Svaly, které otáčejí hlavou, jsou k vidění na obrýlených a obnažených mužích, jako jsou Gerard Butler, Daniel Craig a Hugh Jackman, na modelech Abercrombie nahoře bez a na každém fotbalistovi na mistrovství světa, který si chce strhnout tričko a ukázat nám ho.

Není divu, že osobní trenéři jsou zaplaveni žádostmi mužů, kteří zoufale touží najít a odhalit svou linii lásky.

„Ten velmi velký a objemný vzhled je pryč,“ říká Karl Henry, trenér celebrit z Dublinu. „Nyní muži hledají lepší proporce a definovanou střední oblast. Netouží po osmnáctipalcových bicepsech, ale po six-packu a dalších.“

V devadesátých letech minulého století se mužské hollywoodské hvězdy mohly v posilovně vytasit s tykáním. Očekávalo se, že budou vypracovaní, ale ne přehnaně napumpovaní, což byla image, která nebyla nedosažitelná pro nikoho, kdo v posilovně projevil trochu píle. Pak přišla role Brada Pitta jako Tylera Durdena ve filmu Klub rváčů z roku 1999 a laťka se zvedla, tlak na zintenzivnění tréninku zesílil. A začala se objevovat linie V.

Dominic Munnelly, další přední trenér, však říká, že mnoho mužů při snaze o její dosažení stále dělá chyby.

„Muži se odklonili od touhy po Arnieho vzhledu a upřednostňují atletický vzhled a funkční tělo,“ říká Munnelly. „Dělají však chybu, že trénují jako kulturisté, takže stále končí s většími tvary.“

Překvapivě se vyrýsovaný vzhled neobjeví po pár sedech-lehy a kruhových trénincích. „Podívejte se na elitní plavce a fotbalisty, jako je Ronaldo,“ říká Henry. „Mají taková těla, jakých dnes chtějí muži dosáhnout. Ten tříselný záhyb je díky jejich letitému tréninku tak výrazný.“

Jak ho tedy najít na vlastním těle? Genetika hraje roli a někteří muži mohou dosáhnout milostné linie díky minimálnímu úsilí. U většiny však vyžaduje větší úsilí.

Koneckonců vznik milostné linie je zčásti optický klam. Vaše svaly budou mít větší definici jednoduše proto, že je pokrývá méně tuku.

Pokud chcete skutečně dosáhnout štíhlého vzhledu vrcholových sportovců, pak je třeba snížit hladinu tělesného tuku na 8-10 %, což odhalí vazy a svalstvo pod kůží, říká Munnelly. Musíte také snížit hladinu kortizolu – stresového hormonu, který souvisí s ukládáním tuku na břiše – omezením kofeinu, sodíku a cukru.

„Štíhlosti dosáhnete změnou stravy a vyřazením zpracovaných a rafinovaných potravin,“ říká Henry. „Pak je třeba přidat vysoce intenzivní intervalový trénink v podobě sprintů při běhu, jízdě na kole nebo plavání.“

Změna toho, co jíte, je nakonec nejdůležitějším prvním krokem k odhalení vaší tříselné rýhy, říká Munnelly.

„Špatnou stravu nemůžete přetrénovat,“ říká. „Výživa diktuje výsledky v oblasti tělesného tuku. Zkombinujte ji s chytrým tréninkem kolem základních složených pohybů pro břišní svaly a máte vyhráno.“

Důležité jsou také specifické cviky zaměřené na Adonisův pás (struktura tříselných vazů, jejichž vrcholem jsou V-linie). Ty procvičují svaly six-pack (přímý sval břišní), vnitřní a vnější šikmé svaly, které obepínají boky trupu, a příčný sval břišní (neboli TVA), který má za úkol stlačovat žebra a udržovat oblast jádra stabilizovanou.

„Činky mohou být užitečné, když se zlepšuje kondice,“ říká Henry. „Ale pro začátek jsou vhodné obecné pohyby s váhou těla.“

Ať už je vaše základní kondice jakákoli, břišní podtlak je nesmírně důležitý. Je to zvláštní vtahování a vyprazdňování břišní oblasti, které vyvolává představu Arnolda Schwarzeneggera v jeho nejsvalnatějších dobách.

