• Pozitivní účinky duševní činnosti
• Poznávání a duševní stimulace
• Motorické představy a sportovní trénink
• Deprese a duševní stimulace
• Děti. a mentální stimulace
• Budoucí výzkum mentální stimulace a jejích účinků
• Jak realizovat vlastní mentální trénink

Pozitivní účinky mentální aktivity

Od začátku do konce života, je duševní činnost důležitým aspektem života. Ochranné, emocionální, fyzické, psychologické a neurologické účinky stimulace mysli jsou rozsáhlé. Mentální aktivitu neboli neurologickou stimulaci lze popsat jako cokoli, co stimuluje, aktivuje nebo obohacuje mysl. Stimulace může vycházet z vnitřního myšlení nebo z vnějšího prostředí. K mentální stimulaci významně přispívá vzdělání, zaměstnání, společenské a volnočasové aktivity.

Mentální aktivita zvyšuje přítok krve, kyslíku a živin do mozku. Působí také jako signál, který podporuje expresi neurotrofického růstového faktoru odvozeného od mozku (BDGF). BDGF je ochranná chemická látka, která indukuje růst a přežívání neuronů. Význam BDGF byl stanoven pomocí knockoutových studií. Knockoutové studie jsou studie prováděné na zvířatech, obvykle potkanech, kdy je určitý fyziologicky důležitý prvek, jako je chemická látka, receptor nebo enzym, „vyřazen“ ze zvířete pomocí genetické manipulace. Tyto studie umožnily vědcům zjistit, jaký dopad má absence určité látky na zvíře. V tomto případě zjistili, že bez BDGF dochází ke zhoršení učení a pozornosti, protože se snižuje přenos mezi neurony (tzv. synaptická plasticita). Bylo zjištěno, že synaptická plasticita se zvyšuje již po několika týdnech mentální stimulace.

Poznávání a mentální stimulace

Mentální aktivita se jednoznačně ukazuje jako bezpečná a účinná strategie pro oddálení poklesu a zhoršení kognitivních funkcí. Kognice se týká myšlení. Kognitivní úpadek je tedy proces úbytku normálních vzorců a rychlosti myšlení. Kognitivní úpadek je proces stárnutí spojený s demencí.

Výskyt demence významně souvisí s mentální stimulací; čím větší je mentální stimulace, tím nižší je riziko vzniku demence. U jedinců, kteří využívají vysokou míru mentální aktivity, je riziko vzniku demence o 46 % nižší než u jedinců, u nichž by se dalo předpokládat, že využívají nízkou míru mentální aktivity.

Údaje naznačují, že riziko demence se zdá být podstatně modifikovatelné i ve vyšším věku. Ukázalo se, že mentální stimulace nebo „trénink“ poznávání je prospěšný, protože poskytuje ochranný a přetrvávající neurologický účinek, pokud se používá již po dobu 3 měsíců v pozdním věku (nad 60 let). Mezi kognitivní programy, které byly použity k dosažení tohoto kognitivního účinku, patří:

