Jsme si jisti, že jste se ztratili v krutých kompilacích knockoutů na YouTube, takže víte, jaká míra nebezpečí je s boxerským sportem spojena, ale přesto chceme, aby to bylo naprosto jasné. Důrazně doporučujeme, abyste se před vstupem do boxerské tělocvičny poradili se svým lékařem a zjistili, zda je úroveň kondice vašeho těla na odpovídající úrovni. Důležité je také upozornit, že byste se neměli pokoušet naučit boxovat sami prostřednictvím videí na YouTube. Vedení od řádného trenéra, který má zkušenosti z ringu, je jedinou možností, pokud se chcete skutečně naučit sladkou vědu, a to i v případě, že si chcete pouze zašněrovat rukavice pro solidní kardio a nechcete soutěžit. Jakmile získáte souhlas od lékaře, začněte se psychicky připravovat na vyčerpávající tréninky.

Výběr posilovny

Předtím, než se rozhodnete pro posilovnu, proveďte důkladný průzkum několika posiloven ve vašem okolí, který vám pomůže učinit to nejlepší rozhodnutí. Zkontrolujte pověření instruktorů, vybavení posilovny a týdenní rozvrh, abyste zjistili, zda vše odpovídá vašim potřebám. Obvykle posilovny bojových sportů nabízejí jednodenní nebo týdenní zkušební dobu, abyste si mohli vyzkoušet několik lekcí zdarma. Využijte nabídku bezplatného vyzkoušení, abyste zjistili, zda se chcete boxerské tělocvičně věnovat.

Před každým boxerským zápasem doporučí rozhodčí oběma bojovníkům, aby se za všech okolností chránili. Víme, že box je pro netrénované oko napínavější, když pěsti pálí jako kulomety, ale obrana je základem úspěchu v tomto sportu. A pokud chcete rozvíjet sebeobranné dovednosti, je klíčové naučit se uhýbat a blokovat údery. Pokud se nedokážete vypořádat s náporem úderů, můžete se rovnou připravit na spaní. Základní obrannou formou je držet bradu dole a ruce nahoře a chránit si obličej lokty těsně u těla. Ke správné ochraně však budete potřebovat víc než jen dokonalý postoj. Abychom vám poskytli solidní výchozí bod v obraně, projdeme si dva pojmy, které můžete přidat do svého repertoáru: blokování a skluz úderů.

Blokování

Ještě než se dostaneme k základním blokům pro box, musíme probrat sledování ramen soupeře. Předvídání a reflexy hrají ve sladké vědě zásadní roli a jedním ze způsobů, jak vybrousit svou nepolapitelnost, je analyzovat a pozorovat mechaniku úderů. Pokud váš soupeř pokrčí rameno, je více než pravděpodobné, že chystaný úder míří přímo do vašich útrob. Pokud si naopak všimnete, že se jedno z jeho ramen zvedá, očekávejte, že kůže poletí přímo na váš hrnek. Základní mechaniku úderů probereme trochu podrobněji v části o útoku, ale prozatím vězte, že ramena vám mohou pomoci předvídat budoucnost v ringu.

Vaše držení těla a postoj jsou vždy významnými faktory při nácviku neprůstřelné obrany. Zůstaňte v rozkročném postoji s nohama na šířku ramen, abyste udrželi rovnováhu. Levá noha by měla být vpředu, pokud jste pravák, a naopak, pokud jste levák, čemuž se říká jižní postoj. Mějte na paměti, že nikdy nesmíte překřížit nohy, protože by to ohrozilo vaši rovnováhu. Teď, když jsme probrali základy, se podíváme, jak si udržet hezký obličej a neporušená žebra.

Blokování úderů hlavou

Držte ruce nahoře a chraňte si obličej, zatímco lokty pevně objímají vaše tělo. Když dojde ke kontaktu střely s tvou rukavicí nebo paží, odvrať hlavu a tělo od úderu. Tím, že otáčíš hlavu a tělo pryč, válíš se s údery, nezachycuješ údery do čtverce, a proto rozmělňuješ jejich sílu. Ihned po úderu se ujistěte, že se rychle stáhne zpět, abyste si ochránili obličej, než odpálíte další úder.

Blokování úderů na tělo

Vaše ostré lokty hrají největší roli při blokování úderů na tělo. Nemůžeme dostatečně zdůraznit, abyste lokty drželi těsně u těla, protože každý otvor je pozvánkou k bolesti. Pokud střela přichází uprostřed, pak pravděpodobně míří na váš solar plexus. Solární plexus je nebezpečné tlačítko na těle, které vás při úderu plnou silou může poslat na plátno, i když máte ty nejvyrýsovanější břišní svaly na světě. Sevřete lokty, abyste vytvořili štít a zablokovali přímé údery na váš chlebový košík. V případě háků na tělo spusťte lokty dolů, abyste si chránili žebra. Mimořádně opatrní buďte také na svá játra a mějte je neustále krytá, protože přistálý haymaker tam předčasně ukončí váš večer.

