Trpíte zatuhlostí nebo ztuhlostí svalů? Pojďme zjistit rozdíl mezi svalovou ztuhlostí a ztuhlostí svalů. Na odstranění problému jednou provždy se samozřejmě zaměříme. Abychom však problému skutečně porozuměli, musíme se ponořit hlouběji.
„Mám záda ztuhlá jako prkno.“
„Tuto část krku mám opravdu napjatou!“
„Mám lýtkové svaly jako kameny.“
Tyto citáty u nás ve Sportovní a spinální fyzioterapii běžně slýcháme. Jako fyzioterapeuti se snažíme, aby naši klienti nejprve pochopili, jaký problém je trápí. Poté můžeme přejít k jeho rehabilitaci.
Díky komplexnímu pohledu na problém se můžeme zaměřit na individuálnější program nápravy zranění. Je bezpodmínečně nutné zjistit hybné síly problému, tedy příčinu. Pochopení a náprava primárních příčin je velkou částí fáze prevence, která směřuje vpřed. Může to být tak jednoduché, jako je výměna polštářů nebo úprava nastavení židle v práci.
Těsnost
Pocit „těsnosti“ je běžným příznakem při přetěžování. Co je však těsnost? Rád používám rčení, že sval se chová napjatě. To nám umožňuje vrátit se k holistickému přístupu:
Sval se chová napjatě -> jaké jsou příčiny? -> jaké konkrétní oblasti musím buď posílit a/nebo protáhnout, abych to zmírnil a zastavil návrat příznaků?“
Pružnost
Pružnost lze zlepšit pomocí silového tréninku, který podporuje plný rozsah pohybu. To následně vede ke snížení napětí ve svalech, protože jsou lépe vybaveny k výkonu své práce. Byly cíleně zaměřeny na to, aby mohly vykonávat určitou úlohu po delší dobu. Nedostatečná vytrvalost (nebo snadno unavitelné svaly) je masivní součástí zranění z přetížení.
Hluboké svaly ohýbače krku jsou ukázkovým příkladem tohoto posledního bodu. Silné a podpůrné krční svaly jsou nezbytné pro podporu správného držení těla, a to po delší dobu. Váha hlavy představuje pro drobné krční svaly značnou zátěž, aby nás udržely v neutrální poloze. To je běžný problém, který obklopuje velké množství kancelářských pracovníků v Canbeře.
Ztuhlost
Změny povrchu kloubů se točí především kolem „opotřebení“. Artritické změny na těle mohou být známkou is. ‚Pravá ztuhlost‘ odráží změny probíhající na fyziologické úrovni. Konkrétně se struktura změnila a změnila tak, že způsobuje ztuhlost a v důsledku toho brání pohybu. Je důležité poznamenat, že to může, ale nemusí zahrnovat bolest. K potvrzení diagnózy je v tomto ohledu obvykle nutné provést zobrazovací vyšetření.
Změny měkkých tkání, jako je zkrácení svalů, jsou také častým problémem, který na klinice řešíme. Všechny měkké tkáně jsou náchylné k adaptaci na zkrácení. Primárními příčinami v tomto prostředí jsou: proces stárnutí, onemocnění, omezená fyzická aktivita po delší dobu nebo špatné držení těla. Příkladem změn měkkých tkání pozorovaných v těle může být také přetrénování.
Protektivní ztuhlost je způsobena centrálními i periferními nervovými mechanismy, které chrání systém z různých důvodů. Příkladem této formy ztuhlosti je očekávání bolesti, strach z poškození nebo návrat na hřiště po zranění.
Zotavení
Dostatečná regenerace po těžkém tréninku a zařazení určité rozmanitosti do sportovního programu jsou rozhodujícími složkami pro odvrácení ochranné ztuhlosti. Tělo se snaží chránit před další vnímanou škodlivou činností. Strava a trénink zde jdou ruku v ruce. Musí spolupracovat, aby se optimalizovala doba regenerace.
Pocit
Je také zásadní myslet na pocit ztuhlosti. Tím máme na mysli roli vnějšího zatížení těla. Pokud je jedinec napjatý, vystresovaný, přetažený nebo unavený, je pravděpodobné, že jeho svaly působí odpovídajícím způsobem na tělo. Je důležité rozpoznat příznaky únavy. To je obzvláště důležité v době, kdy se blíží zima, a tedy potenciální chřipková sezóna.
Hydratace
Hydratace hraje také důležitou roli v tom, jak se pohybujeme. Například ti, kteří strávili celý den na slunci, intenzivně cvičili nebo neměli během dne dostatečnou hydrataci, jsou vystaveni vyššímu riziku křečí. To vyplývá i z toho, že své tělo lépe poznáte a staráte se o něj. Místo toho, abyste čekali, až zaznamenáte žízeň, měli byste mít vrozený přehled o tom, kolik vody vaše tělo potřebuje pro dané cvičení nebo část dne. Jamie napsal vynikající článek týkající se důležitosti vody v těle na buněčné úrovni.
Protahování
Takže zpět k našim třem úvodním citátům. Následující tři běžná protažení budou vynikajícím výchozím bodem pro pravidelné provádění v průběhu dne:
1. Extenze bederní páteře ve stoji – Jak název napovídá, ve stoji si položte ruce na boky. Předkloňte se přes páteř a poté se vraťte do neutrální polohy. Opakujte x10
2. Boční protažení horního trapézu krku – Vsedě se přidržujte levou rukou židle. Pravou paži položenou na levé straně hlavy přitáhněte směrem doprava u pak jsou protažení levé strany krku. Vydržte 30 sekund. Obraťte strany a opakujte dvakrát.
h
3. Protažení lýtkových svalů ve stoji – V rozkročném postoji (pravá noha dopředu, levá dozadu) se opřete oběma rukama před sebe o zeď. Pokrčte pravé koleno a narovnejte levé. Vydržte 30 sekund. Obraťte strany a opakujte dvakrát.
Přirozeně chceme mít ztuhlé klouby a napjaté svaly daleko. Dbejte na pravidelný pohyb, dostatek odpočinku, pijte hodně vody a protahujte se při každé dostupné příležitosti. Pokud se cítíte nejistě nebo pozorujete specifickou bolestivost v jedné či více oblastech těla – neignorujte ji. Kontaktujte Sportovní a spinální fyzioterapii ještě dnes!