Jestliže jste šťastní a víte to, zvedněte ruku. Gratulujeme vám! Pravděpodobně máte v těle dostatečnou hladinu serotoninu.
Co je to serotonin?“
Pokud by neurotransmitery měly kategorie jako ročenky, serotonin by určitě vyhrál titul nej-pravděpodobnější-že-budete-šťastní. Tedy když ho máte dostatek. Když ho máte málo nebo příliš mnoho, je to úplně jiný příběh.
„Lidé, kteří mají nedostatek serotoninu, jsou vystaveni riziku vzniku příznaků deprese a úzkosti,“ vysvětluje doktor Gregory Scott Brown, certifikovaný psychiatr a propagátor wellness, zakladatel a ředitel Centra pro zelenou psychiatrii v texaském Austinu.
Nerovnováha serotoninu je totiž již dlouho spojována s regulací nálady, sociálního chování, chuti k jídlu, spánku, paměti a sexuální touhy a funkce. Je důležitý pro funkci centrální nervové soustavy i trávení, takže jeho účinky jsou jak fyzické, tak psychické.
Na základě podezření na souvislost s depresí je serotonin cílem nejčastěji předepisovaného typu antidepresiv: selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Třída, do které patří populární léky jako Prozac, Paxil, Lexapro a Zoloft, SSRI působí tak, že blokují zpětné vstřebávání serotoninu do neuronů v mozku. Díky tomu je k dispozici více serotoninu, který pomáhá mozku přenášet zprávy potřebné k regulaci nálady a dalších procesů.
Léky však nejsou jediným řešením.
Přírodní prostředky, které zvyšují hladinu serotoninu
„Je naprosto možné zvýšit hladinu serotoninu bez léků,“ říká dr. Brown.
Pro osoby s mírnou až středně těžkou depresí doporučuje Dr. Brown řadu nefarmakologických opatření, která zvýší hladinu serotoninu a zlepší náladu:
#1: Sluneční svit
„Trávte více času venku,“ říká. „Existuje jasná souvislost mezi slunečním světlem a depresí – jak dokazuje léčba sezónní deprese pomocí světelných boxů. Stále více se dozvídáme, že lidé, kteří mají nedostatek vitaminu D, jsou více ohroženi mnoha zdravotními problémy, včetně psychických. Nejlepším způsobem, jak zvýšit obsah vitaminu D a snížit tato rizika, je trávit čas venku a následně jíst potraviny obohacené vitaminem D nebo užívat doplňky stravy s vitaminem D.“
#2: Spánek
„Víme, že lidé, kteří trpí depresí, mají narušený spánek. Vedou se diskuse o tom, zda nedostatečný spánek může být příčinou deprese, nebo zda je špatný spánek vedlejším účinkem deprese,“ dodává Dr. Brown. Ať už je to slepice, nebo vejce, faktem zůstává, že spánek hraje velkou roli v náladě a dostatek spánku může pomoci přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.
#3: Meditace
„Jsem jogín a věřím v meditaci a cvičení mysli a těla,“ pokračuje. „Meditace dokáže zvýšit aktivitu receptorů GABA, což nám pomáhá relaxovat, a zvýšit aktivitu alfa vln v mozku, což pomáhá snižovat úzkost.“
#4: Terapie
„Tohle je velká věc,“ uzavírá. „Terapie není lék a neměla by se vynechávat. Terapie může nesmírně pomoci.“
Kdy jsou léky nutností
U některých lidí s těžší depresí však nefarmakologické metody prostě nemusí samy o sobě fungovat. Pro tyto lidi mohou být podle doktora Browna léky tou nejlepší odpovědí.
„Pokud má někdo těžkou depresi a existují obavy o jeho bezpečnost, potřebuje agresivnější léčbu. To by byl případ, kdy bych doporučil nějakou medikamentózní intervenci,“ říká.
„Hodně se zaměřuji na funkční schopnosti. To je náš způsob, jak říci, zda je někdo schopen chodit do práce. Může přiměřeně komunikovat se svým manželem nebo rodiči či dětmi? Pokud zjistí, že jeho deprese je natolik závažná, že se stahuje ze života, je to bod, kdy bych doporučil medikaci,“ pokračuje. „Jsem integrativní psychiatr a můj přístup je holistický a založený na spolupráci. Někteří pacienti nechtějí užívat léky a často se tito lidé mohou zlepšit i bez nich. Je důležité, abychom pacientům vyšli vstříc tam, kde jsou.“
Můžete mít příliš mnoho serotoninu?
Šťastných chemických látek není nikdy dost, že? Omyl. V případě serotoninu se příliš mnoho dobré věci může změnit ve velmi špatnou.
„Na druhou stranu, pokud někomu podáte léky, které mohou zvýšit hladinu serotoninu příliš vysoko, může to způsobit serotoninový syndrom,“ dodává doktor Brown. „Ten může způsobit, že vám bude velmi špatně.“
Serotoninový syndrom, potenciálně život ohrožující stav, je nejčastěji způsoben lékovými interakcemi. Mezi příznaky patří např:
– Agitovanost nebo neklid
– Zmatenost
– Zrychlený srdeční tep a vysoký krevní tlak
– Rozšířené zornice
– Ztráta svalové koordinace nebo záškuby svalů
– Svalová ztuhlost
– Silné pocení
– Průjem
– Bolest hlavy
– Třesení
– Husí kůže
Známky potenciálně životně důležitých stavůohrožující serotoninový syndrom patří:
– Vysoká horečka
– Záchvaty
– Nepravidelný srdeční tep
– Bezvědomí
Pokud užíváte psychiatrické léky a objeví se u Vás některý z těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.