Pohyb hlavy

Nebyly provedeny žádné velké průzkumy, ale jsme si jisti, že většina lidí se nerada cpe údery. V boxu jde o to, abyste se dostali do rytmu boje, a pokud jde o obranu, musíte kývat hlavou do rytmu házených kombinací, abyste se stali obtížným cílem. Pohyb hlavy při obraně proti úderům do kopule je lepší než blokování, protože k tomu nemusíte obětovat ruku.

Sklouznutí úderů

Především se můžete vyhnout přímým úderům do hlavy jejich sklouznutím. Zatímco držíš ruce nahoře, aby sis chránil obličej, můžeš přímý úder vyklouznout tak, že pohneš hlavou dostatečně doleva nebo doprava, aby ses mu vyhnul. Když protivníkovi uklouzne přímý úder, jeho úder se bude vracet déle, takže budete mít dostatek času na vlastní protiúder.

Uhýbání úderům

Pokud máte co do činění s háky na hlavu, můžete se pod nimi skrčit nebo přetočit. Sleduj ramena soupeře, abys předvídal, kdy může přijít úder. Jakmile uvidíš hák vržený, můžeš si dřepnout, když se k tobě vrhá, a nechat ho proletět přímo nad tvou hlavou. Můžete se také pod hák přetočit, využít hybnosti, vyskočit zpět a hodit zpět svůj vlastní hák. Pokud to správně načasujete, tělo protivníka se otevře dokořán a vy můžete zasadit úder, který vám rozdrtí žebra.

Sklouznutí, uhýbání a kutálení úderů je do značné míry závislé na vašich reflexech. S ohledem na to pro vás máme dva návrhy cvičení, které si můžete procvičit, abyste si osvojili správnou mechaniku. Zde je jeden sólový cvik, který vám pomůže zlepšit pohyb hlavy:

Sklouznutí pytle: Slip bag je kompaktní zátěžový pytel připevněný k bungee (snadný DIY projekt). Připevněte jej ke dveřím se zavěšeným zatíženým míčem a tlačte jej dopředu tak, aby se kymácel a vracel se směrem k vaší hlavě. Můžete trénovat klouzání hlavou doleva nebo doprava, když se k vám pytel blíží.

Klouzavé lano: Uvažte pevně provaz z jednoho bodu do druhého. Ujistěte se, že provaz je šest centimetrů pod vaší hlavou, zatímco jste v bojovém postoji. Začněte na jedné straně lana a kutálejte se pod ním a postupujte vpřed. Pokračujte v tom, dokud se nedostanete na konec, a opakujte.

Pokud začínáte s boxem, je pravděpodobné, že jste se inspirovali knockoutem. Takoví borci jako Železný Mike Tyson, Podivuhodný Marvin Hagler, Jack Dempsey nebo George Foreman mají na svém kontě výstavní kousky ďábelských smrtících knockoutů. Když tedy přemýšlíte o útoku v boxu, je přirozené, že se vám v hlavě honí vrcholné momenty knockoutů. Být knockoutérem však vyžaduje obrovské úsilí a stejně jako v jiných sportech to začíná u útočných základů.

Rozdávání úderů

Vypláchněte si všechny akční filmy, kde hrdina zatne pěst a vrazí ji někomu do obličeje. Technicky správné údery nejsou telegrafovány velkými pohyby. Mechanika úderu je zhruba stejná, s výjimkou úhlu, pod kterým úder vedete, a typu úderu.

Pro zjednodušení si vysvětlíme jemné detaily přímého úderu pravou rukou. Boxer bude držet dominantní ruku vzadu a slabší ruku vpřed s nohama na šířku ramen a v páru s rukama. Tento výklad bude zaměřen na boxery s dominantní pravou rukou, takže pokud jste leváci, proveďte příslušné úpravy. Otáčejte boky, abyste vytvořili sílu, a zároveň natočte rameno pravé ruky směrem k soupeři a představte si, že prorážíte cíl. Současně se vaše zadní pravá noha bude stáčet do úderu, jako byste touto nohou típali cigaretu. Kombinace všech těchto pohybů vytvoří maximální točivý moment a promítne úder se zničující silou. Při úderu držte zápěstí rovně, abyste ho nezlomili, a snažte se zasadit úder prvními dvěma klouby, protože ty jsou největší a způsobují největší poškození.

