Svalové uzly, nazývané také spoušťové body nebo myofasciální spoušťové body, jsou častým a bolestivým jevem. Svalové uzly na zádech a svalové uzly na krku patří mezi nejčastější spoušťové body v těle. Svalové uzly se mohou vyskytovat také na nohou, lýtkách nebo rukou.

Tyto napjaté, citlivé uzly jsou způsobeny různými faktory. Naštěstí existuje mnoho technik, jak se svalových uzlů zbavit a jak jejich vzniku vůbec zabránit.

Co jsou svalové uzly?

Svalové uzly jsou napjatá svalová vlákna, která se nemohou uvolnit nebo relaxovat.

Protože jsou tvořena shluky svalových vláken, dochází v těchto uzlovitých oblastech ke sníženému průtoku krve, a proto mají nedostatek kyslíku a dalších živin. Uzlovité svaly mají tendenci mít kolem sebe nahromaděné odpadní produkty. Tyto faktory vedou k bolesti a vysvětlují, proč svalové uzly obvykle samy nezmizí.

Jaký je pocit svalového uzlu?

Svalové uzly jsou na dotek citlivé nebo bolestivé. Jsou cítit jako hrbolky – nebo uzlíky!“ – pod kůží. Jejich velikost se pohybuje od špendlíkové hlavičky až po velikost palce.

Některé svalové uzly bolí pouze tehdy, když na ně vyvinete tlak, jiné však způsobují bolest nebo napětí, aniž byste se jich dotkli.

Svalové uzly mohou také vysílat (neboli „odkazovat“) bolest nebo citlivost do jiných, zdánlivě nesouvisejících částí těla. Odeslaná bolest se projevuje jako tupá bolest nízké úrovně. Například bolest hlavy může být ve skutečnosti způsobena svalovým uzlem v rameni.

Pokud máte v těle mnoho spoušťových bodů, které vedou k přenesené bolesti na různých místech, můžete mít syndrom myofasciální bolesti, chronické onemocnění, které způsobuje svalovou bolest a zánět.

Jak vypadají svalové uzly?

Svalové uzly jsou obvykle cítit, nikoli vidět. Pokud máte svalový uzel, poznáte to. Mezi příznaky patří:

• Bolest
• Tíseň
• Napětí

Pokud se dotknete místa bolesti nebo napětí, ucítíte malou bouli nebo napjatý sval jako nataženou gumu.

Kde najdete svalové uzly

Svalové uzly způsobené stresem se běžně tvoří v oblasti krku, ramen a zad a způsobují napětí & ztuhlost. ( Odkaz na obrázek)

Svalové uzly najdete na různých místech, ale několik míst je postiženo s větší pravděpodobností:

Svalové uzly na krku

• Zvláště po stranách a na zadní straně krku

Svalové uzly na zádech

• Ramena a lopatky
• Horní a dolní části zad
• Horní trapéz – místo, kde se spojuje krk a ramena
• Hýždě a základna páteře
• Horní část paží

Kromě zad a krku, svalové uzly běžně vznikají ve svalech nohou, zejména v hamstringách, kvadricepsech a lýtkách.

Co způsobuje svalové uzly?

O přesné příčině vzniku svalových uzlů se vedou diskuse. Předpokládá se však, že svalové uzly jsou způsobeny následujícími příčinami:

• Trauma. Nehody a úrazy namáhají klouby a svaly. Toto přetížení může vést ke vzniku uzlů.
• Špatné držení těla. Příliš dlouhé sezení, sezení v nesprávné poloze nebo sezení bez opory jsou rizikovými faktory vzniku svalových uzlů. Stejně tak provádění cviků, jako je vzpírání bez správné formy, může způsobit, že budete bojovat se svalovými uzly.
• Přetěžování svalů. Opakované namáhavé cvičení, včetně vzpírání nebo tenisu, může způsobit vznik uzlíků. Stejně tak opakované nesportovní činnosti, například používání počítačové myši.
• Emocionální stres. Úzkost nebo stres mohou vést k tvorbě uzlů. Když se cítíme ve stresu, máme tendenci podvědomě napínat svaly.

