Foto: Militær militær militærdag: Er det Legit?” width=”620″ height=”930″ srcset=”https://dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/01/All-About-the-Military-Diet-2.jpg 620w, https://dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/01/All-About-the-Military-Diet-2-200×300.jpg 200w”>
Hvad hvis nogen fortalte dig, at du kunne tabe 10 pund om ugen … mens du spiste is? Lyder for godt til at være sandt, ikke sandt? Det er det lokkende salg bag militærdiæten, en streng spiseplan, der har været i omløb på internettet i de sidste par måneder. Reglerne: Følg en streng måltidsplan i tre dage, hold derefter fire dage med vedligeholdelse og se, hvordan kiloene “smelter væk” i slutningen af ugen.
RELATERET: Sådan ved du, om den ketogene diæt er den rigtige for dig
Pinners, bloggere og YouTube-vlogs driver denne trend fremad med virale før-og-efter-billeder, der viser imponerende (og ofte svære at tro) ændringer. Tilhængere af diæten indtager 1.100 til 1.400 kalorier om dagen i form af såkaldte “fedtforbrændende” madkombinationer som hotdogs og bananer og tun og toastbrød. (Ja, vi sagde hotdogs.) Det er en plan, der passer til alle, så atletiske mænd og kvinder spiser den samme slags mad som deres mere stillesiddende jævnaldrende. Men er det virkelig en sund måde at tabe sig på? Vi er gået til bunds i denne meget omtalte plan.
Hvad militærdiæten handler om
Ingen chokerende overraskelse her: Det viser sig, at militærdiæten ikke er helt den unikke løsning til vægttab, som den bliver fremstillet som. “Det er blevet klædt anderledes og bragt ud til dans før,” siger Kimberly Gomer, R.D., direktør for ernæring på Pritikin Longevity Center. Med andre ord er en restriktiv tre-dages plan ikke noget nyt i sundhedsindustrien.
Plus, diætens tilknytning til den egentlige amerikanske hær ser ud til blot at være en gimmick. (Sjovt faktum: Cleveland Clinic Diet, British Heart Foundation Diet, Mayo Clinic Diet og Navy Diet er heller ikke knyttet til disse institutioner). Så man skal ikke dømme en bog – eller en diæt – ud fra dens omslag.
RELATERET:
I henhold til hjemmesider, der er dedikeret til måltidsplanen, foreskriver den tredages militærdiæt følgende måltidsplan.
Militærdiæt: Dag et
For at komme i gang skal du forberede en halv grapefrugt, en skive toastbrød, en kugle jordnøddesmør og noget kaffe til morgenmad. Og til frokost er det tun, toastbrød og mere kaffe (eller koffeinholdig te). På middagsmenuen: tre ounces kød, en kop grønne bønner, en halv banan, et lille æble og, ja, en kop vaniljeis.
Foto: Twenty20
Militær diæt: Dag to
Det er nu, at tingene bliver særligt… interessante. Til morgenmad får du et æg, en skive toastbrød og en halv banan. Til frokost får du endnu et hårdkogt æg, nogle saltstænger og en kop hytteost. Og til aftensmad skal du have hotdogs ved hånden. Du spiser to mystery tubes plus lidt frugt og grøntsager og slutter af med mere vaniljeis.
Foto: Twenty20
Militær diæt: Dag tre
På diætens sidste dag skal du skære kalorierne ned til ca. 1.100 i følgende fordeling. Til morgenmad: fem saltstænger, et gram cheddarost og et lille æble. Herefter kun et æg og en skive toastbrød til frokost. Og til den store finale en kop tun, en halv banan og en sidste kop vaniljeis.
Foto: Når du har gennemført de tre dages diæt, er det meningen, at du skal spise og motionere normalt de næste fire dage. “Det, jeg fandt interessant, er, at denne diæt giver mulighed for næsten 1.500 kalorier, hvilket er en ret normal vægtstyringsdiæt,” siger Gomer. “Det er ikke en vanvittig 800-kalorie-crash-diæt.” Men dens løfter er ikke alt, hvad de ser ud til at være.
Foto: @marjo.nell.aurea
Tre-dages-diæt: Crazy eller Legit?
En af de centrale påstande i militærdiæten er, at dine måltider er arrangeret i “fedtforbrændende” madkombinationer. Men: “Der er ingen videnskab bag det,” siger Gomer. Du kan stadig tabe dig, hvis de kalorier, du indtager, er mindre end de kalorier, du forbrænder i løbet af dagen. Men intet ved at parre grapefrugt med ristet peanutbutter vil nødvendigvis hjælpe dig med at slanke din talje mere end en anden kombination af fødevarer med samme kalorieindhold, siger Gomer.
Militærkostens fokus på små mængder fedtrig mad kan også få dig til at føle dig sulten. “Dette tillader en meget lille smule rig mad,” forklarer Gomer og bemærker, at du stadig vil føle dig sulten, selv om du forkæler dig selv med is hver aften. “Det gør mig frustreret, fordi jeg kunne give folk seks gange så meget mad,” siger Gomer.
RELATERET: At nippe eller ikke at nippe: Du ville være bedre tjent med at fokusere på mættende, lavdensitetsfødevarer såsom frugt og grøntsager, som har en masse vand og fibre, bemærker Gomer. Plus, kosten mangler også fuldkorn, som kan reducere din risiko for mange kroniske sygdomme (som diabetes og hjertesygdomme) og hjælpe med vægtvedligeholdelse.
Så vi hader at bryde det til dig, men at fortære hotdogs og is vil sandsynligvis ikke være din billet til et bæredygtigt og sundt vægttab. “Ideen om, at der er noget magisk i en bestemt diæt, det er den amerikanske drøm,” siger Gomer. Militærdiæten er ikke bæredygtig, siger hun. “Du bliver sulten og gnaven, og du bryder din diæt, og du leder efter det næste mirakel.”
Det er måske på tide at stå af diætrutsjebanen og overlade miraklerne til Disney.
Originalt udgivet i oktober 2015. Opdateret januar 2017.