Někteří odborníci doporučují provádět břišní podtlak izolovaně alespoň minutu každý den. Většina doporučuje pořádně se nadechnout, nasát pupek a pak provést břišní cvik – tím se zaměříte na spodní část břišních svalů.

Vyžaduje to čas na zvládnutí a v prvních dnech může být demoralizující nasát břicho jen proto, abyste zjistili, že stále vyčnívá, ale za tu námahu to prý stojí.

Je toho hodně, co se dá říct o snaze najít své Sex-V, i když se nakonec neodhalí v plné definici. Zjistil jsem, že je obtížné diskutovat o milostné linii, aniž bychom se setkali s narážkami.

Tříselný záhyb je spíše náznakem než odvážným prohlášením a koketuje s ženskou představivostí jako žádná jiná část těla, a ať už je jeho role jako svalu jakákoli, je tak sexy, jak jen to jde.

CVIČENÍ V-MUSCLE

Cvičení na linii lásky

Provádějte okruh těchto cviků třikrát týdně ve dnech, které nejdou po sobě. Zahřívejte se pět minut a mezi jednotlivými cviky si dopřejte 30-45 sekund odpočinku. V ostatních dnech provádějte krátké intenzivní úseky kardiovaskulárního cvičení, například 20minutový běh nebo 30minutový cyklus se zařazenými 60sekundovými sprinty.

SWISS BALL CRUNCH

Ložte na cvičebním míči tak, aby na něm spočívala záda, krk a hlava. Chodidla položte na podlahu na šířku ramen, kolena mějte nad kotníky a ruce po stranách hlavy. Zatlačte přes paty dolů a prohněte trup co nejvíce nahoru, aniž byste pohnuli boky. Pak pomalu spouštějte tělo zpět přes oblouk.

Vykonejte 20 opakování, odpočiňte si na 30 sekund a opakujte.

Když zesílíte, držte medicimbal nebo činku s rukama nad hrudníkem.

OBLIČEJNÉ KRČENÍ

Ložte na zádech s chodidly u hýždí a rukama lehce po stranách hlavy. Nezakotvujte chodidla, protože tím přenesete pozornost na svaly ohýbače kyčlí, nikoli na břišní svaly. Natočte horní část těla tak, abyste levým loktem dosáhli na pravé koleno. Spusťte se zpět dolů a opakujte na druhou stranu.

Provedete celkem 16 opakování.

PUSH UPS

Ložte obličejem dolů na podlaze s dlaněmi pod rameny a nohama nataženýma za sebou. Ujistěte se, že se koule chodidel dotýkají podlahy. Udržujte tělo v rovné linii. Vytlačte se pažemi nahoru a poté pomalu spouštějte trup dolů pokrčením loktů. Jakmile vaše lokty dosáhnou úhlu 45 stupňů, znovu zatlačte nahoru.

Zopakujte do selhání (nebo tolikrát, kolikrát dokážete).

PLANK PUSH UP

Plankový klik: Zaujměte pozici prkna tak, že si lehnete obličejem dolů na podlahu, lokty položíte na zem a zvednete tělo tak, aby váha spočívala na koulích nohou a v loktech (ohnutých na 90 stupňů). Vaše tělo by mělo tvořit rovnou linii. Nedovolte, aby boky klesly. Zvedněte se na pravou ruku, poté na levou. Poté spusťte pravou ruku zpět k loktům a levou ruku zpět dolů tak, aby se oba lokty vrátily na podlahu.

KOLENNÍ KRUHY

Ložte obličejem dolů s dlaněmi pod rameny a nohama nataženýma za sebou, opřenýma o plosky nohou. Pomocí paží se vytlačte nahoru. Pomalu zvedněte pravou nohu z podlahy a přeneste pravé koleno dopředu a poté přes horní část těla. Zastavte se v okamžiku, kdy máte pocit, že se vám kroutí záda, a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte osmkrát na každou stranu.

ZPĚTNÝ KROK

Ložte na zádech, ruce držte po stranách a dlaněmi dolů. Zvedněte nohy do vzduchu tak, aby chodidla byla rovnoběžně se stropem. Pomocí břišních svalů spouštějte nohy směrem k podlaze, dokud nedosáhnou úhlu 45 stupňů. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 16x.

.