O hinduistickém dřepu (někdy také označovaném jako indický dřep) jste možná neslyšeli, ale tato úprava běžného dřepu je skvělou alternativou pro budování síly, funkčního pohybu a stability.

Hindský dřep je cvik s tělesnou hmotností, který nevyžaduje žádné vybavení ani stroje.

To znamená, že jej můžete provádět doma nebo na cestách.

Má věrné příznivce a je základním cvikem indického zápasu již po staletí.

Ale co přesně je hindský dřep a měli byste jej provádět?

Co jsou to hindské dřepy?

Hindský dřep je dřep, při kterém jsou kolena před špičkami nohou.

Pro běžné dřepy vám každý osobní trenér vždy doporučí, aby kolena nikdy nepřesahovala špičky nohou. Tím si zajistíte nejlepší rovnováhu a platformu pro tlak proti zátěži.

Dřepováním s koleny za špičkami nohou však ve skutečnosti kopírujete velmi běžné scénáře z každodenního života.

Sport, práce na zahradě, hraní si s dětmi, vstávání a nejrůznější pohyby mohou často znamenat, že vaše kolena jsou za špičkami nohou.

Takže tréninkem v tomto směru můžeme zlepšit svou schopnost provádět tyto pohyby.

Hindský dřep možná není běžným cvikem, ale odráží skutečně běžné každodenní pohyby a pomáhá rozvíjet funkční zdatnost. Hindský dřep není nejlepším cvikem na rozvoj svalové hmoty, ani nejlepším cvikem na rozvoj kardio kondice, nicméně rozhodně patří mezi cviky, které pomáhají podporovat a zlepšovat každodenní pohyby.

Jak dělat hindské dřepy

Podívejte se na níže uvedené video, které názorně ukazuje, jak provádět dokonalý hindský dřep. Všimněte si:

• Kolena za špičkami
• Úzký postoj
• Pomalý a kontrolovaný pohyb
• Ruce se při dřepu kývají dozadu
• Paty při dřepu nahoru
• Podpatek, jakmile zadek dosáhne na zvednuté paty
• Nejnižší, by se vaše prsty měly právě dotýkat země
• Tlačte dolů na koule chodidel, vytlačte se do stoje
• Švihněte rukama dopředu
• Vyrovnejte se do klidové polohy a opakujte

Výhody hinduistických dřepů

Hinduistické dřepy mají řadu klíčových výhod, včetně:

• Zlepšení funkční zdatnosti
• Zlepšení flexibility kotníků
• Zlepšení rovnováhy a stability
• Zlepšení odolnosti kolen
• Zlepšení obratnosti
• Zlepšení bočního pohybu (což je velmi užitečné při sportu).
• Silnější nohy (zejména kvadricepsy)

Hinduistické dřepy pro špatná kolena

Hinduistické dřepy nabízejí řadu výhod, ale vyvíjejí tlak a zatěžují kolenní klouby.

To znamená, že každý, kdo trpí bolestmi nebo zraněními kolen, by se měl bezpodmínečně poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, než se pustí do jakéhokoli cvičení, které by mohlo mít vliv na aktuální problémy. Aktivity, jako je plavání, mají mnohem menší dopad na klouby a jsou potenciálně lepší alternativou pro ty, kteří se potýkají s dlouhodobými zraněními (i když pro taková doporučení bude lepší fyzioterapeut nebo lékař).

Přesto za předpokladu, že jsou prováděny správně, mohou pomoci rozvíjet silnější kolena, která jsou lépe přizpůsobena tlaku a zátěži (což pomáhá snížit riziko zranění v důsledku tlaku nebo zátěže).

Ačkoli tedy mohou kolenům způsobit nepříjemné pocity, z dlouhodobého hlediska mohou přispět k tomu, že vaše kolena budou lépe připravena na vše, co se jim postaví do cesty (ačkoli, jak již bylo zmíněno, vždy stojí za to poradit se s fyzioterapeutem nebo lékařem o vašich konkrétních podmínkách).

Hindské dřepy s váhou

Jakmile si hindské dřepy vyzkoušíte, možná budete chtít přidat nějakou váhu, aby byly náročnější. Vzhledem k rovnováze a kontrole, které jsou u hinduistických dřepů zapotřebí, by jakákoli přidaná váha měla začínat opravdu nízko a pomalu se zvyšovat.

Pro začátek by je ztížilo nošení zátěžové vesty nebo závaží na zápěstí, aniž by se změnil pohyb cviku.

Pokud byste dřepovali s činkou, nemohli byste tento pohyb paží provádět kvůli výkyvům paží dopředu a dozadu.

Mohli byste zkusit držet lehké činky, protože ty by vám stále umožňovaly výkyvy paží. Bude to náročné, takže pro začátek volte co nejlehčí činky.

Začínáme s hinduistickými dřepy

Hinduistické dřepy mohou být fantastickým cvikem na podporu funkční zdatnosti a pohybu. Nejlépe se provádí jako pomalý a kontrolovaný pohyb. Vždy se vyplatí poradit se s fyzioterapeutem nebo lékařem, abyste se ujistili, že hindské dřepy jsou pro vás a váš aktuální zdravotní stav vhodné.

Pistolové dřepy – průvodce pro začátečníky

Nápady na cvičení na šikmé desce

.