Naneštěstí je v dnešním rušném světě nutnost přežít den s příliš malým množstvím spánku častým a opakujícím se problémem. Zde se dozvíte, co byste měli a neměli dělat, pokud jste v noci příliš málo spali.

Do’s and don’t

Dopřejte si trochu kofeinu (v rámci možností). Šálek nebo dva kávy na začátku dne vám mohou pomoci cítit se energičtěji, ale snažte se vyhnout kofeinu po 15. hodině, aby nenarušoval váš spánek.

Nedávejte si dlouhého šlofíka. Příliš dlouhý spánek během dne naruší váš pravidelný spánkový cyklus a způsobí nespavost. Pokud je to nezbytně nutné, může vám krátké 20-30minutové zdřímnutí pomoci přežít den, aniž by vám bránilo v nočním spánku.

Snažte se cvičit. Provádění cvičení, zejména aerobního, vám může pomoci cítit se bdělejší a ostražitější. Pokud můžete, snažte se cvičení načasovat na denní dobu, kdy máte přirozený cirkadiánní útlum – obvykle po obědě.

Pokud je to možné, nevynechávejte jídlo. Jídlo je nejen zdrojem energie, ale pravidelně plánovaná jídla hrají také roli při regulaci vašeho cirkadiánního rytmu.

Dbejte na bezpečnost. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku může ovlivnit vaši koordinaci, musíte mít na paměti, zda je pro vás řízení bezpečné. Můžete někoho požádat, aby vás odvezl, nebo si dokonce vzít sick day, pokud máte extrémní nedostatek spánku.

Dlouhodobě

Dlouhodobě se bez přiměřené délky spánku neobejdete, proto je důležité snažit se spát dostatečně dlouho většinu nocí.

Ačkoli se přesné požadavky na spánek u každého liší, v průměru byste měli spát šest až devět hodin denně. Váš mozek je pevně nastaven na to, co potřebuje. Méně spánku, než potřebujete, může způsobit ospalost a náladovost, stejně jako potíže se soustředěním, špatnou koordinaci a nízkou kvalitu práce. Chronický nedostatek spánku může vést k závažnějším důsledkům, jako je zhoršení deprese a úzkosti a vysoký krevní tlak a přibývání na váze.

Všeobecně je důležité snažit se udržovat stálý a pravidelný spánkový cyklus. Uvědomte si, že když vynecháte spánek, bude trvat několik dní, než se vrátíte do správných kolejí.
Ryan Donald je lékař pro plicní, kritickou a spánkovou péči na Ohio State University Wexner Medical Center

.