7 seznam nejlepších druhů ovoce k vytištění

Ke stažení Seznam ovoce s nízkým obsahem sacharidů k vytištění &Zelenina

Avocados

Pokud nemáte nic než lásku ke svým avokádům, a máte radost z toho, že z nich můžete udělat guacamole, potřebujete jen někoho, s kým se o to podělíte.
~Jason Mraz

Víte, že avokádo má jeden z nejnižších počtů čistých sacharidů a je známé jako superpotravina?! Jaké jsou další superpotraviny?

Avokádo je bohaté na živiny, např: vitamin B5, B6, E, K, C, draslík a foláty a 15 gramů zdravých tuků. S pouhými 2 čistými sacharidy na jedno celé malé avokádo jsou skvělou svačinkou pro každého, ať už si hlídá sacharidy, nebo jen hledá velmi chutnou svačinku. Mají vysoký obsah tuků a nízký celkový obsah sacharidů, což z nich dělá superpotravinu s nízkým obsahem sacharidů!

Víte, jak poznat, že jste si vybrali dobré a zralé avokádo? Bojovala jsem s tím, že jsem nevěděla, jak je najít, ale díky tomuto videu je to mnohem jednodušší!

Vyberte si dobré!

Meloun

Meloun je dobré ovoce. Sníš ho, vypiješ, umyješ si obličej. ~Enrico Caruso

Je něco lepšího než kousnout do šťavnatého melounu? S pouhými 5,4 čistými sacharidy v porci 1/2 šálku je to chutná pochoutka plná vitaminu C, draslíku, vitaminu A, mědi a B5. Meloun je také skvělý při dietách díky vysokému obsahu vody. Melouny mají spoustu dalších zdraví prospěšných látek… znáte je všechny?“

Zábavné recepty na dokonalé letní ovoce…

3. Bobule

„Miluji bobule. Jahody, borůvky, maliny, ostružiny, prostě všechno, co má v názvu slovo ‚errie‘! “ ~Jordin Sparks (Jsme s tebou, Jordin!)

Malinky, ostružiny & Jahody v malých porcích jsou skvělé při nízkosacharidové nebo keto dietě. Ať už je jíte syrové, nakrájené na plátky nebo je přidáváte do koktejlů/jídla, jahody jsou sladkou pochoutkou s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vitaminů. Skóre!“

* Borůvky mají mnohem vyšší počet sacharidů, takže bych se od nich asi držela dál, nebo si dávala velmi malé porce. (1/2 šálku syrových, 9 čistých sacharidů)

Kokos

„Snažím se jíst zdravě pořád. Nejím jídla s sebou. Piju hlavně vodu nebo kokosovou vodu.“ ~ Conor McGregor, profesionální zápasník MMA

Kokosové ořechy, jak jste možná uhodli nebo už víte, mají spoustu zdraví prospěšných látek, o kterých určitě většina lidí neví. Ať už použijete kokosové maso, máslo, olej, smetanu nebo mléko – je to skvělá volba s nízkým obsahem sacharidů.

• Kokosové maso, 1/2 šálku drceného – 2,5 čistých sacharidů, 142 kalorií
• Kokosové máslo, 2 lžíce – 8 čistých sacharidů, 210 kalorií
• Kokosové mléko, 1 šálek syrového, konzervovaného – 6 kalorií.35 čistých sacharidů, 4,6 g bílkovin
• Kokosový krém a olej lze použít i na pečení a vaření, stejně jako mnoho dalších alternativ

Kokosy ve mně vyvolávají představu pláže a pozorování místních obyvatel, jak s lehkostí otevírají kokosový ořech. Pokud jste ještě nikdy nedostali čerstvě rozlousknutý kokos, doporučuji vám to, až budete příště na pláži 😉

Vždycky jsem váhala, jestli si ve Státech koupit kokos, protože jsem neměla tušení, jak se kokos otevírá. Podívejte se na tento praktický návod, jak kokosový ořech otevřít a vyjmout z něj maso! Kdo ví… vaše příští práce by mohla být na pláži jako další „profesionální mistr v otevírání kokosových ořechů“!“

Kantalupa

„Vaše strava je bankovní účet. Dobrá volba potravin je dobrou investicí.“ ~Bethany Frankel

Kantalup je jedním z nejběžnějších melounů a díky vysokému obsahu vody, podobně jako melouny, je skvělou volbou pro ovoce s nízkým obsahem sacharidů, které přichází na 5. místo.8 čistých sacharidů na 1/2 šálku nakrájeného melounu.

Kantalupy jsou osvěžující pochoutkou, ale mohou být také skvělým doplňkem vody pro příjemné osvěžení agua fresca.

Kdy jste naposledy měli pěkný, zralý meloun? Někdy je těžké najít dobrý cantaloupe, ale člověče, jsou pro vás dobré a jsou skvělou volbou s nízkým obsahem sacharidů! Zde je dobrý zdroj informací o tom, kdy je nejlepší melouny sehnat.

