At vente på, at terapien skal starte, kan være frustrerende, og vi står ofte tilbage uden hjælp eller støtte. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget, og derfor har vi nogle retningslinjer til dig på vores side om forberedelse til terapi.

Aspekter af terapi, som vi alle er i stand til at komme i gang med, omfatter bl.a:

• Uddannelse – Jo mere vi forstår OCD og hvordan CBT virker, jo bedre er vores chancer for at håndtere og overvinde det
• Hierarki – Opret dit OCD-hierarki, en liste over angstprovokerende situationer, hvor de mest angstprovokerende står øverst, mindst i bunden
• Små eksponeringsøvelser – Hvis du føler dig klar til det, kan du prøve at tackle en af dine mindst angstprovokerende situationer for at vænne dig til at møde angsten

For at hjælpe dig med at opnå nogle af disse trin, kan du måske få adgang til nogle selvhjælpsressourcer. Der er mange måder at uddanne dig selv om OCD på, og selvhjælpsmaterialer tilbyder ofte råd om, hvordan du kan anvende CBT-teknikker. Selvhjælpstjenester omfatter:

• Selvhjælpsbøger
• Supportgrupper
• Online diskussionsfora
• Online OCD-terapikurser

Men vælg med omtanke, internettet og sociale medier er fyldt med OCD-materiale, som ikke altid er nyttigt eller korrekt. Det samme med OCD-bøger, i de seneste år har vi set en syndflod af OCD-titler komme på hylderne, nogle er interessante, men ikke altid hjælpsomme.

Selvhjælpsbøger

Viden er virkelig magt, når det kommer til OCD, så for langt de fleste vil det være positivt at læse selvhjælpsbøger. Selv om det ikke hjælper dem til at få det bedre, bør det give dem et godt grundlag og viden til, når deres terapi starter.

Generelt bliver folk ikke raske med selvhjælp alene, en af grundene til dette er, at uanset hvor godt selvhjælpsmaterialet er, er de kun nyttige, hvis læseren fortolker det læste korrekt. Selvhjælpsmaterialer kan heller aldrig erstatte den støtte og motivation, der gives af en god terapeut. Men jo mere du forstår OCD, jo bedre kan du udnytte din terapi, når den først er startet.

Selv om vi alle har vores egen favorit selvhjælpsbog, kan brugerne nogle gange godt lide at tage brudstykker af nyttigt indhold fra flere bøger og skabe deres eget skab med nyttige selvhjælpstekster. Følgende bøger er alle tilgængelige fra OCD-UK, Amazon og nogle Waterstones. Alle gode boghandlere kan bestille dem ind ved hjælp af ISBN-koden.

Break Free from OCD – Dette er fortsat vores foretrukne selvhjælpsbog, fordi den fokuserer på det kognitive aspekt af CBT og ikke kun på adfærds-/eksponeringsaspektet, som mange bøger fokuserer på.

Vores komplette liste over anbefalet læsning (alle af respekterede forfattere eller OCD-specialister), herunder (ISBN):

• Bliv fri af OCD af Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (009193939690)
• The Beating OCD Workbook af Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder af Veale & Willson. (1849010722)
• Pulling the trigger – OCD, Anxiety, Panic Attacks and Related Depression af Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock af Schwartz. (006256143X)

Nogle læsere vil gerne lære mere om OCD (især familiemedlemmer), så nogle gange kan bøger, der er mere faktuelle om OCD, være nyttige. Følgende bøger er rettet mod sundhedspersonale, men kan stadig læses af lægfolk:

CBT for OCD –

Denne bog, der er skrevet af de samme forfattere som Break free from OCD, er faktisk rettet mod terapeuter, men er stadig utrolig informativ, og hvis den er overkommelig, opfordrer vi folk til at læse den. Husk blot på, at den ikke er skrevet som en selvhjælpsbog.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive Compulsive Disorder af Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Obsessive-Compulsive Disorder (The Facts) af Rachman. (019956177X)
• Obsessive Compulsive Disorder (Palgrave Insights in Psychology) af Davey. (1137308680)

Nogle af vores brugere er tilbageholdende med at købe produkter som bøger på grund af deres egentlige OCD-angst, for eksempel føler nogle mennesker, at de ikke kan modtage bøger med posten. Du kan dog få adgang til mange af bøgerne online via Kindle, som kan læses via en Kindle-enhed eller en hvilken som helst smartphone eller tablet.

Bøger på recept
Bøger på recept er en national ordning, hvor praktiserende læger og andre sundhedspersoner kan anbefale en selvhjælpsbog, som patienten kan låne på sit lokale bibliotek, så længe han/hun har brug for den. Patienten kan vælge mellem en række selvhjælpsbøger, som har vist sig at være gode til at hjælpe folk, der lider af almindelige mentale sundhedsproblemer som f.eks. OCD. Books on Prescription var allerede tilgængelig i Wales, men blev i 2014 også lanceret i England.

