Chcete se naučit plavat na okruhu pro začátečníky? Jste na správném místě. Vytvořili jsme tohoto praktického průvodce výukou plavání pro cvičení pro začátečníky. Podívejte se na náš příspěvek o etiketě v bazénu a další tipy, jak začít s plaváním na klínku.

Jak plavat na klínku

Plavání na klínku pro začátečníky je určitě náročné na učení, ale když se budete řídit těmito čtyřmi kroky, zvládnete ho během chvilky.

Pořiďte si správné vybavení

Na úspěch se připravíte tím, že si hned od začátku pořídíte správné vybavení. Zvolte si jednoduché, pohodlné plavky, o které se nebudete během tréninku bát nebo s nimi manipulovat. Pokud se chystáte plavat často, vyberte si plavky, u kterých vám nebude vadit, že je za několik měsíců opotřebujete. Možná budete chtít také několik dalších věcí, které optimalizují úroveň vašeho pohodlí v bazénu, včetně:

• Ručník
• Plavecké brýle
• Nosní zátka
• Zátky do uší
• Čepice do vlasů

Výběr plaveckého způsobu

Dříve než se rozhodnete začít plavat na kole, snad jste se naučili několik různých druhů plaveckých způsobů. Většina plavců, kteří plavou na okruhu, dává při plavání na dlouhé vzdálenosti přednost kraulovému/volnému stylu. Jedná se o nejefektivnější záběr, který je však také poměrně namáhavý. Pokud chcete snížit intenzitu, vyzkoušejte boční nebo prsní plavání.

Nacvičujte techniku dýchání

Správné dýchání je klíčem k dobrému zážitku v bazénu. Podívejte se na několik videí a naučte se techniku dýchání při plavání. Důrazně doporučujeme oboustranné dýchání, které spočívá ve střídání dýchání na každou druhou stranu, nebo dýchání pouze na jednu stranu každých několik záběrů.

Budujte vytrvalost

Nezapomínejte, že plavání na okruhu vyžaduje cvik. Ze začátku možná zvládnete uplavat jen několik kol, ale časem si vybudujete vytrvalost. Stanovte si realistické cíle a nenechte se odradit, pokud se zpočátku snadno unavíte. Plavání je pořádný trénink!“

Tipy o bazénové etiketě

Teď, když už znáte základy plavání pro cvičení začátečníků, je toho ještě víc, co byste měli vědět, než skočíte do bazénu. Těchto 8 tipů týkajících se etikety v bazénu vám zajistí dobré zážitky s ostatními plavci.

Vyberte si pečlivě svou dráhu

Pokud je v bazénu rušno, je možné, že nedostanete dráhu jen pro sebe. Dráhy mohou snadno pojmout více než jednoho plavce, ale i tak si budete chtít svou dráhu pečlivě vybrat. Vyberte si dráhu, ve které je nejméně plavců, a počkejte s nástupem, dokud nebudou moci potvrdit, že se k nim připojujete.

Zůstaňte vpravo

Jakmile se připojíte k dráze, budete se chtít po celou dobu tréninku držet na pravé straně. Jedná se o tzv. kruhové plavání, což znamená, že kroužíte po dráze proti směru hodinových ručiček a vždy se držíte na pravé straně. Nepřekračujte strany ani dráhy, pokud si nejste jisti, že nebudete nikomu překážet.

Dejte ostatním prostor

Slušní plavci dávají všem v bazénu dostatek prostoru. Netlačte se na někoho, pokud s ním sdílíte jednu dráhu. Než vstoupíte do bazénu, počkejte asi pět vteřin poté, co proplul poslední plavec.

Povolte ostatním proplout

Podobně umožněte ostatním proplout, pokud plavou rychlejším tempem než vy. Někdo může chtít projít, pokud vám lehce poklepe na nohu. Umožněte jim projít tím, že se zastavíte u nejbližší stěny.

Udržujte se rovně

Zpočátku to může být obtížné, ale je důležité držet se při plavání kol rovně. Zkuste se podívat dolů na čáru na dně bazénu nebo se pro orientaci podívejte na konkrétní místo mimo bazén.

Odpočívejte v koutě

Pokud jste nový plavec, pravděpodobně se během tréninku unavíte. Udělejte si přestávku odpočinkem v rohu bazénu. Do rohu se dostanete tak, že budete plavat napříč dráhami, když vám ostatní plavci nebudou překážet.

Odstrkujte se pod vodou

Ostatní plavci ocení vaši ohleduplnost, když se budete odstrkovat pod vodou, čímž minimalizujete šplouchání a velké vlny.

Vyzkoušejte kurzy na SwimJim

Chcete zlepšit své plavecké dovednosti? Podívejte se na kurzy u SwimJim. Naši instruktoři podporují lásku k plavání tím, že plavce všech věkových kategorií učí správné technice a závodním plaveckým způsobům. Přihlaste se ještě dnes.