Čtyři základní údery

Krása tohoto sportu spočívá v jeho jednoduchosti. V boxu existují čtyři základní údery, s nimiž byste se měli seznámit, abyste si vybudovali pevné útočné základy. Než se pustíme do úderů, projdeme si krátce, jak boxovat ve stínu, což je cvičení, které můžete použít ke zdokonalení své formy. Obvykle se stínový box používá k nácviku kombinací, ale prozatím jej můžete využít k nácviku jednotlivých úderů. Stínový box je nácvik úderů a kombinací sólo bez použití jakéhokoli dalšího vybavení. Můžete si představit, že během cvičení rozdáváte údery na soupeře a zdokonalujete svou formu, abyste se připravili i psychicky. Ideální je být v posilovně před zrcadlem, abyste mohli pozorovat techniku úderů a práci nohou. Zde jsou čtyři základní údery, které můžete cvičit v rámci stínového boxu:

Jab: Úder je rychlý, přímý úder vedoucí rukou, která je obvykle slabší. Při každém úderu byste měli udělat krok vpřed a stáhnout úder zpět do obranné pozice. Při úderu držte rameno nahoře, abyste si při úderu chránili bradu. Úder použijte k odhadu vzdálenosti nebo k přípravě silových úderů. Pro příklady dokonalého úderu se podívejte na Andreho Warda a Muhammada Aliho.

Přímý úder: Rovný úder, který je známý také jako křížový, se hází zadní rukou. K úderu se otáčejte tělem a na zadní noze se postavte na špičky, zatímco boky otáčíte dopředu. Rovný nebo křížový úder by se měl používat jako vedoucí silový úder, protiúder nebo v rámci ostré kombinace. Úžasné příklady přímých úderů sledujte u Floyda Mayweathera Jr. a Joea Louise.

Hák: Při vhodném načasování je hák jedním z nejničivějších úderů v boxu. Pro dosažení maximální síly ohněte ruku v úhlu 90 stupňů nebo blízkém úhlu 90 stupňů a pro dosažení maximálního účinku současně s hákem otočte tělo a pokrčte kolena, což je to, co znamená termín „sednout si na údery“. Je důležité, abyste při následném úderu drželi loket vysoko. Pokud se s pěstí netrefíte, váš loket by mohl dostat zabrat. Ano, je to špinavý box, ale špinavý box není špinavý, pokud ho používáte k obraně mimo ring. Podívejte se na nejzajímavější momenty Mika Tysona a Joea Fraziera, abyste byli svědky háku v celé jeho kráse.

Uppercut: Uppercut je zákeřný úder zblízka, který může způsobit smrtelné poškození soupeřovy brady. Chcete-li tento úder provést, pokrčte kolena, boky držte dole, rameno, kterým úder provádíte, spusťte dolů a otáčejte tělem, přičemž pěst směřuje vzhůru k soupeřově bradě. Chcete, abyste za úderem stáli svou vahou, proto držte horní úder pevně a hoďte ho celým tělem. Pro příklady šílených horních úderů si můžete pustit sestřihy Roye Jonese Jr. a George Foremana.

Hýbejte se, nebo zemřete je název hry. Můžete mít sebelepší techniku úderů na světě, ale pokud se dobře nepohybujete nohama, jste v podstatě mírně nebezpečný boxovací pytel. Nemohli jsme vás s čistým svědomím nechat odejít, aniž bychom se zmínili o důležitosti práce nohou. Zůstat na špičkách a pohybovat se vám poskytne příležitosti k vytváření úhlů pro vaše údery a pomůže vám vyhnout se přímému zásahu, protože je nedílnou součástí obrany. Bez solidní práce nohou budete bojovníkem s plochou nohou, který je naprosto předvídatelný. Pokud jste někdy viděli Aliho šourání nebo si vzpomínáte na Rockyho, jak honí kuřata, je to proto, že práce nohou je pro sladkou vědu nejdůležitější.

Při nácviku pevné práce nohou chcete zůstat na špičkách a obecně mít nohy od sebe na šířku ramen. Nikdy nekřižte nohy, což ohrožuje vaši rovnováhu, a vždy vykročte do úderů. Zde jsou tři cvičení, která vám pomohou zlepšit práci nohou:

Skákání přes švihadlo: Toto základní cvičení, které vám umožní vyvinout si rytmus a udržet se lehce na špičkách. Pomůže vám také ovládat spodní část těla a zlepší vaše kardio cvičení.

Skoky z bedny: S tímto plyometrickým cvikem můžete vylepšit svou výbušnost pomocí box jumps. Budete muset plynule přejít z pohybu a přejít do režimu rvačky, abyste zaskočili soupeře, takže rozvoj vaší výbušnosti je pro úspěch zásadní.

