Podle: Mary Elizabeth Dean

Aktualizováno 12. ledna 2021

Medicínsky zhodnoceno: Mary Elizabeth Dean

Myšlenka o ztrátě blízké osoby: Laura Angers

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.
Zdroj: unsplash.com

Bolest ze stesku po milované osobě může být tak všepohlcující, že se zdá, že tyto pocity nikdy nepoleví. Ať už jste ztratili rodiče, manžela/manželku, dítě, přítele, domácího mazlíčka nebo někoho jiného, kdo pro vás byl výjimečný, pocity stesku po někom jsou krátce po jeho ztrátě mnohem intenzivnější. Pravděpodobně vám nikdy nepřestanou chybět úplně, ale je důležité si uvědomit, že intenzita vašich pocitů časem poleví a změní se. Během truchlení můžete dělat věci, které vám pomohou zmírnit ztrátu a připomenout si někoho výjimečného. Pochopení fází ztráty a procesu truchlení je jednou z nejdůležitějších součástí uzdravení.

Truchlení probíhá ve fázích

Truchlení probíhá v pěti rozpoznatelných fázích. Tato stádia jsou:

1. Popírání – kdyby se první stádium zármutku dalo shrnout jednou větou, zněla by: „Tohle se neděje“. Muselo dojít k záměně, k hroznému omylu. V této fázi nám život nedává smysl a nedokážeme se přimět k tomu, abychom uvěřili, že náš milovaný člověk odešel. Můžeme prožívat vyhýbání se, zmatek, šok a strach. V této fázi prostě jen přežíváme. Život nemá smysl a my fungujeme v režimu přežití. Fáze popírání je v jistém smyslu polštářem. Je to způsob, jakým naše tělo zmírňuje ránu a pomáhá nám zpracovat něco nesmírně bolestného. Jakmile popírání začne ustupovat, začíná proces uzdravování.
2. Hněv – Hněv je emoce, se kterou se většina truchlících lidí vyrovnává nejhůře. Mnozí z nás se drží falešného přesvědčení, že hněv je „špatná“ emoce, že není normální ani zdravá, a proto bychom se jí měli vyhýbat. Tato představa nemůže být dále od pravdy. Pravděpodobně se objeví otázky typu „Proč zrovna já?“ a myšlenky typu „To není fér!“, stejně jako tendence obviňovat druhé, zpochybňovat Boha a jednat. Nejlepším způsobem, jak tuto fázi překonat, je nejprve rozpoznat svůj hněv, řešit ho a nakonec si odpustit.
3. Vyjednávání – Pokud se přistihnete, že si myslíte nebo říkáte „prosím“, pak se pravděpodobně nacházíte ve fázi vyjednávání. „Prosím, Bože, uzdrav mou matku. Prosím, nedovol, aby se to stalo. Udělám cokoli, pokud (vyplňte prázdné místo).“ V tomto případě se jedná o vyjednávání. V této fázi se držíte falešné naděje, že by se věci mohly změnit. Že by se věci mohly změnit a vrátit se do starých kolejí. Vyjednávání je také spojeno s výroky „co kdyby“ a „jen kdyby“. „Co kdybych ho dostal k lékaři dříve. Kdybych jen trval na tom, aby nejezdil pozdě večer autem.“ Taková situace se může stát. Smlouvání, které je opakem hněvu, odebírá moc a vinu druhým a nespravedlivě ji přenáší na nás. Uvízli jsme v minulosti a nedokážeme se smířit s tím, že už není cesty zpět, a i kdybychom mohli, neznamená to, že by se výsledek změnil. Jakmile si uvědomíme, že nelze dosáhnout žádné dohody, obvykle se dostaví deprese.

