Esperar a que empiece la terapia puede ser frustrante y a menudo nos quedamos a medias sin ayuda ni apoyo. Pero eso no quiere decir que no puedas hacer algo, por eso tenemos algunas orientaciones para ti en nuestra página de preparación para la terapia.

Los aspectos de la terapia en los que todos somos capaces de empezar incluyen:

• Educación – Cuanto más entendamos el TOC y cómo funciona la TCC, mejores serán nuestras posibilidades de manejarlo y superarlo
• Jerarquía – Crea tu jerarquía de TOC, una lista de situaciones que provocan ansiedad, la que más ansiedad provoca en la parte superior, Si se siente capaz, puede intentar abordar una de las situaciones que menos ansiedad le provocan para acostumbrarse a enfrentarse a la ansiedad

Para ayudarle a conseguir algunos de estos pasos, puede acceder a algunos recursos de autoayuda. Hay muchas formas de informarse sobre el TOC, y los materiales de autoayuda suelen ofrecer consejos sobre cómo aplicar las técnicas de TCC. Los servicios de autoayuda incluyen:

• Libros de autoayuda
• Grupos de apoyo
• Foros de discusión en línea
• Cursos de terapia para el TOC en línea

Pero elige con cuidado, Internet y las redes sociales están llenas de material sobre el TOC que no siempre es útil o preciso. Lo mismo ocurre con los libros sobre el TOC, en los últimos años hemos visto un aluvión de títulos sobre el TOC en las estanterías, algunos son interesantes pero no siempre son útiles.

Libros de autoayuda

El conocimiento realmente es poder cuando se trata del TOC, así que para la gran mayoría leer libros de autoayuda será positivo. Incluso si no les ayuda a mejorar, debería darles una buena base y conocimiento para cuando comience su terapia.

Generalmente las personas no se recuperan sólo con la autoayuda, una de las razones es que no importa lo bueno que sea el material de autoayuda, sólo son útiles si el lector interpreta correctamente lo que lee. Los materiales de autoayuda tampoco pueden sustituir el apoyo y la motivación de un buen terapeuta. Pero cuanto más entiendas el TOC, más podrás aprovechar la terapia una vez que comience.

Aunque todos tendremos nuestro libro de autoayuda favorito, a veces a los usuarios les gusta tomar trozos de contenido útil de varios libros y crear su propio casillero de textos de autoayuda útiles. Los siguientes libros están disponibles en OCD-UK, Amazon y algunos Waterstones. Todas las buenas librerías pueden pedirlos utilizando el código ISBN.

Libérate del TOC – Este sigue siendo nuestro libro de autoayuda favorito porque se centra en el aspecto cognitivo de la TCC, no sólo en el aspecto conductual/de exposición en el que se centran muchos libros.

Nuestra lista completa de lecturas recomendadas (todas de autores respetados o especialistas en TOC), incluyendo el (ISBN):

• Libérate del TOC por Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook por Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder por Veale & Willson. (1849010722)
• Pulling the trigger – OCD, Anxiety, Panic Attacks and Related Depression by Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock por Schwartz. (006256143X)

Algunos lectores querrán aprender más sobre el TOC (especialmente los miembros de la familia), por lo que a veces pueden ser útiles los libros que son más objetivos sobre el TOC. Los siguientes libros están dirigidos a los profesionales de la salud, pero pueden ser leídos por los profanos:

CBT para el TOC –

Este libro, escrito por los mismos autores que Break free from OCD, está dirigido en realidad a los terapeutas, pero sigue siendo increíblemente informativo y, si es asequible, animamos a la gente a leerlo. Por favor, tenga en cuenta que no está escrito como un libro de autoayuda.

• Terapia cognitivo-conductual para el trastorno obsesivo-compulsivo por Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Trastorno obsesivo-compulsivo (Los hechos) por Rachman. (019956177X)
• Trastorno obsesivo compulsivo (Palgrave Insights in Psychology) por Davey. (1137308680)

Algunos de nuestros usuarios son reacios a comprar productos como libros debido a sus temores reales al TOC, por ejemplo, algunas personas sienten que no pueden recibir libros por correo. Sin embargo, se puede acceder a muchos de los libros en línea a través de Kindle, que se puede leer a través de un dispositivo Kindle, o cualquier teléfono inteligente o tableta.

Libros con receta
Los libros con receta es un plan nacional en el que los médicos de cabecera y otros profesionales de la salud pueden recomendar un libro de autoayuda que el paciente puede tomar prestado de su biblioteca local durante el tiempo que lo necesite. El paciente puede elegir entre una serie de libros de autoayuda que han demostrado su valor para ayudar a las personas que sufren problemas de salud mental comunes, como el TOC. El programa Books on Prescription ya estaba disponible en Gales, pero en 2014 se lanzó también en Inglaterra.