BONUS: toto video vám ukáže, jak si v obchodě vybrat zralý meloun! Skóre!

Tomato

„Při pojídání domácího rajčete je těžké myslet na něco jiného než na příjemné věci“. ~ Lewis Grizzard

Většina lidí považuje rajčata za zeleninu, ale ve skutečnosti je to ovoce! A to skvělé ovoce pro jakoukoli nízkosacharidovou dietu! Rajčata obsahují pouze 2,4 g čistých sacharidů v porci půl šálku, jsou bohatá na lykopen, četné vitaminy a draslík a mají nízký obsah kalorií a cukru.

Rajčata se používají ve spoustě receptů a bylo zjištěno, že pomáhají předcházet několika nemocem, jako jsou například: srdeční choroby a rakovina. Zdá se, že výhody rajčat není třeba přidávat do jídelníčku nikoho.

Máte rádi omáčku marinara? Kdo by neměl rád rajčatovou omáčku marinara! Tady je skvělá varianta s nízkým obsahem sacharidů, kterou si můžete dát k cuketovým špagetám s nízkým obsahem sacharidů!

Citronová

„Trocha citronové šťávy udělá všechno chutnější.“ ~ Virginia Sandbar

Jistě mě nenapadlo, že by citrony mohly být na seznamu ovoce s nízkým obsahem sacharidů nebo vhodného pro Keto, ale jsou skvělou volbou pro ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Jeden plátek citronu má 0,5 g čistých sacharidů a málo cukru.

Citrony poskytují pořádnou dávku vitaminu C a dalších antioxidantů, důležitých pro zdravé tělo. Kromě vysokého počtu vitamínů citrony také pomáhají při: špatném trávení a zácpě, odstraňují špatný cholesterol, léčí infekce v krku a další! Více o zdravotních účincích citronu najdete zde.

Citronová voda má skvělé živiny, ale nechytejte mě za slovo. Podívejte se na několik výhod a receptů na osvěžující a zdravý nápoj.

Jste nováčkem v oblasti nízkého obsahu sacharidů? Chceš, aby to s tebou zažila kamarádka? Systém kamarádů je při dietách vždycky dobrý nápad. Řekněte jim, na co jste přišli, a ať se také přidají!

To je 1/2 našeho seznamu ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů k vytištění.

Teď… k zelenině!

Seznam 7 nejlepších druhů zeleniny k vytištění

Stáhněte si seznam ovoce s nízkým obsahem sacharidů ke stažení &Zelenina

Nikdy jsem o tom nepřemýšlel, ale existují 4 různé kategorie, do kterých zelenina spadá. Naprosto to dává smysl! Pokud hledáte kompletní seznam potravin s nízkým obsahem sacharidů, máme pro vás, ale pokud jsme mluvili jen o zelenině, pojďme se do toho pustit, ano?

• Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold, zelený mangold)
  – nejméně sacharidů, vysoký obsah vlákniny, vitamínu K a další
• Stonková zelenina (brokolice, květák, celer, růžičková kapusta)
  – o něco více sacharidů než listová zelenina, dobrá volba s nízkým obsahem sacharidů)
• Semenná/ovocná zelenina (avokádo, Paprika, dýně, cuketa)
  – Může mít vyšší obsah sacharidů, skvělá s mírou, nemá sladkou chuť
• Kořenová zelenina (mrkev, brambory, sladké brambory, ředkvičky, řepa)
  – Velmi vysoký obsah sacharidů, škrobnatá zelenina, není vhodná pro nízkosacharidovou dietu

Špenát

„Pepek měl se špenátem pravdu: Tmavě zelená listová zelenina je nejzdravější potravinou na planetě. Z celých potravin nabízí nejvíce výživných látek na jednu kalorii.“ ~Michael Gregor

Špenát je už léta základní zeleninou v dietách, zdravých receptech a hádejte co… je na seznamu superpotravin! Miluju superpotraviny! 🙂 Jeden šálek syrového špenátu má pouze 0,4 g čistých sacharidů, 6,9 kalorií, téměř gram vlákniny a také bílkoviny.

Tato super zelenina má prý sama o sobě léčivé schopnosti! Souvisí s prevencí rakoviny, léčbou cukrovky, prevencí astmatu a dalšími faktory… teď už víme, proč měl Pepek námořník špenát stále po ruce.

Existuje spousta různých způsobů, jak zařadit špenát do svého jídelníčku. Už jste vyzkoušeli tyhle?“

Ledový salát

Zatím nemáme žádné zeleninové vtipy.
– Pokud nějaké máte, dejte vědět! 🙂

Oh ty zelené listy… ledový salát je skvělá varianta zeleniny s nízkým obsahem sacharidů. S pouhým 1 čistým sacharidem v porci jednoho šálku je ledový salát vhodnou variantou svačiny. To je jistě důvod, proč ho lidé používají pro salátové wrapy a stále oblíbenější sendviče Jimmy John’s „Unwich“.