Zdroj: unsplash.com

1. Deprese- Smutek mě pohlcuje celého. Takto popsala Mary, truchlící třicátnice, čtvrtou fázi poté, co ztratila nejlepšího přítele na rakovinu. Ačkoli se zdá, že fáze hněvu je nejtěžší, někdy nejvíc bolí deprese. Protože tato fáze je nejčastěji přijímanou formou zármutku, nechce se vám vstát z postele, cítíte se otupělí a jste plní smutku, připadá vám to pravděpodobně „normálnější“ než touha praštit pěstí do zdi nebo padnout na kolena a prosit Boha, aby vám milovanou osobu vrátil. Nezapomeňte však, že tato beznaděj je sice očekávaná, ale je jen zastávkou, nikoliv místem konečného odpočinku. Neměli bychom se s tím „prostě smířit“ a nemůžeme se z toho případně „vymanit“, takže na sebe netlačte, abyste to udělali. Místo toho pracujte na své depresi den po dni a pomalými krůčky si kousek po kousku skládejte svůj život zpět dohromady.
2. Přijetí – mnoho lidí, kteří truchlí nad ztrátou milované osoby, si nedokáže představit, že by se dostali do této fáze. Je to hlavně proto, že si pletou přijetí s tím, že už nikdy nebudou cítit smutek, i když ve skutečnosti jde o dvě odlišné věci. Možná se nikdy nebudete moci usmívat nad smrtí svého blízkého, ale přijetí to nevyžaduje. Fáze přijetí spočívá v uznání, že ke ztrátě došlo a že se tato skutečnost nemůže a nebude měnit. V této fázi musíme přijmout naši novou normu a pokusit se jít dál do života, který je jiný, ale neskončil.

Fáze nemusí nutně probíhat v tomto pořadí a některé z nich se mohou vyskytovat současně. Nelze určit, jak dlouho bude některá z fází trvat, protože zármutek vypadá u každého člověka jinak. Můžete očekávat, že každým krokem nějakým způsobem projdete. Nakonec se dostanete do fáze přijetí a váš zármutek se do jisté míry zmírní.

Dejte si pauzu na stesk po milované osobě

Může se zdát, že zbytek světa pokračuje v běžném životě, zatímco vy jste uvízli ve smutku. Je v pořádku, že si na chvíli vezmete od života volno, protože se učíte vyrovnat se se ztrátou. Dovolte si vyhýbat se událostem a aktivitám, pokud se na ně necítíte. Pokud se necítíte na to, abyste četli projevy soustrasti od ostatních, odložte kondolence z dohledu až do dne, kdy se budete cítit silnější. Na nějakou dobu se vyhněte sociálním sítím. Dopřejte si čas, abyste mohli být smutní. Dopřejte si ve svém dni čas na věci, které vám přinášejí zvláštní potěšení. Pokud zjistíte, že kvůli svému smutku trávíte méně času s přáteli nebo rodinou, měli byste vyhledat pomoc. Mnoho lidí, kteří ztratili milovanou osobu, se v důsledku toho potýká s depresemi. Nejlepším způsobem, jak s tím bojovat, je pomoc vyškoleného poradce nebo terapeuta.

Zdroj: unsplash.com

Celebrating Someone’s Life Lessens The Heartache Of Missing A Loved One

Když se cítíte připraveni, přemýšlejte o některých zvláštních způsobech, jak uctít památku někoho, koho máte rádi. Najděte si důvěryhodného přítele, který je ochoten vyslechnout vaše pocity smutku a nabídne vám empatii.

Rádi píšete? Co takhle založit si blog, kde byste mohli vyjádřit své myšlenky a pocity ohledně bolesti srdce nad steskem po milované osobě? Ostatní, kteří procházejí stejnou situací, vás budou sledovat a stanou se součástí vaší podpůrné sítě. Pokud nechcete své pocity zveřejňovat, můžete si založit deník na počítači nebo si své pocity zapisovat do deníku. Ať tak či onak, psaní dává hlas vašim pocitům a všem zvláštním vzpomínkám, které máte na svého blízkého.

Mnoho rodin uctívá památku svých blízkých spíše obřadem oslavy života než smutečním obřadem nebo pohřbem. Tento typ události může zahrnovat fotografie, video nebo slideshow, které zobrazují drahocenné vzpomínky na život dané osoby. Je to také čas pro sdílení příběhů, které přetrvají po generace.

