Strava matky při kojení

Ženy, které kojí nebo odsávají mléko pro výživu svých dětí, se často ptají: „Musím mít speciální dietu?“ „Musím mít speciální dietu,“ odpověděla jsem. Ve většině případů je odpověď záporná. Ženy, které kojí, by měly jíst vyváženou stravu a pít na žízeň. Možná byste ráda shodila všechna nadbytečná kila nabraná během těhotenství. Přísné hubnoucí programy se však nedoporučují, zejména během prvních měsíců kojení. Neexistují žádné speciální diety, které by kojící matka musela jíst. Tyto návrhy vám však mohou pomoci zaměřit se na stravovací návyky během kojení.

Dostatek tekutin

Pijte dostatek tekutin. Během prvních dnů po porodu můžete zjistit, že máte žízeň. To je doba, kdy vaše tělo ztrácí přebytečné tekutiny, které získalo během těhotenství. Poté si Vaše tělo vytvoří pocit žízně na základě Vašich potřeb. Většina matek si však všimne, že má při kojení větší žízeň. Pijte hodně tekutin, například vody, abyste uhasila žízeň. Omezte slazené nápoje a nápoje s kofeinem. Nemusíte si vynucovat tekutiny nad rámec žízně. Je však dobré se napít, kdykoli pocítíte žízeň. Může být užitečné postavit si sklenici s vodou poblíž oblíbeného místa, kde kojíte.

Rozmanitost

Jíst různé zdravé potraviny. Nejlepším vodítkem, kolik toho sníst, by měla být vaše vlastní chuť k jídlu. Obecně platí, že matky mají během prvních měsíců kojení větší hlad. Neignorujte pocity hladu při tvorbě mléka pro své dítě. Ujistěte se však, že jíte různé zdravé potraviny. To zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny a zeleninu a ovoce. Vezměte si do ruky svačinu, kterou můžete během kojení sníst jednou rukou. Nebo mějte zabalené svačiny poblíž svého oblíbeného místa ke kojení.

Dostatek kalorií

Jíst mnoho různých potravin, abyste získala kalorie, vitamíny a minerály, které potřebujete k udržení zdraví. Doporučuje se mít alespoň 2000 kalorií denně, přičemž denní příjem kalorií by měl být o 500 kalorií vyšší než v době, kdy jste nebyla těhotná. (500 kalorií navíc se rovná sendviči s burákovým máslem a sklenici mléka.) Potraviny z těchto skupin potravin mají největší výživovou hodnotu:

• Maso

• Fazole

• Zelenina (zejména zelená listová zelenina)

• Ovoce (ne ovocné nápoje)

• Cereálie, obiloviny, a obiloviny

• Mléko, sýry a vejce

Jiné aspekty stravy při kojení

Pálivé potraviny nebo potraviny způsobující plynatost

Pálivé potraviny nebo potraviny způsobující plynatost jsou v mnoha kulturách běžné. A tyto druhy potravin většině dětí nevadí. Několik dětí bude mít plynatost nebo se jim bude zdát nepříjemné, když jejich matky budou jíst určité potraviny. Ale žádné určité potraviny nezpůsobují problémy všem dětem. Pokud si nevšimnete, že vaše dítě reaguje do 6 hodin pokaždé, když sníte určitou potravinu, nemusíte se vyhýbat žádným konkrétním potravinám.

Vegetariánská a veganská strava

Vegetariánská nebo převážně vegetariánská strava je již po staletí klíčovou součástí mnoha kultur. Mateřské mléko vegetariánské matky je často stejně výživově vhodné jako mléko ostatních matek. Některé ženy s veganskou stravou však nemusí dostávat dostatek vitaminu B12. Často potřebují doplňky vitaminu B12 nebo jiných vitaminů a minerálů, aby jejich mateřské mléko mělo správné množství.

Pokud máte nějaké otázky ohledně toho, jak vaše strava ovlivňuje vaše mateřské mléko, vyhledejte pomoc. Obraťte se na svého lékaře, certifikovanou laktační poradkyni (IBCLC) nebo dietologa, který se specializuje na perinatální výživu.

Káva, čaj nebo limonády

Můžete mít nápoje s kofeinem. Kofein však může u vašeho dítěte vyvolat nervozitu nebo nevrlost. Může také způsobit, že vaše dítě bude mít problémy se spánkem. To je ještě pravděpodobnější, pokud si dáte příliš mnoho kofeinových nápojů nebo jich vypijete příliš mnoho velmi rychle. Při kojení si dopřávejte hlavně nápoje bez kofeinu. Pokud si kofeinové nápoje dopřáváte, omezte jejich příjem asi na 2 osmičky denně.

Alkohol

Při kojení nebo odsávání mléka je nejlepší alkohol omezit. Alkohol může skutečně snížit nabídku mléka a na nějakou dobu změnit chuť vašeho mléka. Odsátí mléka po vypití alkoholu a jeho následné vyhození (tzv. odsátí a vylití) nezpůsobí, že alkohol z vašeho mléka odejde rychleji. Jakmile se hladina alkoholu v krvi časem sníží, sníží se i hladina alkoholu v mateřském mléce. Mateřské mléko obsahuje alkohol tak dlouho, dokud je alkohol ve vaší krvi.

Kouření nebo užívání tabáku

Užívání tabáku často ovlivňuje chuť k jídlu a to, jak ženě chutnají mnohé potraviny. Nejlepší je tabák při kojení nebo odsávání nepoužívat. Výhody vašeho mléka převažují nad riziky omezeného užívání tabáku. Je však důležité vědět, že nikotin a jeho vedlejší produkty přecházejí do mléka. Užívání tabáku může způsobit, že dítě bude mít rychlejší srdeční tep, bude neklidné, nervózní nebo bude mít zvracení či průjem. Miminka by neměla být vystavena pasivnímu kouření. Pasivní kouření zvyšuje riziko mnoha onemocnění i syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).

Je také známo, že kouření zvyšuje reakci dítěte na kofein. Pokud jste kuřáci, buďte velmi opatrní, pokud jde o příjem kofeinu.

Kromě možných účinků na dítě může užívání tabáku narušit spouštění mléka (reflex vypuzování mléka). A může snížit množství mléka, které se vám tvoří. Pokud nemůžete přestat užívat tabákové výrobky, přemýšlejte o užívání druhů s nízkým obsahem nikotinu. A nekuřte hned po kojení. Množství nikotinu v mléce se sníží během 2 až 3 hodin.

Poraďte se se svým lékařem, pokud chcete používat nikotinové žvýkačky nebo náplasti. A nekombinujte žvýkačky nebo náplasti s kouřením během kojení.

Zdravotní stavy ovlivňující stravu matky

V některých případech může mít zdravotní stav matky přímý nebo nepřímý vliv na tvorbu mléka. Například některé ženy nemusí mít kvůli zdravotnímu stavu dostatek vitaminu B12. Často potřebují doplňky vitaminu B12 nebo jiných vitaminů a minerálů, aby jejich mateřské mléko mělo správné množství. Patří sem ženy, které:

• Prodělaly operaci žaludečního bypassu

• Trpí onemocněním zvaným perniciózní anémie

• Trpí některými gastrointestinálními poruchami

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy, že by váš zdravotní stav mohl ovlivnit kojení.

Vyhledejte pomoc, pokud budete mít někdy nějaké otázky týkající se výživy nebo zdravé výživy při kojení. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, certifikovanou laktační poradkyni (IBCLC) nebo dietologa, který se specializuje na perinatální výživu.