Je to skvělý způsob, jak mít stále „housku“ bez všech sacharidů, které by obsahoval normální hamburger, sendvič nebo panini.

Celer

„Podporuji, aby lidé jedli více zeleniny. Je to dobrá věc.“ ~Yotam Ottolenghi

Ačkoli já osobně jsem na celer zanevřel poté, co jsem ho ve školce prakticky ke každé svačině jedl s arašídovým máslem…

Je to univerzální zeleninová varianta s nízkým obsahem sacharidů!“

S přibližně stejným množstvím sacharidů jako ledový salát (2,5 %) se celer může hodit i do zeleniny.97 g na 100 g) existuje spousta různých keto svačinek, které si můžete z celeru připravit.

Okurky

„Je zvláštní, jak může okurková voda chutnat mnohem lépe než šťáva z okurek, přestože pochází ze stejného zdroje.“

„Je to zvláštní, že okurková voda může chutnat mnohem lépe než šťáva z okurek. ~Ellen DeGeneres

Mezi mé nejoblíbenější svačinky s nízkým obsahem sacharidů patří okurky.

Okurky mají vysoký obsah vody a skvěle se hodí jako příloha k jídlům nebo jen tak, mají nízký obsah kalorií a čistých sacharidů. S pouhými 15 kaloriemi na šálek mají jen asi 3 g čistých sacharidů (nebo 1,5 g na půl šálku.)

Začněte tuto zeleninu přidávat všude!

5. Okurky jsou velmi chutné. Houby

„Těším se na jarní zeleninu, protože sezona je tak krátká. Houby, jedlé sbírané bylinky, divoký pórek, chřest na začátku sezóny.“ ~David Chang

Houby jsou úžasnou variantou zeleniny s nízkým obsahem sacharidů. Zatímco někomu tato zdravá houba nemusí chutnat, jiní si na ní pochutnávají – je skvělá!“

Jeden šálek nakrájených (klouzků) hub má pouze 2 čisté sacharidy a obsahuje také 2,2 g bílkovin a téměř 1 g vlákniny.

Mohou se přidávat do receptů nebo jíst samostatně, třeba s hummusem nebo jinou variantou dresinku s nízkým obsahem sacharidů – v každém případě… je to skvělá zelenina s nízkým obsahem sacharidů!“

Květák

„Zelená vejce a šunka byl příběh mého života. Jako dítě jsem nechtěl jíst vůbec nic, ale Dr. Suess mě inspiroval k tomu, abych vyzkoušel květák.“
~Jim Carrey

Kdo by řekl, že květák rozkvete v jednu z nejvyhledávanějších nízkosacharidových zelenin široko daleko? Používá se jako alternativa rýže, těsta na pizzu, brambor a ještě něco navíc!!! Zde se dozvíte, jak se stát květákovým ninjou!

Existuje spousta květákových receptů, které jsou chutné a plné živin, ale mají nízký obsah sacharidů. Jeden šálek syrového květáku obsahuje pouze 3,2 čistých sacharidů, 2 gramy vlákniny a 26,8 celkových kalorií, což z této zeleniny činí vítěze s nízkým obsahem sacharidů!

Brokolice

„Miluji čerstvou zeleninu a vždy ji zařazujeme do jídel. Své děti nenutím jíst chřest, ale hrášek, brokolici a mrkev jedí,“ říká. ~Alison Sweeney

Brokolice… Je to další, duh, duh, duuuuuh – SUPERPOTRAVINA!

Společně s avokádem, které se dostalo na seznam nejlepších plodů, je brokolice také na seznamu superpotravin. Vím, že je obvykle těžké přimět děti (a některé dospělé), aby snědly brokolici před dezertem, ale pokud hledáte možnosti s nízkým obsahem sacharidů – jíst brokolici je vražedná volba! Jedna porce syrové brokolice (1 šálek) měla pouze 4 čisté sacharidy, spoustu vlákniny, vitamin C & K.

Pokud potřebujete recept na brokolici, kterou budou děti (nebo vaši vybíraví dospělí přátelé) ochotně jíst… zkuste tento. Vypadá ÚŽASNĚ, jen jim neříkejte, co v ní je! 😉

Získejte seznam k vytištění zde

Stáhněte si tento seznam ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů k vytištění, abyste už nikdy nepřemýšleli, které ovoce a zelenina mají nízký obsah sacharidů!

Stáhněte si seznam ovoce &zeleniny s nízkým obsahem sacharidů ke stažení

.

Schváleno panem Hubeným

Seznam ovoce &zelenina ke stažení

Stáhněte si seznam ke stažení. PDF do vašeho e-mailu

Vyrobeno s ❤️ panem Hubeným

.