Kalkulačka ideální tělesné hmotnosti

Někdy se nic nevyrovná pocitu, který pramení z toho, že se člověk cítí velmi dobře ve své kůži. Většinou to, jak se člověk cítí sám se sebou, určuje jeho postoj k lidem kolem něj. Při rozhodování o tom, kolik by měl člověk vážit, je nezbytné nejprve pochopit, jak funguje kalkulačka ideální tělesné hmotnosti. Člověk s nadváhou riskuje vznik několika zdravotních onemocnění, včetně kardiovaskulárních problémů, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu a obezity. Také zdraví, které není nyní dobře řízeno, může mít později v životě za následek několik zdravotních problémů.

Většina lidí se totiž v určitém okamžiku svého života setká s výzvami, kolik váží. Lidé budou čelit buď problému nadváhy, nebo podváhy, pokud jde o určení způsobu výpočtu ideální tělesné hmotnosti. Kalkulačka ideální tělesné hmotnosti mužů a kalkulačka ideální tělesné hmotnosti žen byly vytvořeny s cílem zlepšit zdravý výběr a životní styl většiny lidí, kteří mají v této oblasti potíže. Byly vyvinuty různé metody hodnocení hmotnosti ve vztahu ke zdraví, například index tělesné hmotnosti (BMI), obsah tuku v těle a rozložení tuku v těle (1). Žádná z těchto metod není dokonalá, ale výpočet ideální tělesné hmotnosti a znalost toho, kam se ve vztahu k ní řadíte, je výchozím bodem k pochopení vaší hmotnosti z hlediska zdraví.

Kalkulačka ideální hmotnosti: Kolik byste měli vážit?

Kalkulátor ideální hmotnosti pro tělesné typy ukazuje nebo se snaží zjistit, jaká hmotnost je optimální pro různé existující tělesné typy. Proto je trochu náročná při zodpovídání otázky, jaká je nejlepší váha pro jednotlivce. Kolik by měl člověk vážit, závisí na jeho tělesné skladbě a životním stylu, například na běžném cvičení, druzích a množství konzumovaných potravin. Nemá smysl, aby se člověk, který není ochoten zvolit zdravý životní styl, začal honit za konkrétní hmotností pro sebe.

Normy stanovené podle tabulky Národního institutu zdraví pro index tělesné hmotnosti uvádějí, že výška člověka by měla být mírně úměrná jeho hmotnosti, protože ta nakonec určí jeho ideální tělesnou hmotnost (6).

Ať už jste tréninková bestie, nebo jen začátečník, který poprvé vstupuje do světa fitness a stravování – BetterMe má co nabídnout jak nováčkům, tak odborníkům! Nainstalujte si aplikaci a vyzkoušejte si její všestrannost na vlastní kůži!

Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost?

Při pokusu o určení vlastní hmotnosti je třeba vzít v úvahu některé faktory.

Některé z nich jsou popsány níže:

Index tělesné hmotnosti

To je velmi důležité, aby jedinci věděli, jak najít kalkulačku ideální tělesné hmotnosti. BMI porovnává hmotnost člověka s jeho výškou a často se používá jako ukazatel nadváhy nebo obezity v lékařském prostředí. Je však třeba poznamenat, že nemůže být konečným soudcem zdravotního stavu člověka, protože má své nedostatky. Problémem tohoto ukazatele je, že neurčuje rozdíl mezi svalovou hmotou a tukem, což jsou dvě různé věci; spíše měří poměr hmotnosti k výšce. Po výpočtu indexu tělesné hmotnosti člověka ukáže, zda má podváhu, normální hmotnost, nadváhu nebo obezitu (11, 12).

Index tělesné hmotnosti se vypočítá vydělením hmotnosti výškou člověka. Výsledek se obvykle udává v kilogramech na metr čtvereční (kg/m²) (13). Podle NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute) je osoba, která váží méně než 18,5 kg/m², označována jako osoba s podváhou (7). Výsledek, který se pohybuje mezi 18,5 a 24,9 kg/m², je klasifikován jako normální, zatímco osoby, které váží více než 25 kg/m², ale méně než 30 kg/m², se označují jako osoby s nadváhou. Obézní pak bude mít index tělesné hmotnosti 30 kg/m² a vyšší. Mezi všemi těmito klasifikacemi je velmi tenká hranice, proto je nezbytné pochopit, jak používat kalkulačku ideální hmotnosti (16).

Poměr pasu k bokům

Protože BMI nezohledňuje rozdíl mezi svalovou hmotou a tukem, může při určování ideální hmotnosti poskytovat zavádějící informace. Je proto užitečné zjistit poměr pasu k bokům. Jedinec by měl zpozornět a přijmout potřebná opatření, když si začne všímat, že poměr pasu k bokům začal stoupat nad hodnotu 0,80.