En junio de este año, se lanzó el programa Reading Well for mental health. La nueva lista de libros de 37 títulos que contienen información, autoayuda y memorias con socios expertos y ofrece orientación y apoyo a quienes viven con necesidades de salud mental y sus cuidadores, incluyendo el TOC, pero también otros problemas como el estrés, la depresión, la ansiedad, los problemas de sueño y la baja autoestima. Los siguientes títulos disponibles para el TOC y el TDC son:

• Break Free from OCD (Libérese del TOC) de Challacombe, Oldfield y Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach de Callaghan, O’Connor & Catchpole

Otros libros de prescripción para la ansiedad y la depresión son:

• Overcoming Depression and Low Mood de Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel de Greenberger y Padesky
• Overcoming Depression: Una guía de autoayuda de Gilbert
• Cómo superar la ansiedad: A Self-help Guide de Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic de Williams

Grupos de Apoyo y Foros de Discusión sobre la Enfermedad Obstructiva Crónica

Otros recursos de autoayuda incluyen foros y grupos de apoyo en línea dirigidos por la comunidad. Un buen grupo comunitario puede marcar una verdadera diferencia a la hora de orientar y ayudar a las personas. Sin embargo, no todos los grupos están dirigidos con un enfoque positivo de recuperación, y por esa razón OCD-UK tiene mucho cuidado de listar sólo los grupos de apoyo que se dirigen a las normas aprobadas.

Foros de discusión de OCD

El TOC-Reino Unido tiene sus propios foros de discusión que son de uso completamente GRATUITO, con foros separados disponibles para personas con TOC y miembros de la familia. Su uso es gratuito y los usuarios pueden crear un alias para permanecer en el anonimato. Por lo general, incluso durante la noche, si alguien publica un mensaje en busca de apoyo, no es raro que reciba al menos una respuesta en una hora.

Algunos extras añadidos, como la sala de chat, están limitados a los miembros de OCD-UK, pero los foros de apoyo son de uso gratuito para todos. El foro está totalmente moderado y puedes registrarte libremente en:

• https://www.ocdforums.org/

Para registrarse, los usuarios tienen que visitar los foros, registrar una cuenta y luego verificar la cuenta haciendo clic en el enlace automático que envía el sistema. Por el momento, los usuarios no pueden registrarse con cuentas de @gmail.com.

Si eres miembro de OCD-UK, envíanos un correo electrónico con tu nombre de usuario seleccionado y te daremos los permisos completos de miembro de OCD-UK para acceder a las áreas añadidas del foro.

Grupos de apoyo de OCD

Hay alrededor de 100 grupos de apoyo en todo el Reino Unido, algunos están dirigidos por voluntarios de OCD-UK, otros son independientes. En nuestro sitio web hemos incluido una lista de los que hemos respaldado. Nos aseguramos de formar y apoyar a los voluntarios del TOC-UK que quieren dirigir un grupo de apoyo, y con frecuencia financiamos el alquiler de la sala de reuniones para esos grupos con nuestros limitados recursos.

Al igual que cualquiera puede llamarse a sí mismo terapeuta, cualquiera puede iniciar un grupo de apoyo, por lo que tenemos mucho cuidado de incluir en la lista a un grupo de apoyo sólo cuando hemos hablado con el facilitador y nos hemos asegurado de la idoneidad del grupo.

Para buscar un grupo de apoyo aprobado por el TOC-UK tienen que visitar la página del mapa en nuestra página de grupos de apoyo. Esta lista no es exhaustiva y puede haber otros grupos de TOC por ahí, pero sólo proporcionamos información de los grupos que nos han pedido que incluyamos en la lista y que han sido aprobados por nuestro equipo.

TCC en línea

Hay algunos cursos comerciales de terapia en línea que una persona puede seguir para obtener ayuda. Al igual que los libros de autoayuda, éstos sólo son útiles si el lector interpreta correctamente el significado de la información, pero pueden ser ciertamente útiles. La mayoría tienden a basarse en la EPR más que en la TCC, pero siguen siendo recursos útiles. No podemos enumerar los programas comerciales, pero podemos recomendar la siguiente TCC en línea no comercial dirigida por una organización benéfica estadounidense, Peace of Mind Foundation, que fue creada por Liz McIngvale, una persona que padece TOC.

• https://www.ocdchallenge.com/

Tests de TOC en línea

Hay muchos tests de TOC en línea, algunos frívolos, pero hay algunos que pretenden ser herramientas de autodiagnóstico serias, incluso en los sitios web de TOC más respetables. Todos ellos son notoriamente poco fiables y no deben tomarse como ningún tipo de guía o indicación de que una persona padece o no el TOC. Este tipo de pruebas de TOC en línea simplemente no son lo suficientemente precisas como para dar siquiera una guía, y ciertamente no para un diagnóstico formal, por lo que recomendamos que siempre consulte a un profesional de la salud capacitado para un diagnóstico.

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