• Trénink uvažování: Trénink uvažování je zkouška z logiky. U některých neuropsychologických stavů je ovlivněno uvažování člověka. Trénink uvažování je program, který učí člověka, jak dospět k závěrům na základě předchozích důkazů. Uvažování začíná poměrně jednoduše a postupně se propracovává k obtížnějším úkolům. Příkladem jednoduché úlohy, která vyžaduje logické uvažování, může být: Sallyina sestra se narodila v roce 1990, tedy rok po Sally, a Sallyin bratr se narodil dva roky před Sally. Kolik let je Sallyinu bratrovi?
• Paměťové úlohy: Paměťové úlohy jsou, jak název napovídá, úlohy, které testují paměť člověka. Příkladem paměťové úlohy může být úloha se sedmi číslicemi, kdy testující přečte posloupnost čísel se sedmi číslicemi a požádá o jejich zopakování v pořadí zpět.
• Úlohy zaměřené na pozornost:
• Úlohy zaměřené na pozornost jsou úlohy, které testují schopnost člověka věnovat pozornost důležitým informacím a ignorovat informace nedůležité.
• Úlohy zaměřené na zpracování informací: Úlohy na zpracování informací testují schopnost člověka zpracovávat informace. Příkladem úlohy na zpracování informací je úloha, při níž testovaná osoba čte posloupnost čísel, přičemž mezi jednotlivými čísly ponechává krátký prostor pro odpověď. Testovaná osoba musí k prvnímu přečtenému číslu připsat „2“ a uvést svou odpověď. Osoba si pak musí ponechat číslo, na které právě odpověděla, a doplnit ho k dalšímu číslu, které testující vyvolá, a tak dále.
• Řešení problému: Řešení problémů testuje schopnost osoby vyřešit předložený problém. Problémy vyžadují k vyřešení uvažování a logiku. Řešení problémů může zahrnovat jednoduché až obtížné „hlavolamy“ nebo hádanky.

Pro tyto ochranné účinky, které nabízí mentální stimulace, bylo navrženo mnoho teorií. Demence a pokles kognitivních funkcí mohou souviset s kognitivními „zásobami“ jedince. Podle toho je pravděpodobné, že lidé, kteří jsou schopni efektivněji využívat svůj mozek pomocí různých strategií řešení problémů a mozkových sítí, si během života vytvoří lepší „zásobu“, a tudíž budou mít nižší riziko demence.

Obohacení duševní činnosti také vyvolává zvýšení synaptogeneze, přičemž synaptická spojení se zvýší o 50-100 %. Vzhledem k tomu, že hustota synapsí je u pacientů s demencí snížena, předpokládá se, že tento efekt má významný vliv na kognitivní ochranu poskytovanou stimulací.

Složitá řešení problémových situací nejsou jedinou možností obohacení a mentální stimulace, ke stimulaci trvalých mentálních účinků stačí i volnočasové aktivity. V některých studiích bylo zjištěno, že riziko demence se snižuje až o 50 % u osob, které se pravidelně věnují volnočasovým aktivitám, jako je umění, řemesla a soutěžní sporty. Dokonce i mírné volnočasové aktivity mohou snížit riziko demence o 33 %.

Motorická imaginace a sportovní trénink

Motorická imaginace je typ mentální stimulace, který zahrnuje soustředění a představování si motorických činností. Technika motorické imaginace se používá v programech atletického tréninku s cílem pomoci sportovcům vizualizovat si motorické dovednosti, které mají při daném sportu používat.

Teorie stojící za motorickou imaginací spočívá v tom, že mentální plánování a předvídání před akcí působí na psychickou i fyzickou přípravu sportovce. Motorická imaginace vyvolává fyziologické reakce v autonomním nervovém systému včetně uvolnění adrenalinu, zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku.

Dále se předpokládá, že tato technika pomáhá při rehabilitaci po cévní mozkové příhodě nebo jiných onemocněních, která ovlivňují pohyb, například při recidivě roztroušené sklerózy. Fyziologické reakce vyvolané v důsledku imaginace nesouvisejí pouze s fyzickou přípravou na činnost, ale i s přípravou emocionální. Pozornost, vzrušení a mechanismy učení jsou reakce, které se aktivují během motorické imaginace.

Deprese a mentální stimulace

Deprese je běžným důsledkem nedostatku mentální aktivity. Účinky mentální stimulace mají průtokový efekt. Aktivace mysli zvyšuje fyziologické reakce v mozku tím, že vyvolává tok kyslíku, krve a živin. Bez aktivace těchto mechanismů se neurony nakonec začnou zmenšovat, stejně jako mozek. Tyto neurologické účinky se přelévají do psychologických účinků, jako je nuda a deprese.

