Todos hemos estado ahí durante una práctica de yoga o una sesión de meditación: A pesar de nuestros mejores esfuerzos, la mente de mono se apodera de nosotros y estamos corriendo a través de todo, desde esa interacción pegajosa con el jefe a todas las tareas pendientes que deben realizarse antes del final del día.

Una forma de calmar este escenario tan común es practicar con un mantra de yoga. Al igual que la respiración, los mantras son una herramienta útil para anclar en el momento presente y proporcionar un punto de enfoque. ¿Y lo mejor? Puedes utilizar fácilmente un mantra en cualquier lugar que vayas. De hecho, para muchos de los profesores con los que hablamos, los mantras son una forma de ayudarles a experimentar el tipo de paz que sienten en sus esterillas de yoga y cojines de meditación cuando están en el mundo real.

Mejor aún, tu mantra puede cambiar cuando quieras, dependiendo de lo que necesites. Y no tiene que estar en sánscrito ni ser tan largo como para necesitar un pequeño impreso. Un mantra puede ser simplemente una palabra o frase accesible y de apoyo.

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Le pedimos a los mejores profesores de yoga que nos dijeran cuáles son sus mantras preferidos, para que usted también pueda inspirarse a usar un mantra significativo en su práctica. Esto es lo que compartieron con nosotros.

Lauren Taus, profesora de yoga y terapeuta clínica

MANTRA: «Yo soy amor».

POR QUÉ: Utilizo este mantra para gestionar mis inseguridades, juicios y mi tendencia a la comparación. Cuanto más conecto con mi propio corazón, más amor tengo para dar. ¡También creo en la coincidencia vibracional punto com! A medida que caigo en un amor más profundo conmigo, veo el amor en todas partes.

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Ben Sears, profesor de yoga y fundador & CEO de LUXYOGA

MANTRA: Difunde el amor y la bondad.

Por qué: Aunque practico mantras en sánscrito, a instancias de mi profesor de ayurveda (que creció en un ashram en la India), he empezado a crear mantras en mi propio idioma. El yoga consiste en optimizar el bienestar y utilizar el cuerpo como vehículo para empezar a observar la mente, lo que en última instancia te prepara para una reflexión más profunda. Los cantos con temas religiosos pueden no ser accesibles para muchas personas. A lo largo de muchos años de enseñanza, he comprobado que los alumnos responden bien a hacer un trabajo interior serio de forma desenfadada, y uno de los mayores regalos de una práctica es la sensación de que todo va a salir bien, de que está bien reírse y de que estamos todos juntos en esto.

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Annie Carpenter, profesora de yoga y creadora de SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

WHY: Mi mantra cambia a menudo. Este es uno al que vuelvo cuando me encuentro necesitando todas las respuestas; me ayuda a volver a estar en el flujo de la incertidumbre. «Neti, neti» se traduce como «no esto, no aquello».

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Meredith Cameron, profesora internacional de yoga y fundadora de Yoga Stability®

MANTRA: Supérate.

POR QUÉ: Este mantra pone las cosas en perspectiva para mí (y para los demás), recordándome que ¡complicamos las mierdas sin razón!

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Lauren Eckstrom, profesora de yoga/meditación y cofundadora de Inner Dimension Media

MANTRA: Tengo tiempo.

Por qué: «Tengo tiempo» me recuerda que debo ir más despacio y moverme con atención durante el día. Aunque nunca sabemos cuándo llegará nuestro último día, sí sabemos (gracias a la ciencia) que cuanto más presentes estamos en un momento dado, más felices y satisfechos nos sentimos. En el mundo actual, todos estamos sometidos al dolor y la influencia de la urgencia. Todos tenemos momentos en los que nos vemos atrapados por las prisas y la avalancha de correos electrónicos, información y agendas desbordadas. Cuando me recuerdo suavemente «tengo tiempo» me anima a tomar cada momento como viene con la plenitud de mi atención, y cuando llega el final del día tengo una mayor sensación de paz, alegría y plenitud.

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Laura Burkhart, profesora de yoga

MANTRA: Sueña en grande.

Por qué: Lo digo mucho a lo largo de la semana. Me ayuda a no limitar mi pensamiento en cómo puedo ayudar a una persona, a una comunidad, o a tantos animales como sea posible, mientras todavía tengo aliento en mi cuerpo. Creo que lo que piensas y eliges para fijar tu enfoque es hacia donde te diriges. Que la gente experimente grandes cosas -grandes o pequeñas- tiene mucho que ver con su forma de pensar.

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Sara Clark, coach de mindfulness y profesora de yoga

MANTRA: Om Ritam Namah

Por qué: Me encanta la traducción de este mantra, que es «Mis intenciones y deseos están directamente conectados y apoyados por la inteligencia universal.»

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Kathryn Budig, profesora internacional de yoga

MANTRA: Sé peligroso. Pero sé amable.

POR QUÉ: Me gusta correr riesgos y recordar mi talento. Esto significa que tengo que ser amable conmigo misma y con los demás en este proceso transformador, y a menudo volátil.

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La Dra. Chelsea Jackson Roberts, cofundadora de Red Clay Yoga &fundadora del Campamento de Yoga, Literatura y Arte para Chicas Adolescentes

MANTRA: Tengo los pies en la tierra y soy capaz de tomar decisiones incluso cuando me cuestiono.

POR QUÉ: Este mantra es profundamente significativo para mí en este momento. Es tanto mi mantra como el sankalpa perfecto que elaboré bajo la guía de mi profesora de yoga nidra, Tracee Stanley.

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Elena Brower, profesora de yoga/meditación y creadora del diario Practice You

MANTRA: Maha Mrityunjaya

POR QUÉ: El mantra Maha Mrityunjaya es un mantra nutritivo, una fuerza curativa. Las palabras de este mantra fortalecen nuestra voluntad, sabiduría y disposición a actuar, creando un ambiente interno de creatividad, valor y claridad. Repito este mantra todas las mañanas antes de meditar, y unas cuantas veces al día para optimizar lo que estoy aprendiendo, comiendo, escuchando o experimentando.

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Acerca de la autora
Bridget «Bee» Creel es la productora editorial de Yoga Journal. Trabaja como profesora de yoga en NYC y es cofundadora de la comunidad de bienestar, Mood Room.