VĚDOMÍ JE SÍLA. Když rozumíte možnostem a znáte své tělo, jste schopni učinit rozhodnutí, která vás dovedou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu.

Když se vás tolik ptá na Keto, udělala bych vám medvědí službu, kdybych vás alespoň nezavedla k nejlepšímu zdroji na toto téma. Mým cílem… a Chrisovým cílem… je pomoci vám najít výživové řešení, které můžete dodržovat… po celý život! Ať už je to cyklování sacharidů, Keto, Paleo, rostlinná strava nebo jakýkoli z mnoha jiných programů… pokud to není udržitelné, není to dosažitelné.

Naneštěstí (a naštěstí zároveň) to není „jedna velikost pro všechny“. Každé TĚLO je jedinečné. Z tohoto důvodu vyžaduje každé jednotlivé TĚLO trochu jiný přístup. Naším úkolem jako trenérů je pomoci vám najít ten nejlepší přístup pro vás – opět takový, který je udržitelný – a dostat vás tam, kam se nakonec chcete dostat.

Řeknu však toto… i když jsme MY zjistili, že cyklování sacharidů je nejlepší a nejúčinnější udržitelné řešení (protože umožňuje velkou flexibilitu), neznamená to, že neexistují i jiné způsoby. Cyklické stravování sacharidy nám umožňuje přizpůsobit se tomu, co pro nás jako jednotlivce funguje nejlépe (ať už vysoký obsah sacharidů, nízký obsah sacharidů, jídla za odměnu, jídla bez odměny), a vytvořit nejlepší plán pro KAŽDÉHO INDIVIDUÁLNĚ.

Když už to máme za sebou, vraťme se k tomu, proč jsme tady… k (opravdu) úžasnému plánu, který Drew vytvořil, Zdravý 21 Jumpstart.

Myslím, že můžeme s jistotou říct, že v poslední době se kolem životního stylu Keto strhla obrovská publicita. V našem předchozím příspěvku a v našem FB LIVE jsme uvedli některé klady a zápory Keto… ale velká část zpětné vazby a komentářů od TRADIČNÍCH KETO TESTUJÍCÍCH říká to samé. Věty jako: „Tento způsob stravování je příliš náročný a zdrcující. Prostě nedokážu udělat náhlou změnu!“ (zejména pokud máte lásku k sacharidům).

Aby s tím Drew bojoval a pomohl lidem dělat malé krůčky z bodu A do bodu B, pak z bodu B do bodu C, pak z bodu C do bodu D (případně až do bodu Z), přišel s novou alternativou svého programu Keto nazvanou „Zdravý 21 Jumpstart“. Zahrnuje nízký obsah sacharidů + přerušovaný půst + sacharidové špičky + podváděcí jídla – poskytuje vám fyziologické A psychologické výhody všech, což vám umožní cítit se méně uvězněni ve své „dietě“ a zabrání vám v tom, abyste se přejídali nebo si dopřávali nezdravé potraviny.

Ti z vás, kteří vyzkoušeli některý z našich sacharidových cyklických plánů, vědí, že Chris a já pevně věříme, že deprivace NENÍ název hry!!!! Krátkodobě nám pomůže zhubnout, ale nejčastěji se váha vrátí zpět, jakmile se protrhne hráz a otevřou se povodňová vrata… tj. Binge Central.

Jen z tohoto důvodu se mi líbí myšlenka Drewova plánu a stojím za každým, kdo to zkusí.

Nejlepší na tomto způsobu stravování? Díky němu je velmi snadné vyzkoušet si Keto na vlastní kůži, místo abyste se museli vrhnout na totální Keto ještě předtím, než zjistíte, jestli jste připraveni.

Tady je pár odrážek, které mi Drew o tomto programu sdělil:

• Můžete jíst zdravé sacharidy jako „noční“ svačinu. (tzv. „carb-spiking“)
• O víkendu si můžete dopřát cheat meal.
• Stabilizujete hladinu inzulínu v těle a dosáhnete výsledků, které hledáte v zrcadle.
• Budete jíst 2-3 dobře vyvážená jídla denně.
• Budete zařazovat součásti přerušovaného půstu tím, že budete jíst denně mezi 12. a 20. hodinou, což vám umožní jíst až do noci.

Pojďme si na chvilku promluvit o sacharidovém špikování… protože vím, že na to dostanu spoustu dotazů. Asi si říkáte… „Sacharidy v keto programu? Opravdu???“ Z toho, co jsem pochopila, vyplývá, že odpověď zní ANO. „Carb spiking“ spočívá v tom, že si na konci dne dáte zdravý zdroj sacharidů v kombinaci s tukem (například banán s arašídovým máslem). Drew mě naučil, že tímto způsobem si užijete hlubší spánek díky tomu, že vaše hormony vytvoří prudký nárůst inzulínu.

Při jiných dietách k tomu dochází pravidelně během dne, což může způsobit, že se cítíme ospalí a unavení, pokud jídlo není správně řízeno a načasováno, a častěji se uchylujeme ke kávě nebo jednoduchým sacharidům, abychom přežili.

Teorie tohoto plánu spočívá v tom, že když budeme během dne jíst pouze bílkoviny, tuky a zeleninu + sacharidy si necháme na noc, můžeme uniknout každodennímu „idisu“ a v noci zažít lepší odpočinek.

Dalšími bonusy sacharidové špičky jsou údajně: 1. probuzení nažhavení na ranní trénink A 2. dobře hydratované svaly, které vám pomohou podat výkon při tréninku.

STRUČNÁ POZNÁMKA k přerušovanému půstu: Do konce tohoto týdne vydám blog s ještě podrobnějšími informacemi o tomto tématu. Ale abych to zjednodušil… jedná se o způsob stravování, při kterém se střídají období jídla a, no… půstu.

Nejedná se o hladovku, ani o vyčerpání potravy, abyste ztratili tuk… což je časté nedorozumění. Když dodržujete program přerušovaného hladovění, stále jíte normální množství jídla – jen jíte stejné množství kalorií v různých jídlech, v různou denní dobu.

Více se o tom dozvíte příště, takže zůstaňte naladěni…

Chcete-li se dozvědět ještě více o programu „Zdravý 21 Jumpstart“, klikněte zde. Vím, že vyzkoušet něco nového může být trochu děsivé, ALE… pokud vás to alespoň trochu zajímá, nebude na škodu dát tomu 21 dní a uvidíte, co se stane. Jak vždycky říkáme… „Pokud se vám nelíbí výsledky, které vidíte, nebo to, jak se cítíte, vždycky se můžete vrátit k tomu, co jste dělali předtím“. Koneckonců… Je to jen 21 dní!“

Dotazy, komentáře, cokoli… k plným ústům toho, co jsem řekl výše, nebo cokoli, co byste chtěli vědět… komentujte níže!

Xoxo,

Heidi

.