Proč je krční most nebezpečný?

Krční most kombinuje axiální zatížení (tlakovou sílu páteře) a smykové síly (boční sílu). Problémem axiálního tlaku na krk je, že způsobuje uvolnění vazů krční páteře. Když se k tomu přidají ještě smykové síly, zvyšuje se riziko poranění měkkých tkání .

Podle anekdot Mike Tyson říká, že provádění krčních mostů mu způsobilo poranění nervů v krku.

Mnoho lidí má navíc problémy s krční páteří kvůli svému držení těla způsobenému prací u stolu. Pohyb hlavy dopředu způsobuje v ohnuté poloze zakulacení krční páteře. To často vede k bolestem krku, hlavy a nakonec může vést k problémům s páteří a ploténkami.

Krční most tuto polohu ještě umocňuje zatížením vahou vašeho těla. Vzhledem k tomu, že krk je při bojových uměních už tak dostáván údery a chvaty, přidávat k zátěži a traumatu ještě krční most nemusí být dobrá volba. Posilování krku by mělo mít terapeutický účinek spolu s požadovanou silovou a svalovou adaptací.

Stejně tak by se váš krk měl po tréninku cítit úžasně. Za sebe vím, že jakákoli ztuhlost nebo bolest je po provedení správného tréninku krku pryč.

Je čas používat krční most?

Most na hlavě je pro olympijské zápasníky základním pohybem. Aby se zápasníci vyhnuli přišpendlení na zádech, přemosťují se na hlavu s využitím síly krku, aby unikli.

V tomto případě má použití přemostění krku při tréninku pravděpodobně logický smysl. Pokud se dostanete do situace, kdy budete muset krční most použít, pak se vyplatí trénovat tento pohyb v kontrolovanějším prostředí při tréninku.

Malé dávky během tréninkového týdne, abyste se ujistili, že váš krk je důsledně vystavován zátěži krčního mostu, jsou důležité pro vybudování tolerance zátěže a odolnosti, abyste neměli problémy při soutěžích.

Co je alternativa krčního mostu?

Nejlepším cvikem na krk, který můžete provádět, je cvičení se železným krkem (více se o něm dočtete zde). Ano, možná vidíte, že o tomto nástroji hodně básním. Ale z dobrého důvodu. Je to jediná tréninková pomůcka, která vám umožní intenzivně trénovat krk v rozsahu všech 360°. Dokonce můžete při jeho nošení provádět dynamické pohyby těla, například stínový box.

Přestože Iron Neck může být drahý nástroj, existuje několik levných možností, které můžete použít, zatímco na něj budete šetřit. Levnou alternativou jsou izometrická cvičení s pásy a cvičení s destičkami na krk.

Tyto cviky vám umožní posilovat krk izometricky a během pohybu jako s krčním můstkem bez kompresní síly zatěžující páteř.

Podíváte-li se na jiné sporty a profese, které vyžadují nehorázně silný krk, jako je Formule 1 nebo piloti stíhaček, krční můstek nepoužívají.

Používají zařízení podobná železnému krku, která si sami vyrobili. Například jezdci McLarenu používají helmu připevněnou ke kladkám, které táhnou krk pod různými úhly.

Tady je další příklad boční izometrie krku s partnerem od jezdce Formule 1 George Russella.

V kondiční příručce Viper Pilot Neck Health & se ani jednou nezmiňují o používání krčního mostu a ve skutečnosti doporučují používat zařízení podobné Iron Neck. A tito piloti musí vydržet až devítinásobek gravitační síly!“

Ačkoli je krční most oblíbený v bojových uměních hlavně díky zápasení, zvažte pro trénink krku i jiné cviky než krční most, protože existuje spousta variant, které lze provádět s použitím jednoduchého vybavení.

Trénink krku pro bojová umění

Pokud je pro vás posilování krku prioritou, pak vám provádění cvičení na železném krku před tréninkem umožní vytvořit objem tréninku krku, aniž by to způsobilo přílišnou bolest nebo únavu. Také zahřeje váš krk pro trénink úderů nebo grapplingu.

Pokud si nejste jisti, který Iron Neck je pro vás ten pravý, můžete se podívat na můj článek, ve kterém podrobně popisuji rozdíly mezi jednotlivými modely Iron Neck, nebo na mou úplnou recenzi Iron Neck.

Něco takového můžete provádět každý den před tréninkem, abyste snadno dosáhli přírůstků na krku:

A1) Iron Neck 360° rotace 2 x 5/stranu

A2) Iron Neck levá & prava 2 x 5/stranu

B1) Iron Neck boční pohled přes rameno 2 x 10/stranu

B2) Iron Neck osmičky 2 x 5

Variantu bez Iron Neck můžete provádět takto:

A1) Izometrické držení na 4 pásech 3 x 10 s/stranu

A2) Práva na pásech vlevo & 3 x 5/stranu

B1) Protrakce/retrakce na pásech 2 x 8/stranu

B2) Boční flexe krku na desce 2 x 10-15/stranu

Pokud během těchto cviků v rámci rozcvičení udržujete dostatečně nízkou zátěž, nenarazíte při tréninku na žádné problémy spojené s únavou. Pokud chcete provádět trénink krku po tréninku bojových umění nebo jako samostatný trénink, pak se můžete podívat na přidání většího objemu prostřednictvím počtu opakování nebo sad nebo zvýšením počtu sérií.

Cviky můžete také zatížit více, protože se nemusíte tolik obávat únavy. Je důležité, abyste zátěž nezvyšovali příliš rychle, protože krk se snadno zraní. Začněte lehčeji, než si myslíte, že zvládnete, a postupujte dále.