Při výuce to říkám pořád: „zapojte podpažní svaly“. Pokud se vám nedostalo hlubšího vysvětlení, co to znamená, pravděpodobně si říkáte: „HUH, CO?“

Tyto „podpažní“ svaly jsou důležité pro funkci ramen a paží. Bez správného využití těchto svalů bude klient přetěžovat krk a přední část ramen. To může způsobit silné napětí krku a přispět ke zranění ramen. Abychom tomu lépe porozuměli, podívejme se blíže na anatomii.

Vaše lopatky (tj. lopatky) vykonávají mnoho různých pohybů horní části těla. Pokud je vaším cílem snížit napětí v krku (kdo to nepotřebuje!?), nejdůležitějším pohybem lopatky je „pokles lopatky“.

Ne, lopatka není smutná, znamená to jen, že se lopatka pohybuje směrem dolů.

Při tomto pohybu pomáhá několik svalů: lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor a serratus anterior. Vlákna serratus anterior jsou znázorněna níže; všimněte si, jak se tento sval (spolu s latkami) nachází v oblasti podpaží/zádech.

Pokud nejste zběhlí v používání těchto svalů, máte tendenci přetěžovat svaly na krku a ramenou. Zkombinujte to s neustálým psaním SMS a prací na notebooku a bum! Nyní máte napjatý a bolavý krk.

Je důležité tyto svaly v podpaží posílit. Je také velmi důležité naučit se tyto svaly častěji používat při zvedání, psaní na klávesnici a řízení auta.

Jedna z mých klientek, která mívala chronické bolesti krku, zaznamenala okamžitou úlevu během 2 týdnů, kdy se naučila zapojovat stlačovače lopatek!

A tak vám bez další pompy představuji svůj oblíbený cvik na podpažní svaly. Říkám mu „ruční pumpy vleže“. Uvidíte, že cvik využívá miniaturní míčky. Nemáte míčky? Zkuste dvě plechovky od polévky. Ruce si položte na boky plechovek, abyste je mohli podle potřeby cviku odvalovat od ramen.

Zkuste to. Jak se píše ve videu, dbejte na to, abyste neroztáhli hrudní koš. Dbejte také na to, abyste neměli ramena napjatá u uší.