Jak se zbavit svalových uzlů

Několik domácích prostředků může svalové uzly zmenšit nebo napravit. K dispozici je také profesionální ošetření svalových uzlů.

Samotná masážní kúra

Válení pěnou je snadný a pohodlný způsob, jak se zbavit svalových uzlů po tréninku. ( Odkaz na obrázek)

Masáž je pravděpodobně nejúčinnější terapií pro odstranění svalových uzlů. Působením tlaku na uzly se zvyšuje cirkulace krve bohaté na kyslík, která do oblasti přivádí živiny a pomáhá odstraňovat odpadní produkty ze svalu.

Masáží se rozbíjejí toxické svalové uzly, takže se uvolňují toxiny, které mohou být vyloučeny přirozenými detoxikačními cestami těla, což vede ke snížení zánětu i bolesti.

Uzly v nepříjemnějších místech, jako jsou záda, lze masírovat pomocí speciálního pěnového válce. Případně můžete vložit dva tenisové míčky do svázané ponožky, tu položit na podložku na cvičení a převalovat postiženou oblast přes míčky a zpět, čímž zmírníte příznaky a uvolníte svalová vlákna.

Navíc si vždy můžete dopřát pravidelné masáže – ať už od profesionála, nebo prováděné svépomocí. Pokud vás trápí svalové uzlíky, má masáž velký význam.

Technika spoušťových bodů

Další masážní technikou je uvolňování spoušťových bodů. Pomocí konečků prstů vyvíjejte na uzel silný tlak, dokud se sval neuvolní. Přestože je zpočátku bolestivý, neustálým tlakem se bolest snižuje.

Začněte tlakem na spoušťový bod po dobu 30 sekund. V průběhu několika dnů se dopracujte k několika minutám. Pokračujte v používání této techniky jedenkrát až dvakrát denně, dokud se uzel neuvolní.

Možná budete muset požádat o pomoc, zejména pokud vás trápí uzly na těžko přístupných místech.

Esenciální oleje na svalové uzly

Mnohé aromatické oleje uvolňují svaly a tlumí bolest, takže jsou velmi prospěšné pro lidi se svalovými uzly.

Před použitím na pokožku nezapomeňte smíchat esenciální oleje s nosným olejem – například kokosovým, jojobovým nebo sladkým mandlovým olejem. Tuto směs můžete použít jako součást masáže nebo jako relaxační a hydratační krém.

Mezi prospěšné éterické oleje patří:

• Bazalka má prokázané protibolestivé účinky při chronické svalové bolesti.
• Paprika se získává z červených chilli papriček. Tento olej je dobře zdokumentován jako prostředek proti bolesti při lokální aplikaci.
• Hřebíček má vysoký obsah eugenolu, běžného lokálního antiseptika a anestetika.
• Levandule působí protizánětlivě a analgeticky.
• Citronová tráva zlepšuje krevní oběh a uvolňuje svalové křeče.
• Máta peprná je přírodní prostředek proti bolesti a uvolňuje svaly.

Protahování pro léčbu svalových uzlů

Každodenní protahování je skvělé pro celkovou pohyblivost a pružnost. Navíc zabraňuje vzniku uzlíků a zmenšuje stávající svalové uzlíky.

Nejpřínosnější protahování se liší podle postižené části těla, ale je dobré protahovat každou část těla alespoň jednou denně.

Předtím, než se pustíte do nového protahování, poraďte se o konkrétních protahovacích cvicích a případných pohybových nebo zdravotních problémech se zdravotníkem nebo odborníkem na fitness.