Děti a mentální stimulace

Důležitost mentální stimulace se může nejvíce projevit u dětí. Děti, kterým se v prvních pěti letech života nedostává dostatečné stimulace, jsou v pozdějším věku náchylné k potížím s učením, pozorností, chováním a řečí. Děti z domovů s omezenou možností zažít zdravou míru mentální stimulace a výživy budou mít v prvních letech učení a během celé školní docházky nevýhody. Kromě toho se u dětí ze sociálně znevýhodněných domovů, kde k tomu může docházet, zvyšuje míra antisociálního chování, špatných výdělků a trestné činnosti.

Prokázalo se, že programy raného vzdělávání, sociální interakce, interakce mezi rodiči a dětmi a návštěvy učitelů mají pozitivní vliv na budoucí vzdělávání, snižují míru předčasného ukončování středoškolského studia a snižují míru násilných zatčení.

Bylo prokázáno, že rané zkušenosti, ať už negativní nebo pozitivní, v životě dítěte mají významný vliv na funkci a stavbu jeho mozku. Obvod hlavy je ovlivněn faktory prostředí v raném věku, protože maximálního obvodu je dosaženo v pubertě. Přestože architektonický vývoj mozku, jako je tento, je do značné míry dán genetikou a výživou, podnětné prostředí poskytuje dítěti potenciál k optimálnímu růstu a učení. Děti by měly být od útlého věku vystaveny široké škále sociálních a environmentálních podnětů.

Budoucí výzkum mentální stimulace a jejích účinků

S přibývajícím věkem populace bude stále více zapotřebí hledat nákladově efektivní metody, které by snížily rychlost poklesu kognitivních schopností. Aby bylo možné lépe realizovat programy „tréninku“ mentální aktivity, bude užitečné pochopit, jak dlouho trvají účinky mentální stimulace po jejím útlumu.

Studie zkříženého účinku mentální stimulace by také byly velmi užitečnou cestou výzkumu. Byla položena otázka, zda různé typy mentální stimulace, například sociální versus vzdělávací stimulace, působí společně a mají pozitivní účinky, nebo zda jsou u různých typů mentální stimulace pozorovány různé neurologické účinky?

Jasnější odpovědi na výše uvedené otázky umožní psychologům a lékařům přizpůsobit tréninkové programy tak, aby lépe vyhovovaly jednotlivcům, a to jak v boji proti stávajícím problémům s učením a psychickými problémy, tak v prevenci úpadku kognitivních funkcí.

Jak realizovat vlastní mentální trénink

Vyplatí se využít každé příležitosti k tomu, aby vaše mysl byla aktivní. Důsledné věnování se činnostem, které vás baví, společenským zážitkům a různým podnětům z prostředí bude mít mnoho přínosů pro vaši duševní a neurologickou pohodu. Zkuste si v práci nebo ve škole klást výzvy, které vám pomohou udržet pozornost a zájem. Ujistěte se, že si děláte přestávku i v době oběda, abyste měnili podněty z prostředí, které dostáváte.

Další informace

Další informace o zdraví mozku, včetně výživy a cvičení, najdete na stránce Zdraví mozku.

1. Saunders MN. Fyziologie nudy, deprese a senilní demence. Lékařské hypotézy. 1996: 46(5):463-6.
2. Valenzuela M, Sachdev P. Může kognitivní cvičení zabránit vzniku demence? Systematický přehled randomizovaných klinických studií s longitudinálním sledováním. Am J Geriatr Psychiatry. 2009; 17(3):179-87.
3. Valenzuela MJ. Mozková rezerva a prevence demence. Curr Op Psychiatry. 2008; 21: 296-302.
4. Myers DG. Psychologie 7. vydání. New York: Worth Publishers; 2003.
5. Oishi K, Maeshima T. Autonomic nervous system activities during motor imagery in athletes. J Clin Neurophysiol. 2004; 21(3):170-9.
6. Gwynne K, Blick BA, Duffy GM. Pilotní hodnocení programu včasné intervence pro ohrožené děti. J Pediatr Chil Health. 2009; 45:118- 24.