Metabolická kondice (MetCon) je termín, který se již nějakou dobu volně používá. Vyrábí se v době vysoce intenzivních intervalových tréninků a tréninků ve stylu CrossFit a je snadné pochopit, proč by někteří sportovci a cvičební nadšenci mohli být zmateni, pokud jde o rozdíl mezi těmito třemi styly. Tajemství pochopení skutečného Metabolic Conditioning a jeho přínosů se nachází ve formátování samotného tréninku. Formát každého z nich se skládá z drobných detailů v typech pohybů, odpočinkových intervalech a cílených energetických systémech, které každý z nich odlišují od ostatních.

Pro účely tohoto článku se zaměříme výhradně na MetCon. MetCon je soubor kondičních cvičení navržených za účelem zvýšení ukládání a výdeje energie pro jakoukoli činnost. Vezměme v úvahu, že MetCon posouvá kruhový trénink na vyšší úroveň. Krása tohoto stylu tréninku spočívá v tom, že je navržen tak, aby poskytoval rychlejší efektivnější způsob dosažení požadovaných výsledků bez obětování jakékoliv kvality. Cílem MetCon je měnit a manipulovat se specifickými proměnnými, které ovlivňují adaptaci těla na cvičební podněty. Mezi tyto proměnné patří intenzita, výběr cviků, série, opakování, intervaly odpočinku a doba pod napětím. Jednoduchou změnou jedné nebo dvou proměnných lze cílit na různé metabolické dráhy s cílem zabránit adaptaci a zvýšit metabolickou kapacitu (2) Prostým zkrácením intervalů odpočinku by se zvýšila intenzita pohybu. Faktem je, že metabolická kondice je právě taková. Zaměřuje se na konkrétní metabolickou dráhu a zvyšuje metabolické nároky s cílem rychle a efektivně zvýšit energetický výdej a celkovou metabolickou účinnost.

Trénink MetCon má stejně jako většina tréninkových režimů mnoho výhod, nicméně existuje několik specifických výhod, které u metabolického tréninku převažují. Za prvé, MetCon dává sportovci možnost přímo zvýšit výkonnost(1). Pokud sportovec využívá především anaerobní glykolytický (intermediární) systém, pak je schopen přizpůsobit specifický trénink potřebám fosfokreatického a anaerobního glykolytického systému tím, že sníží intervaly odpočinku a zařadí více silových pohybů. To poskytuje ideální specifičnost a funkční sílu potřebnou ke zvýšení výkonnosti a vyniknutí na hřišti.

Další výhodou MetConu je, že nemusí zasahovat do vašeho vzpěračského plánu. Metabolic Conditioning je extrémně jednoduchý. Mnoho jedinců přirovnává MetCon ke CrossFit WOD, což není pravda. Zejména u lidí, kteří znají svět MetCon, nemusí jít o žádné 9-12minutové okruhy. V závislosti na tom, jak jste pokročilí ve smyslu fitness, by mělo být primárním základem, jak dlouhý váš MetCon je. Ve společnosti HIIT a MetCon zdědila mentalitu „porazit“, v níž jsou bolestivost a extrémní únava měřítkem kvality tréninku. Tak by tomu být nemělo. Pamatujte na specifičnost. Pokud MetCon trvá pouze 3-4 minuty, čím pak máte vyplnit tento čas? Zvedejte a posilujte. Silnější dělá věci jednoduššími. Jediné skutečné měřítko tréninku přesahuje dnešní trénink a zabývá se otázkou: „Dělám nějaký pokrok?“

Metabolická kondice by měla být základem tréninkového režimu každého sportovce, a pokud se provádí správně, otevírá svět pokroku ve velmi krátkém čase.