Proč mám před menstruací a během ní takový hlad?
Chutě, nadýmání a pak hlad – i ty nejlepší diety často zhatí menstruace. Pro mnoho žen jsou příznaky předcházející týdnu menstruace a během něj nehorázné a jedním z nich je hlad, který jako by se z ničeho nic dostavil.
Důvod tohoto zvýšeného hladu je jednoduchý. Vaše tělo spotřebuje více kalorií v době těsně před menstruací a v některých případech i během ní. Tento nárůst kalorií způsobuje, že vaše tělo v tomto období spaluje více kalorií, a protože se kalorie spalují, budete mít častěji pocit hladu.
K tomu se přidávají hormony, které v tomto období ve vašem těle pracují, a pravděpodobně vás také nutí toužit po určitých potravinách. Takže najednou máte hlad, už se cítíte nafouknutí z nadváhy vody a teď máte chuť na čokoládu nebo brambůrky. Není divu, že se během tohoto týdne všichni cítíme tak mizerně!“
Kalorie jsou jednotky energie. Můžete si je představit jako malé galony nebo litry benzínu. Stejně jako auto spaluje benzín, vaše tělo spaluje kalorie. Kdybyste každý den leželi v posteli a nedělali vůbec nic, spálili byste určitý počet kalorií jen tím, že žijete. Toto číslo je váš bazální metabolismus neboli BMR.
Když ležíte v posteli a vůbec nic neděláte, vaše tělo spaluje palivo neboli kalorie, udržuje v chodu váš trávicí systém, pomáhá vašemu srdci tlouct a všechny další úžasné věci, které se v nás dějí a na které nemusíme denně myslet. Každých zhruba třicet dní se systémy ve vašem těle chopí dalšího úkolu.
Při menstruačním cyklu, v týdnu menstruace, dělá vaše tělo nějakou práci navíc. Při této práci navíc se spálí více kalorií a vaše BMR se skutečně zvýší. U některých žen může týden menstruace způsobit, že spálíte až o patnáct procent více kalorií, a to jste na svém životním stylu nezměnili vůbec nic! Aby vaše tělo získalo potřebné kalorie, vysílá do mozku zprávu, že máte častěji hlad. Protože cítíte hlad, jíte.
Tento týden je však pro ženy, které si pečlivě hlídají svou postavu, ošemetný. To, že máte mimořádný hlad, často znamená, že jste nuceni jíst. Díky dalším příznakům tohoto týdne je jídlo ještě příjemnější. Vždyť vážně – když už sedíte v propocených kalhotách a sledujete uplakané filmy, nechutnalo by vám lépe s půllitrem zmrzliny?“
Problém je v tom, že se sice cítíte hladovější, ale spalování kalorií navíc může být trochu ošidné. Vaše tělo sice spaluje nějaké kalorie navíc, ale jen asi 100 až 300 kalorií denně, a to jen několik dní v kuse. Bohužel 100 kalorií je stejné množství jako jeden z těch malých svačinových balíčků, které si můžete dát do oběda, když držíte dietu. Nanejvýš si můžete dopřát sladkou tyčinku za téměř 300. Půllitr zmrzliny má klidně 500 až téměř 1000 kalorií najednou – to není ospravedlnitelné spalováním kalorií v období.
Kontrola hladu a období
Nejlepším způsobem, jak zůstat zdravá a hlídat si postavu, je poslouchat své tělo více než svou chuť k jídlu. Možná pocítíte silnou chuť na zmrzlinu, ale ta pravděpodobně souvisí spíše s pohodlím než s výživou. Pokud máte chuť překousnout pytlík chipsů, nepodléhejte chuti. Pokud to opravdu nemůžete vydržet, odpočítejte si tolik chipsů, aby to byla přibližně jedna porce, a pak přestaňte. Vychutnejte si brambůrky, které jíte, ale zbytek nechte odložený.
Pokud se vám podaří zabránit tomu, aby vás přepadla chuť k jídlu tím, že budete jíst sytá jídla bez mnoha kalorií navíc, jako jsou libové bílkoviny a zelenina, budete mít z pocitu hladu v tomto týdnu další prospěch. Když se váš BMR zvýší, jako se to děje ve dnech před menstruací, spálíte nějaké kalorie navíc. Pokud tento týden zaženete touhu cpát do sebe nezdravé jídlo, můžete ve skutečnosti spálit více kalorií, místo abyste je spotřebovali.
Pokud budete patřit k těm šťastlivcům, kteří spálí navíc 300 kalorií denně po dobu asi pěti dnů, zhubnete půl kila tím, že nebudete dělat nic jiného než ráno vstávat. Po přibrání až pěti kilogramů zadržené vody se ztráta této vody plus trochu více cítí vynikající týden po skončení cyklu – chce to jen trochu pevné vůle, abyste toho dosáhli.