Sie haben vielleicht noch nie von der Hindu-Hocke (manchmal auch als indische Kniebeuge bezeichnet) gehört, aber diese Abwandlung der normalen Körperhocke ist eine großartige Alternative, um Kraft, funktionelle Bewegung und Stabilität zu trainieren.
Die Hindu-Hocke ist eine Körpergewichtsübung, für die keine Geräte oder Maschinen erforderlich sind.
Das bedeutet, dass sie zu Hause oder auf Reisen ausgeführt werden kann.
Sie hat eine treue Anhängerschaft und ist seit Jahrhunderten eine Kernübung des indischen Ringkampfs.
Aber was genau ist die Hindu-Hocke, und sollten Sie sie ausführen?
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Was sind Hindu Squats?
Die Hindu Squat ist eine Kniebeuge, bei der die Knie vor den Zehen liegen.
Für regelmäßige Kniebeugen wird jeder Personal Trainer immer empfehlen, dass die Knie nie über die Zehen gehen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie das beste Gleichgewicht und die beste Plattform haben, um sich gegen das Gewicht zu stemmen.
Wenn Sie jedoch mit den Knien hinter den Zehen in die Hocke gehen, wiederholen Sie in der Tat sehr häufige Szenarien im Alltag.
Sport, Gartenarbeit, Spielen mit Ihren Kindern, Aufstehen und alle Arten von Bewegungen können oft bedeuten, dass Ihre Knie hinter den Zehen sind.
Wenn wir also dafür trainieren, können wir unsere Fähigkeit, diese Bewegungen auszuführen, verbessern.
Die Hindu-Hocke ist vielleicht keine alltägliche Übung, aber sie spiegelt wirklich alltägliche Bewegungen wider und trägt zur Entwicklung der funktionellen Fitness bei. Die Hindu-Hocke ist nicht die beste Übung für den Aufbau von Muskelmasse und auch nicht die beste Übung für die Entwicklung der kardialen Fitness, aber sie ist auf jeden Fall eine Übung, die hilft, alltägliche Bewegungen zu unterstützen und zu verbessern.
Wie man Hindu-Hocke macht
Sehen Sie sich das folgende Video an, das zeigt, wie man die perfekte Hindu-Hocke macht. Sie werden sehen:
- Knie über die Zehen hinaus
- Enger Stand
- Langsame und kontrollierte Bewegung
- Arme schwingen zurück, wenn du in die Hocke gehst
- Fersen nach oben, wenn du in die Hocke gehst
- Punkt, an dem dein Hintern deine angehobenen Fersen erreicht
- Am tiefsten Punkt, sollten Ihre Finger gerade noch den Boden berühren
- Drücken Sie sich auf den Fußballen ab und bringen Sie sich in eine stehende Position
- Schwingen Sie die Arme nach vorne
- Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung
Vorteile der Hindu-Hocke
Es gibt eine Reihe von wichtigen Vorteilen der Hindu-Hocke, darunter:
- Verbesserung der funktionellen Fitness
- Verbesserung der Knöchelflexibilität
- Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität
- Verbesserung der Kniefestigkeit
- Verbesserte Beweglichkeit
- Verbesserte seitliche Bewegung (was für den Sport sehr nützlich ist).
- Stärkere Beine (insbesondere die Quads)
Hindu-Squats für schlechte Knie
Hindu-Squats bieten eine Reihe von Vorteilen, belasten aber die Kniegelenke.
Das bedeutet, dass jeder, der unter Knieschmerzen oder -verletzungen leidet, unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollte, bevor er sich an eine Übung wagt, die sich auf aktuelle Probleme auswirken könnte. Aktivitäten wie Schwimmen belasten die Gelenke viel weniger und sind möglicherweise eine bessere Alternative für diejenigen, die mit Langzeitverletzungen zu kämpfen haben (obwohl ein Physiotherapeut oder Arzt für solche Empfehlungen besser geeignet ist).
Nichtsdestotrotz können sie, sofern sie richtig ausgeführt werden, dazu beitragen, stärkere Knie zu entwickeln, die sich besser an Druck und Belastung anpassen können (was dazu beiträgt, das Risiko von Verletzungen aufgrund von Druck oder Belastung zu verringern).
Auch wenn sie für die Knie unangenehm sind, können sie langfristig dazu beitragen, dass die Knie besser auf alles vorbereitet sind, was ihnen zugemutet wird (obwohl es sich, wie bereits erwähnt, immer lohnt, einen Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren).
Belastete Hindu-Kniebeugen
Wenn Sie Hindu-Kniebeugen einmal ausprobiert haben, möchten Sie vielleicht etwas Gewicht hinzufügen, um sie anspruchsvoller zu machen. Wegen des Gleichgewichts und der Kontrolle, die für Hindu-Squats erforderlich sind, sollten Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und dieses langsam erhöhen.
Zu Beginn können Sie eine Gewichtsweste oder Handgelenksgewichte tragen, um die Übung schwieriger zu machen, ohne die Bewegung zu verändern.
Wenn du mit einer Langhantel in die Hocke gehst, kannst du diese Armbewegung nicht ausführen, weil die Arme hin- und herschwingen.
Du könntest versuchen, leichte Kurzhanteln zu halten, damit du die Arme noch schwingen kannst. Das wird eine Herausforderung sein, also fangen Sie so leicht wie möglich an.
Einstieg in die Hindu Squats
Hindu Squats können eine fantastische Übung sein, um die funktionelle Fitness und Bewegung zu unterstützen. Sie wird am besten als langsame und kontrollierte Bewegung ausgeführt. Es lohnt sich immer, einen Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Hindu Squats für Sie und Ihren aktuellen Gesundheitszustand geeignet sind.
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