I juni i år blev Reading Well for mental health-ordningen lanceret. Den nye bogliste med 37 titler indeholder information, selvhjælp og memoirer med ekspertpartnere og tilbyder vejledning og støtte til dem, der lever med mentale sundhedsbehov og deres plejere, herunder OCD, men også andre problemer som stress, depression, angst, søvnproblemer og lavt selvværd. Følgende titler er tilgængelige for OCD og BDD:

• Break Free from OCD af Challacombe, Oldfield og Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach af Callaghan, O’Connor & Catchpole

Andre bøger om receptpligtige titler for angst og depression omfatter:

• Overcoming Depression and Low Mood af Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel af Greenberger og Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide af Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide af Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide by Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Andre selvhjælpsressourcer omfatter fællesskabsstyrede online fora og støttegrupper. En god fællesskabsgruppe kan gøre en reel forskel i forhold til at vejlede og hjælpe folk. Det er dog ikke alle grupper, der ledes med et positivt recovery-fokus, og derfor er OCD-UK meget omhyggelig med kun at opføre støttegrupper, der drives efter godkendte standarder.

OCD Diskussionsfora

OCD-UK har sine egne diskussionsfora, som er helt GRATIS at benytte, med separate fora til rådighed for personer med OCD og familiemedlemmer. Det er gratis at bruge, og brugerne kan oprette et alias, så de kan forblive anonyme. Normalt er det ikke usædvanligt, selv om natten, at hvis en person sender en besked for at søge støtte, er det ikke usædvanligt, at vedkommende får mindst ét svar inden for en time.

Nogle ekstrafunktioner som chatrummet er begrænset til OCD-UK-medlemmer, men støtteforaene er gratis for alle at bruge. Forummet er fuldt modereret, og du kan frit registrere dig på:

• https://www.ocdforums.org/

For at registrere sig skal brugerne besøge forummet, registrere en konto og derefter verificere kontoen ved at klikke på det automatiske link, som systemet sender. I øjeblikket kan brugere ikke registrere sig med @gmail.com-konti.

Hvis du er medlem af OCD-UK, bedes du sende os en e-mail med dit valgte brugernavn, og vi vil give dit brugernavn fulde OCD-UK-medlemstilladelser til at få adgang til de tilføjede områder af forummet.

OCD-støttegrupper

Der er omkring 100 støttegrupper rundt om i Storbritannien, nogle drives af frivillige fra OCD-UK, andre drives uafhængigt. På vores hjemmeside har vi anført dem, som vi har støttet. Vi sørger for, at vi både uddanner og støtter frivillige fra OCD-UK, der ønsker at lede en støttegruppe, og vi finansierer ofte leje af mødelokaler til disse grupper fra vores begrænsede ressourcer.

Som alle kan kalde sig terapeuter, kan alle starte en støttegruppe, så vi er meget omhyggelige med kun at opføre en støttegruppe på listen, når vi har talt med facilitatoren og sikret os, at gruppen er egnet.

For at søge efter en OCD-UK-godkendt støttegruppe skal de besøge vores kortside på vores side om støttegrupper. Denne liste er ikke udtømmende, og der kan være andre OCD-grupper derude, men vi giver kun oplysninger om grupper, som vi er blevet bedt om at opføre på listen, og som er blevet godkendt af vores team.

Online CBT

Der er nogle kommercielle online terapikurser, som en person kan følge for at få hjælp. Ligesom selvhjælpsbøger er disse kun nyttige, hvis læseren fortolker betydningen af oplysningerne korrekt, men de kan bestemt være nyttige. De fleste har tendens til at være ERP-baserede snarere end CBT-baserede, men de er stadig nyttige ressourcer. Vi kan ikke opregne de kommercielle programmer, men vi kan anbefale følgende ikke-kommercielle online CBT, der drives af en amerikansk velgørenhedsorganisation, Peace of Mind Foundation, som blev oprettet af Liz McIngvale, der lider af OCD.

• https://www.ocdchallenge.com/

Online OCD-tests

Der findes mange online OCD-tests, nogle er flippede, men der er også nogle, der er beregnet til at være seriøse selvdiagnostiske værktøjer, selv på de mere respektable OCD-websteder. Disse er alle notorisk upålidelige og bør ikke tages som nogen form for vejledning eller indikation af, om en person lider af OCD eller ej. Disse former for online OCD-tests er simpelthen ikke præcise nok til overhovedet at give en vejledning og slet ikke til en formel diagnose, så vi anbefaler, at du altid konsulterer en uddannet sundhedsprofessionel for at få stillet en diagnose.

Hvad skal du læse næste gang: