaa

Dr. Chelsea Jackson Roberts, Red Clay -joogan perustaja & teinityttöjen jooga-, kirjallisuus- ja taideleirin perustaja

MANTRA: Olen maadoittunut ja kykenen tekemään valintoja silloinkin, kun olen kyseenalaistamassa asioita.

MIKSI: Tämä mantra on syvästi merkityksellinen minulle juuri nyt. Se on sekä mantrani että täydellinen sankalpa, jonka loin jooganidra-opettajani Tracee Stanleyn johdolla.

Katso myös A Meditation for Peace with Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, jooga/meditaatio-opettaja ja Practice You -lehden luoja

MANTRA: Maha Mrityunjaya

MIKSI: Maha Mrityunjaya -mantra on hoivaava, parantava voima. Tämän mantran sanat vahvistavat tahtoamme, viisauttamme ja halukkuuttamme toimia, luoden luovuuden, rohkeuden ja selkeyden sisäisen ympäristön. Toistan tämän mantran joka aamu ennen meditaatiota ja muutaman kerran päivässä optimoidakseni sen, mitä opin, syön, kuulen tai koen.

Katso myös Elena Browerin Go-To-resepti ravitsevaan lohturuokaan

Tekijästä
Bridget ”Bee” Creel on Yoga Journalin toimituksellinen tuottaja. Hän työskentelee joogaopettajana NYC:ssä ja on Mood Room -hyvinvointiyhteisön toinen perustaja.