Fyzikální terapie

Fyzioterapeuti znají všechny triky na uvolnění zauzlených svalů. Věnujte jim pozornost a učte se od nich, abyste ze svého PT sezení vytěžili co nejvíce. ( Odkaz na obrázek)

Fyzioterapeut může snížit bolest a napětí spojené se svalovými uzly pomocí protahování, masáže nebo kombinací obojího. Terapeut může také zjistit příčinu vzniku svalových uzlů a sestavit domácí cvičební plán, který zabrání vzniku svalových uzlů v budoucnu.

Odpočinek

Svalové uzly jsou způsobeny zatížením svalu. Pokud dokážete určit příčinu svalových uzlů, přerušte na několik dní danou činnost, pokud je to možné. To může znamenat, že odejdete od počítače nebo změníte svůj tréninkový režim.

Odpočinek umožňuje svalům uvolnit se a uzdravit se, zejména pokud je doprovází další procedury, jako je automasáž a protahování.

Horká a studená terapie

Používání tepla, chladu nebo kombinace obou (tzv. kontrastní terapie) pomáhá uvolnit svalové uzly a zmírnit příznaky.

• Studená terapie: Aplikace studených obkladů je zvláště prospěšná u uzlů způsobených zraněním nebo opakovaným pohybem. Chlad také pomáhá tlumit zánět. Kliknutím sem najdete nejlepší ledové obklady pro zranění a regeneraci.
• Tepelná terapie: Po prvních třech dnech po zranění přejděte ze studené terapie na tepelnou. Tím se zvýší průtok krve do svalového uzlu, což napomůže uvolnění a odstranění odpadních látek.
• Kontrastní terapie: Střídání teplé a studené terapie (po prvních třech dnech po zranění) poskytuje to nejlepší z obou léčebných postupů. Kliknutím sem se dozvíte vše, co potřebujete vědět o kontrastní terapii.

Hydratace

Dehydratace je častou příčinou svalových uzlů. Udržujte hydrataci pitím vody po celý den a nezapomeňte pít navíc před tréninkem, abyste zabránili vzniku dalších uzlíků.

Nezapomínejte, že nápoje jako káva, čaj a alkohol jsou diuretika a mohou přispět k vaší dehydrataci.

Akupunktura na svalové uzly

Jehly možná vypadají děsivě, ale po dobrém sezení akupunktury spoušťových bodů se budete cítit uvolněně a relaxovaně. ( odkaz na obrázek)

Specifický typ akupunktury svalových uzlů, známý jako akupunktura spoušťových bodů, je užitečný pro léčbu i těch nejodolnějších uzlů.

Akupunktura spoušťových bodů spočívá v zavádění sterilních jehel na postižená místa, což vyvolává pohyb ve svalech. Tento pohyb snižuje napětí a bolest spojenou s toxickými svalovými uzly.

Po akupunktuře však můžete očekávat krátkodobou bolest po ošetření – podobně jako byste se cítili po intenzivním tréninku.

Medicínská léčba

Pokud máte velké potíže nebo pokud vaše svalové uzly ovlivňují váš každodenní život, měli byste se poradit s lékařem. Stejně tak pokud vaše uzly i přes léčbu dlouhodobě přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.

Lékař vám může doporučit různé neinvazivní způsoby léčby. Může také do uzlu aplikovat injekci, která uvolní svalová vlákna, což umožní hojení.

Prevence svalových uzlů

Prevence svalových uzlů je jednodušší – a méně bolestivá – než léčba stávajících svalových uzlů. Zde je několik nejlepších tipů, jak svalovým uzlům předcházet.

Přestaňte kouřit

Kouření může být spojeno s nárůstem svalových uzlů a zánětů. Snižuje také krevní oběh a je rizikovým faktorem chronické bolesti.

Zůstaňte aktivní

Zůstat fit a aktivní je klíčem k celkovému zdraví a při pravidelném cvičení můžete očekávat menší ztuhlost a bolestivost. ( Odkaz na obrázek)

Pravidelné cvičení nemá mnoho nevýhod. Aktivní aerobní cvičení vám pomůže vyhnout se bolestivým a omezujícím uzlům. Tento typ aktivity protahuje svaly a zároveň posiluje krevní oběh.

