Vždy je dobré se poradit s lékařem, pokud si myslíte, že máte otřes mozku. Ten může určit, jak závažný je váš otřes mozku, a poskytnout vám konkrétnější tipy pro zotavení.

Mezitím vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou rychle se zotavit z otřesu mozku a vrátit se k obvyklým činnostem.

Omezte čas strávený u obrazovky

Jasná světla a únava očí spojená s pohledem na ně mohou někdy zhoršit příznaky otřesu mozku, zejména bolesti hlavy. Při zotavování se snažte omezit dobu, kterou trávíte pohledem na telefon, notebook, televizi nebo jiné obrazovky.

Pomůžete také potlačit problémy se spánkem spojené s otřesem mozku tím, že se dvě hodiny před spaním vyhnete obrazovkám.

Zjistěte více o souvislosti mezi menším množstvím času stráveného u obrazovky a lepším spánkem.

Omezte vystavení jasnému světlu a hlasitým zvukům

Po otřesu mozku si můžete všimnout, že jste obzvláště citliví na jasné světlo a hlasité zvuky. Možná byste se měli zkusit po několik dní, než se zotavíte, vyhýbat velkým davům lidí a jasnému zářivkovému osvětlení. Poskytnete tak tělu čas na uzdravení a zabráníte zhoršení citlivosti na světlo nebo zvuk.

Vyhněte se zbytečným pohybům hlavy a krku

Snažte se vyhnout všemu, co způsobuje otřesy hlavy nebo krku. Právě tyto pohyby mohou v první řadě způsobit otřes mozku a jejich minimalizace dává vašemu mozku šanci na zotavení. I když se některým z těchto pohybů možná nevyhnete, vyhýbejte se po dobu několika týdnů horským drahám a nadměrné fyzické aktivitě.

Zachovejte hydrataci

Předběžně se prokázalo, že dehydratace může zvyšovat riziko otřesu mozku. To naznačuje, že zůstat hydratovaný je pravděpodobně dobrý nápad i během zotavování. Správná hydratace je také důležitá pro vaše celkové zdraví, zejména v době, kdy se vaše tělo hojí.

Kolik vody byste měli pít? Zjistěte to.

Odpočívejte

Odpočinek je možná to nejdůležitější, co můžete během zotavování po otřesu mozku dělat. Dopřejte své mysli i tělu dostatek odpočinku, snížíte tím hladinu stresu a pomůžete svému tělu zotavit se.

Přibližně týden se vyhýbejte jakémukoli namáhavému cvičení. Pokud chcete ve cvičení pokračovat, snažte se, aby bylo lehké. Pokud jste například běžec, zkuste se projít. Nejlepší je také vyhnout se po dobu jednoho týdne jakémukoli zvedání těžkých předmětů.

Jíst více bílkovin

Studie z roku 2015 zjistila, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které jsou stavebními kameny bílkovin, mohou zlepšit některé kognitivní příznaky otřesu mozku. Při zotavování se snažte jíst dostatek bílkovin. Maso, fazole, ořechy a ryby jsou skvělými zdroji aminokyselin s rozvětveným řetězcem.

Hledáte další možnosti? Zde je 20 potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou při zotavování.

Jíst potraviny bohaté na omega-3

Mastné kyseliny omega-3 byly také spojeny se zlepšením poznávacích schopností i obnovy neuronů u otřesů mozku, které utrpěly myši v laboratorních podmínkách. Jsou také prospěšné pro celkové zdraví, takže jejich zařazení do jídelníčku je velmi prospěšné.

Potraviny bohaté na omega-3 zahrnují tučné ryby, jako je losos, vlašské ořechy, lněná semínka, sóju a semínka chia. Můžete také užívat doplňky stravy s rybím olejem, které jsou k dostání na Amazonu, a zvýšit tak příjem omega-3.

Jíst potraviny s velkým množstvím antioxidantů

Některé výzkumy naznačují, že antioxidanty mohou zlepšovat paměť a celkové nervové funkce. Nebyly však spojeny konkrétně s rekonvalescencí po otřesu mozku.

Chcete-li získat více antioxidantů, zkuste jíst těchto 12 potravin.

Buďte trpěliví

Snažte se odolat nutkání vrhnout se hned zpět do svých obvyklých každodenních činností. To může být obzvláště těžké, pokud vaše příznaky přicházejí a odcházejí. Týdenní klid vám však pomůže rychleji se vrátit do běžného života.

Snažte se tento čas využít k dohnání spánku a snížení celkového stresu.

Poslechněte všech pokynů lékaře

Lékař vám pravděpodobně poskytne další rady pro zotavení. Mezi ně může patřit pravidelné probouzení během první noci nebo volno v práci.

Pokud jsou součástí otřesu mozku bolesti hlavy, může vám lékař předepsat léky na jejich léčbu.

Může vás také informovat o příznacích, na které si máte dávat pozor, a poradit vám, kdy by bylo dobré zamířit na pohotovost.

Doporučujeme vám, abyste se zotavili z otřesu mozku.