Ačkoli se jí říká vojenská dieta, ve skutečnosti se takto lidé v armádě nestravují. Jedná se o stravovací plán na hubnutí, který se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků, sacharidů a kalorií.

Smyslem vojenské diety je dodržovat třídenní vojenský dietní nákupní seznam a poslední čtyři dny v týdnu se stravovat normálně. Při vojenské dietě je pití vody v pořádku, stejně jako jeden nebo dva šálky kávy nebo čaje denně.

Podělíme se s vámi o třídenní vojenský nákupní seznam, příklady stravovacích plánů a některé výhody a nevýhody vojenské diety.

Nákupní seznam pro vojenskou dietu

Nákupní seznam pro vojenskou dietu obsahuje vše, co budete potřebovat na tři dny plánu.

Pokud jste již někdy drželi dietu, víte, jak důležité je mít nákupní seznam. Jinak se stane, že si koupíme, po čem naše srdce zatouží, a později toho litujeme. Abyste mohli sledovat své cíle, přinášíme vám nákupní seznam pro vojenský dietní plán, který si můžete vzít s sebou.

• Káva nebo čaj
• 1 grapefruit
• 2 banány
• 2 jablka
• Celozrnný chléb
• Oříšky. máslo
• Eggs
• 3 konzervy tuňáka
• Hot dogs
• 3 unce masa dle vlastního výběru
• Zelené fazolky
• Malá hlava brokolice
• Mrkev
• Slané krekry
• Tvaroh
• Malý blok sýra čedar
• Vanilková zmrzlina

Jídelníčky pro vojenskou dietu

Pokud jste vyrazili a nakoupili všechny potřebné ingredience z nákupního seznamu pro vojenskou dietu, je čas začít připravovat jídla.

Pro tyto tři dny vám přinášíme několik nápadů na snídaně, obědy a večeře s použitím potravin ze seznamu.

Den první

Snídaně: Půlka grapefruitu, jeden plátek celozrnného toastu se dvěma lžícemi arašídového másla a jeden šálek kávy nebo čaje

Oběd: Půl šálku tuňáka na jednom plátku celozrnného toastu a jeden šálek kávy nebo čaje

Večeře: Tři unce masa (dle vlastního výběru), jeden šálek zelených fazolek, půl banánu, jedno malé jablko a jeden šálek vanilkové zmrzliny

Druhý den

Snídaně: Jeden plátek celozrnného toastu, půlka banánu

Oběd: Jeden hrnek tvarohu, pět slaných sušenek

Večeře: Jedno vejce uvařené natvrdo, jeden hrnek tvarohu, pět slaných sušenek

Večeře: Dva hotdogy bez housky, jeden šálek brokolice, půl šálku mrkve, půl banánu a půl šálku vanilkové zmrzliny

Třetí den

Snídaně: Pět slaných sušenek, jeden plátek sýra čedar a jedno malé jablko

Oběd: Jeden plátek celozrnného toastu a jedno vejce natvrdo

Večeře: Pokud jste vegetarián, stále existuje způsob, jak dodržovat vojenskou dietu: Jeden šálek tuňáka, půlka banánu a jeden šálek vanilkové zmrzliny

Pokud jste vegetarián, stále existuje způsob, jak dodržovat vojenskou dietu. Jednoduše vyměňte maso za avokádo, humus, cizrnu, vegetariánské párky v rohlíku a pečené fazole.

Tyto ingredience vám dodají bílkoviny a tuky, které obvykle najdete v mase, tuňákovi a párcích v rohlíku v klasickém vojenském dietním plánu.

Věci, které je třeba při vojenské dietě zvážit

Stejně jako u všeho v životě, i zde vždy existují výhody a nevýhody. Je důležité zvážit klady a zápory vojenské diety, než ji sami vyzkoušíte. Pojďme si projít některé výhody a nevýhody vojenské diety.

Výhody vojenské diety

Většina výhod vojenské diety je krátkodobá, ale některé výhody vojenské diety existují.

Snadné provedení.

Snadno se dodržuje, má jednoduchá měření a nemusíte kvůli ní vařit žádná luxusní jídla ani kupovat drahé ingredience.

Může pomoci při rychlém hubnutí.

Svým zaměřením na vysoký obsah bílkovin a omezené množství sacharidů připomíná plán přerušovaného půstu s minimem kalorií po tři dny z týdne. Tento styl stravování se ukázal jako neuvěřitelně účinný při hubnutí.

Nevýhody vojenské diety

Nyní si povíme o některých nevýhodách dodržování třídenní vojenské diety.

Omezený příjem živin.

Při tak omezeném výběru potravin je vysoká pravděpodobnost, že nebudete dostávat všechny potřebné živiny, které vaše tělo potřebuje.

Vysoký obsah přidané soli, cukru a nasycených tuků.

Většina diet se snaží eliminovat zpracované potraviny, zatímco vojenská dieta se jich zdá být plná. Od párků v rohlíku, arašídového másla, slaných výrobků a sýrů si budete muset dávat pozor na všechnu přidanou sůl, cukr a nasycené tuky.

Tato dieta také obsahuje vanilkovou zmrzlinu. S tím se u mnoha dietních plánů nesetkáte. Vanilková zmrzlina může mít vysoký obsah cukru a není jasné, proč ji zařadili.

Příliš málo kalorií.

Vojenská dieta je podobná „velmi nízkokalorické dietě“ neboli VLCD, která povoluje maximálně 800 kalorií denně. Pro lidi, kteří jsou silně obézní, může být tento nízkokalorický plán nezbytný k dosažení rychlého úbytku hmotnosti.

Pro většinu lidí je to však příliš málo kalorií a při dodržování této diety nebudete moci cvičit. Většina lidí potřebuje alespoň 1 400 kalorií, aby mohla do svého denního režimu zařadit cvičení, a cvičení je velkou součástí zdravého životního stylu.

Přesto je vojenská dieta určena pouze na tři dny v týdnu, zatímco po zbytek týdne se doporučuje normální zdravá strava.

Závěrem

Celkově lze říci, že vojenská dieta je omezující dieta, která umožňuje tři dny v týdnu dodržovat nízký obsah kalorií, sacharidů a vysoký obsah bílkovin, zatímco ostatní čtyři dny v týdnu se dodržuje normální strava.

Může pomoci optimalizovat hubnutí, ale k plnému potvrzení těchto tvrzení je zapotřebí dalšího výzkumu. Vojenskou dietu je nejlepší používat krátkodobě, protože v dlouhodobém horizontu se mohou projevit některé negativní výsledky kvůli její nízké nutriční hustotě a přidaným cukrům, soli a nasyceným tukům.

Pokud jde o hubnutí nebo dosažení zdravého životního stylu, neexistuje žádné „rychlé řešení“. Prioritou by vždy měla být vyvážená, výživná strava a fyzická aktivita.

Přečtěte si o keto dietě a o tom, proč o ní mohou uvažovat příslušníci speciálních operací.