Agility Ladder: Žebřík obratnosti, který se obvykle používá ve fotbale, si našel cestu do boxu, protože na něm můžete provádět nespočet cviků na práci nohou, které zvyšují vaši rychlost. Provádění cviků na žebříku agility vám také umožní rozvíjet plynulost pohybu.

Pokud chcete trénovat jako boxer, budete potřebovat vhodné vybavení. Přestože box není zrovna nejbezpečnějším sportem na světě, investicí do kvalitního vybavení můžete snížit počet zranění. Abychom vás nasměrovali správným směrem, shromáždili jsme pro vás dobře zpracované boxerské potřeby.

Simple Touch Pro Round Timer

Každý boxer potřebuje časovač kol a aplikace Pro Round Timer byla vytvořena, aby vás udržovala v obraze. Tato praktická aplikace má plně konfigurovatelné zvuky a časy a umožňuje nastavit časy, upozornění na kola a odpočinková kola pro vlastní boxerské tréninky. Aplikaci můžete dokonce přes AirPlay přenést na externí displej a získat tak časovač pro celou obrazovku posilovny.

Koupě: $3

TKO High Speed Skip Rope

Zbavte se svého starého školního švihadla a přejděte na TKO High Speed Skip Rope. Toto rychlostní švihadlo má 90° kolmou otočnou konstrukci a polyuretanové 5 mm silné lano, které vám pomůže zvýšit kardio výkon a vytrvalost. Měří na délku asi 9,5 stopy, ale lze jej nastavit tak, aby vyhovovalo vašim potřebám.

Koupíte: 9 dolarů

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Obalte si klouby a chraňte zápěstí pomocí Pro Impact Mexican Style Handwraps. Tyto elastické omotávky na ruce o délce 180 cm mají zapínání na suchý zip pro bezpečné uchycení a lze je prát v pračce pro opakované použití. Tvarově přizpůsobené omotávky na ruce dobře ochrání vaše ruce při tréninku, sparingu nebo zápasech.

Koupit: 10 dolarů

Chránič zubů Shock Doctor Double Nano

Při zápase nebo sparingu nechcete přijít o žádný zub, a proto je vhodné nosit chránič zubů Shock Doctor Double Nano Fight. Minimalistický chránič zubů s dvojitým obloukem je navržen pomocí vysoce odolné technologie, která stabilizuje horní i dolní čelist. Dodává se také se zárukou 10 000 dolarů na zuby pro případ, že chytíte haymaker od obzvláště talentovaného soupeře.

Koupit: 24 dolarů

Boxerské rukavice Hayabusa T3

Boxerské rukavice Hayabusa T3, vyrobené z patentované pěny, udrží vaše klouby při tréninku v bezpečí. Rukavice odolné proti zápachu poskytují přizpůsobení na míru díky nastavitelné technologii Dual-X. A podle společnosti Hayabusa poskytují boxerské rukavice T3 špičkovou oporu zápěstí, čímž zabraňují zraněním, abyste mohli trénovat soustavně.

Koupit: 130 dolarů

Taška Hyperfly ProComp Duffel Bag

Taška ProComp Duffel Bag od společnosti Hyperfly je vyrobena pro různé bojové sporty a je voděodolná pro vaše vybavení. Tato voděodolná taška typu duffel je vybavena vším potřebným, včetně vnitřního suchého vaku, úchytů s 550 šňůrami, polstrovaného ramenního popruhu s možností uložení a vnější svařované kapsy na zip, a udrží vaše boxerské potřeby uspořádané a připravené na cestu.

Koupě: 135 dolarů

Tradiční pokrývka hlavy Cleto Reyes

Cleto Reyes je již léta důvěryhodnou značkou profesionálních boxerů, takže s jejich tradiční pokrývkou hlavy nemůžete udělat chybu. Ručně vyráběné pokrývky hlavy Cleto Reyes mají tříbodový anatomický design a lehkou nylonovou obličejovou tyč pro bezpečný sparing. Je vyrobena s polstrováním z latexové pěny a přírodní kůže, což zaručuje kvalitu.

Koupě: $170

Těžký pytel Everlast Leather Heavy Bag

Pro nácvik kombinací vám těžký pytel Everest poskytne odolný cíl, na kterém si můžete otestovat svou sílu a úroveň kondice. Tento těžký vak je vyroben z vysoce kvalitní kůže a jedinečné směsové výplně pohlcující nárazy a je dlouhotrvajícím společníkem. Pytel o hmotnosti 70 kg je dodáván s řetězem a otočnou montáží pro snadné nastavení.

Koupě: 250 dolarů

.