Wir alle kennen das während einer Yogapraxis oder Meditationssitzung: Trotz unserer besten Bemühungen übernimmt der Affengeist die Oberhand und wir gehen alles durch, von der heiklen Interaktion mit dem Chef bis hin zu all den Aufgaben, die noch vor Ende des Tages erledigt werden müssen.

Eine Möglichkeit, dieses allzu häufige Szenario zu beruhigen, ist die Übung mit einem Yoga-Mantra. Ähnlich wie der Atem sind Mantras ein nützliches Hilfsmittel, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern und einen Fokus zu setzen. Und das Beste daran? Sie können ein Mantra einfach überall verwenden, wo Sie hingehen. Für viele der Lehrer, mit denen wir gesprochen haben, sind Mantras eine Möglichkeit, den Frieden, den sie auf ihren Yogamatten und Meditationskissen spüren, auch in der realen Welt zu erleben.

Noch besser ist, dass du dein Mantra jederzeit ändern kannst, je nachdem, was du brauchst. Und es muss nicht in Sanskrit sein oder so lang, dass man einen kleinen Ausdruck braucht. Ein Mantra kann einfach ein Wort oder eine Phrase sein, die zugänglich und unterstützend ist.

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Wir haben führende Yogalehrer gebeten, uns ihre Lieblingsmantras zu verraten, damit du dich inspirieren lassen kannst, auch ein sinnvolles Mantra in deiner Praxis zu verwenden. Hier ist, was sie mit uns geteilt haben.

Lauren Taus, Yogalehrerin und klinische Therapeutin

MANTRA: „Ich bin Liebe.“

WARUM: Ich benutze dieses Mantra, um meine Unsicherheiten, meine Urteile und meine Tendenz zum Vergleich zu kontrollieren. Je mehr ich mich mit meinem eigenen Herzen verbinde, desto mehr Liebe habe ich zu geben. Ich glaube auch an vibrational match dot com! Wenn ich in eine tiefere Liebe zu mir selbst verfalle, sehe ich überall Liebe.

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Ben Sears, Yogalehrer und Gründer & CEO von LUXYOGA

MANTRA: Verbreite Liebe und Freundlichkeit.

WARUM: Ich praktiziere zwar Sanskrit-Mantras, aber auf Geheiß meines Ayurveda-Lehrers (der in einem Ashram in Indien aufgewachsen ist) habe ich vor kurzem begonnen, auch Mantras in meiner eigenen Sprache zu kreieren. Beim Yoga geht es um die Optimierung des Wohlbefindens und darum, den Körper als Vehikel zu nutzen, um den Geist zu beobachten und sich letztlich auf eine tiefere Reflexion vorzubereiten. Gesänge mit religiösen Themen sind vielleicht für viele Menschen nicht zugänglich. In vielen Jahren des Unterrichtens habe ich festgestellt, dass Schüler gut darauf ansprechen, ernsthafte innere Arbeit auf eine unbeschwerte Art und Weise zu tun, und eines der größten Geschenke einer Praxis ist das Gefühl, dass alles in Ordnung sein wird, dass es in Ordnung ist, zu lachen, und dass wir das alle gemeinsam tun.

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Annie Carpenter, Yogalehrerin und Schöpferin von SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

Warum: Mein Mantra wechselt oft. Hier ist eines, zu dem ich zurückkehre, wenn ich mich dabei ertappe, dass ich alle Antworten brauche; es hilft mir, wieder in den Fluss der Ungewissheit zu kommen. „Neti, neti“ heißt übersetzt „nicht dies, nicht das“

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Meredith Cameron, internationale Yogalehrerin und Gründerin von Yoga Stability®

MANTRA: Überwinde dich.

WARUM: Dieses Mantra rückt die Dinge für mich (und für andere) ins rechte Licht und erinnert mich daran, dass wir alles ohne Grund verkomplizieren!

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Lauren Eckstrom, Yoga-/Meditationslehrerin und Mitbegründerin von Inner Dimension Media

MANTRA: Ich habe Zeit.

WARUM: „Ich habe Zeit“ erinnert mich daran, langsamer zu werden und mich während des Tages achtsam zu bewegen. Wir wissen zwar nie, wann unser letzter Tag kommt, aber wir wissen (dank der Wissenschaft!), dass wir umso glücklicher und erfüllter sind, je präsenter wir in einem bestimmten Moment sind. In der heutigen Welt sind wir alle dem Schmerz und dem Einfluss der Dringlichkeit ausgesetzt. Wir alle haben Momente, in denen wir in der Eile und Flut von E-Mails, Informationen und übervollen Terminkalendern gefangen sind. Wenn ich mich sanft daran erinnere: „Ich habe Zeit“, ermutigt mich das, jeden Moment so zu nehmen, wie er kommt, mit der Fülle meiner Aufmerksamkeit, und wenn der Tag zu Ende geht, habe ich ein größeres Gefühl von Frieden, Freude und Erfüllung.

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Laura Burkhart, Yogalehrerin

MANTRA: Dream Big.

Warum: Ich sage das oft während der Woche. Es hilft mir, mein Denken nicht darauf zu beschränken, wie ich einer Person, einer Gemeinschaft oder so vielen Tieren wie möglich helfen kann, solange ich noch Atem in meinem Körper habe. Ich glaube, dass das, worüber man nachdenkt und worauf man sich konzentriert, die Richtung ist, in die man geht. Ob Menschen Großes erleben – im Großen oder im Kleinen – hat viel damit zu tun, wie sie denken.

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Sara Clark, Achtsamkeitstrainerin und Yogalehrerin

MANTRA: Om Ritam Namah

WARUM: Ich liebe die Übersetzung dieses Mantras, die lautet: „Meine Absichten und Wünsche sind direkt mit der universellen Intelligenz verbunden und werden von ihr unterstützt.“

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Kathryn Budig, internationale Yogalehrerin

MANTRA: Sei gefährlich. Aber sei freundlich.

WARUM: Mir geht es darum, Risiken einzugehen und mich an mein Talent zu erinnern. Das bedeutet, dass ich in diesem transformativen und oft unbeständigen Prozess freundlich zu mir selbst und anderen sein muss.

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Dr. Chelsea Jackson Roberts, Mitbegründerin von Red Clay Yoga &Gründerin des Yoga, Literatur und Kunst Camps für Teenager-Mädchen

MANTRA: Ich bin geerdet und fähig, Entscheidungen zu treffen, auch wenn ich Zweifel habe.

WARUM: Dieses Mantra ist für mich im Moment von großer Bedeutung. Es ist sowohl mein Mantra als auch mein perfektes Sankalpa, das ich unter der Anleitung meiner Yoga-Nidra-Lehrerin Tracee Stanley entwickelt habe.

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Elena Brower, Yoga/Meditationslehrerin und Schöpferin des Practice You Journals

MANTRA: Maha Mrityunjaya

WARUM: Das Maha Mrityunjaya Mantra ist ein nährendes Mantra, eine heilende Kraft. Die Worte dieses Mantras stärken unseren Willen, unsere Weisheit und unsere Bereitschaft zu handeln und schaffen ein inneres Umfeld von Kreativität, Mut und Klarheit. Ich wiederhole dieses Mantra jeden Morgen vor der Meditation und ein paar Mal am Tag, um das zu optimieren, was ich lerne, esse, höre oder erlebe.

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Über die Autorin
Bridget „Bee“ Creel ist die redaktionelle Produzentin für das Yoga Journal. Sie arbeitet als Yogalehrerin in New York City und ist Mitbegründerin der Wellness-Community Mood Room.