Soustřeďte se na sebe, zatímco truchlíte

Jedním z posledních klíčů, jak zmírnit bolest srdce ze stesku po milované osobě, je zaměřit se na sebe. To se může zdát rozporuplné. Neměli byste se přece soustředit na toho, koho jste milovali a kdo už tu není? Samozřejmě, že se v té době budete myšlenkami a pocity soustředit na něj, ale jedním z nejlepších způsobů, jak se ujistit, že to děláte zdravým způsobem, je přijmout péči o sebe sama.

Jíst zdravá jídla a svačiny, hodně odpočívat (spát, spát, spát), cvičit, mluvit o svých pocitech a smát se, když to jde. Můžete malovat, trávit čas s přáteli, chodit na jídlo. Cokoli, co je zdravé a není sebedestruktivní, ale zároveň vám pomůže přenést se přes bolest.

Nejdůležitější věc, kterou je třeba pochopit v souvislosti s bolestí srdce, je, že chybění někoho výjimečného není událost, ale proces. Intenzita je dočasná a každý si přes ni nakonec najde cestu.

Udělejte si čas sami na sebe. Bez ohledu na to, jak moc jste v pokušení zanedbávat sami sebe, nedělejte to. Každý den si vyhraďte čas, který věnujete péči o sebe a své duševní zdraví.

• Jděte na procházku. Cvičení je zdravé pro tělo i mysl. Každodenní procházka je skvělým způsobem, jak uvolnit endorfiny. Zbavíte se také přebytečné energie, což vám může pomoci při nočním usínání. Toto řešení vám bude obzvláště užitečné, protože intenzivní emoce, které při truchlení prožíváme, mohou mnohokrát ztížit usínání.
• Přehrajte si nějakou melodii. Když se cítíte sklesle, zkuste si poslechnout povzbuzující píseň. Hudba vám může zlepšit náladu a dát vám něco jiného, na co se můžete soustředit. To je během truchlení užitečné, protože si budete moci dopřát jen pár minut během dne, kdy vás emoce nepřemohou.

Vyhledání pomoci

Poradci pro truchlení vám mohou pomoci porozumět fázím truchlení a tomu, ve které fázi se nacházíte. Online terapie se stává dobře prozkoumanou srovnatelnou alternativou k tradičním osobním poradenským sezením. Tato studie, kterou provedli výzkumníci z Brigham Young University, zjistila, že terapie založená na technologiích je stejně úspěšná jako osobní sezení a nabízí další přidané výhody včetně „nižších nákladů, žádného času na cestování, snadného přístupu, žádných čekacích listin a sledovatelného pokroku.“

BetterHelp má certifikované poradce, kteří jsou připraveni vám pomoci přímo v pohodlí vašeho domova. S poradcem můžete hovořit, jakkoli a kdykoli je vám to nejpříjemnější, a připojit se můžete ze svého telefonu, tabletu nebo počítače. Pokud se cítíte zdrceni nebo pokud je váš život extrémně ovlivněn ztrátou milované osoby, nesnažte se tím projít sami. Nejlepší cestou je pomoc odborníka. Níže si přečtěte několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kteří prožívají podobné problémy.

„Jessica mi poskytla naslouchající ucho, povzbudivá slova a nástroje, které mi pomohly zpracovat můj zármutek a ztrátu. Opravdu si vážím jejích služeb a její pomoci v tomto těžkém životním období.“

„Barbara mi nesmírně pomohla v nesmírně těžkém životním období. Přihlásila jsem se do BetterHelp kvůli poradenství v oblasti truchlení, ale nakonec jsem se o sobě dozvěděla mnohem víc. Barbara mi pomohla vypořádat se s různými fázemi mého zármutku, naslouchala mi a poskytovala vynikající články a další zdroje, které mi podle ní mohly pomoci (a pomohly). Zvláště jsem ocenila její křesťanský pohled na věc, protože jsem silně věřící a hledala jsem terapeuta, který by mi rozuměl. Jsem jí velmi vděčná za její čas a odborné znalosti a obdivuji její soucit s druhými.“

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Závěr

Překonání ztráty milované osoby je proces. Pokud potřebujete požádat o další pomoc, není to žádná ostuda. S trochou lásky a péče to můžete zvládnout a zvládnete to. Udělejte první krok.