Mezi nejlepší aerobní cvičení s nízkou zátěží patří chůze, plavání, jízda na kole a eliptický trenažér. Dalším vhodným cvičením, které podporuje protahování a snižuje tvorbu uzlů, je jóga. Klikněte zde a dozvíte se, proč je jóga úžasným cvičením pro seniory.

Zavedete si protahování jako zvyk

Provádějte dynamické protahování před cvičením a statické protahování po něm, abyste zlepšili svou pružnost a udrželi svaly v bezpečí. ( Odkaz na obrázek)

Jak již bylo zmíněno, každodenní protahování – včetně protahování před cvičením a po něm – je skvělým způsobem, jak zlepšit celkovou flexibilitu a předcházet tvorbě svalových uzlů.

Spolupracujte s odborníkem na zdraví nebo fitness a vytvořte si protahovací plán, který vám bude vyhovovat.

Zkontrolujte si držení těla

Špatné držení těla má velký podíl na vzniku svalových uzlů. Trávení hodin před obrazovkou počítače nebo celodenní sezení ve stejné poloze může vážně ovlivnit zdraví vašich svalů, kloubů a kostí. Provádění cviků bez správné formy také přispívá k tvorbě uzlů.

Každou hodinu se hýbejte, abyste rozproudili krev a uvolnili svaly. Dbejte také na to, aby vaše židle a pracovní místo byly ergonomicky správné.

Snižte stres

Mentální a emocionální stres vede ke vzniku svalového napětí a myofasciálních spoušťových bodů. Svalové napětí je ve skutečnosti jedním z nejčastějších fyzických příznaků úzkosti.

Naučte se zvládat hladinu stresu tím, že se zapojíte do technik snižování stresu, jako je hluboké dýchání, meditace a progresivní svalová relaxace. Důležité je také cvičit, dělat věci, které vás baví, a dostatečně spát.

Strava a doplňky

Věnujte pozornost své stravě a pijte hodně vody, aby se vám netvořily svalové uzlíky. ( Odkaz na obrázek)

Vyvážená strava a hydratace pomohou předcházet vzniku spoušťových bodů. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin, jako jsou ryby, fazole a kuřecí maso, a zdravých tuků, jako je avokádo, ořechy a semínka.

Vyhýbejte se alkoholu, sladkým jídlům, potravinám s vysokým obsahem sodíku a smaženým nebo tučným jídlům. Ty přispívají k dehydrataci, toxickým svalovým uzlům a celkově špatnému zdravotnímu stavu.

Zejména si dávejte pozor na příjem hořčíku. Tento základní minerál je životně důležitý pro uvolnění svalů, prevenci křečí a snížení svalového napětí. Přesto některé výzkumy naznačují, že 80 % lidí má hořčíku nedostatek!

Hořčík najdete v listové zelenině, avokádu a semínkách, jako je dýně, slunečnice a sezam. Lokální hořčíkové oleje nebo pleťové vody jsou skvělým způsobem, jak uspokojit potřebu hořčíku a zároveň ulevit bolavým svalům.

Rozlučte se nadobro se svalovými uzly

Pro mnoho lidí se svalové uzly zdají být nevyhnutelnou součástí života. Ale nemusí tomu tak být!

Pokud už vás nebaví cítit se shrbení, napjatí a ztuhlí, najděte příčinu svalových uzlů. Zůstaňte aktivní, dobře se stravujte, řešte svůj stres a cvičte správné držení těla. Zanedlouho se budete těšit větší pohyblivosti a zbavíte se bolesti.

Ti, kteří se potýkají s přetrvávajícími nebo bolestivými myofasciálními spoušťovými body, by měli vyhledat lékařskou pomoc a řídit se poskytnutým léčebným plánem.

.