Světová zdravotnická organizace prostřednictvím svých směrnic doporučila, aby kalkulačka ideální tělesné hmotnosti pro ženy dávala poměr pasu k bokům nižší než 0,85. Cokoli nad tímto rozmezím by mohlo znamenat zvýšené ukládání břišního tuku, což může být spojeno s některými zdravotními problémy. Po zkombinování výsledků získaných z vyhodnocení indexu tělesné hmotnosti s poměrem pasu k bokům člověk jistě získá zásadní poznatek o množství břišního (neboli viscerálního) tuku, který má.

Stejně tak mužům bylo doporučeno, aby poměr pasu k bokům byl nižší než 0,9. Předpokládá se, že to snižuje riziko kardiovaskulárních problémů.

Poměr pasu k bokům lze označit za lepší ukazatel zdraví a srdečních problémů. Výzkum provedený na zdravotních údajích 1 349 osob v přibližně 11 různých zemích dospěl k závěru, že lidé s větším poměrem pasu k bokům mají vyšší riziko chirurgických a zdravotních komplikací spojených s operací tlustého střeva a konečníku (18).

Poměr pasu k výšce

Míra pasu člověka souvisí s jeho výškou, a proto je nezbytné vědět, kolik by měl vážit za čas. Tato znalost také pomáhá pochopit a předpovědět, zda je člověk náchylný k některým onemocněním srdce, cukrovce a úmrtnosti. Pravdou je, že člověk, jehož výška je více než dvojnásobkem hodnoty měření pasu, má větší pravděpodobnost, že se bude těšit zdravějšímu životu, než jedinec, jehož měření pasu se blíží měření výšky.

K vyhodnocení poměru pasu a výšky by měl člověk vydělit hodnotu svého obvodu pasu výškou. Pokud je výsledek menší než 0,5, je to v pořádku pro to, aby měl ideální tělesnou hmotnost. Ve výsledku se očekává, že člověk, který je vysoký asi 183 cm, by měl směřovat k tomu, aby měl v pase naměřeno asi 81 cm.

Výzkum publikovaný v roce 2014 zjistil, že poměr pasu k výšce vypovídá o zdravém životním stylu lépe než index tělesné hmotnosti, protože se dá použít ke kontrole náchylnosti k mrtvici a hypertenzi (19).

Přečtěte si více: Kalistenika vs. činky:

Kalkulačka ideální hmotnosti a tělesného tuku

Tuk uložený v těle člověka v každém daném okamžiku bude mít velký vliv na určení zdraví těchto osob a jejich ideální tělesné hmotnosti. Procentuální kalkulačka tělesné hmotnosti bude v tomto případě vycházet z množství tuku v těle daného jedince a jeho celkové hmotnosti v daném okamžiku.

V úvahu je třeba brát dva typy tuků:

esenciální a zásobní tuk (4, 5, 8).

1. Esenciální tuk

Popisuje druh tuku, který člověk potřebuje ke každodenní obživě a přežití. Určuje různé funkce organismu. Podle Americké rady pro cvičení by se ideální množství esenciálního tuku u žen mělo pohybovat mezi 10-13 %, zatímco u mužského lidu by se mělo pohybovat kolem dvou až pěti procent (15).

2. Jak zjistit ideální tělesnou hmotnost? Zásobní tuk

Tím se označuje tuková tkáň, která pomáhá zabezpečit životně důležité vnitřní orgány v oblasti hrudníku a žaludku. Tělo se na tyto typy tuků může obrátit také tehdy, když potřebuje alternativní zdroj energie. Množství zásobního tuku u jedince závisí na výsledném typu těla ideální váhové kalkulačky a na aktivitách, kterým se člověk věnuje.

Sportovci, muži i ženy, by měli mít v těle přibližně 6 až 13 % tuku a 18 až 20 % tuku. Přijatelný obsah tuku u mužů a žen, kteří se nevěnují sportovním aktivitám, je 18 až 25 %, resp. 25 až 30 %. Cokoli nad tuto hodnotu lze označit za nadváhu, která úzce souvisí s obezitou. Značné množství tělesného tuku je rizikové, protože může vést k mrtvici, vysokému krevnímu tlaku, srdečním chorobám a cukrovce. Vyhodnocení procenta tělesného tuku může jednotlivcům pomoci zjistit úroveň jejich kondice a zdravotní stav (9).

Nejběžnější metodou výpočtu procenta tělesného tuku je měření kožní řasy. Měření touto metodou se získává z měření tkání hrudníku, břicha a stehna u mužů a horní části paže u žen pomocí kaliperu. Lze použít i jiné metody. Patří mezi ně vzduchová denzitometrie, která měří vytlačený vzduchduální energetickou rentgenovou absorpciometrií, bioelektrická impedanční analýza a hydrostatické měření tělesného tuku, které se také označuje jako vážení pod vodou (4, 5, 14).

Údaje získané ze všech výše uvedených technik nemusí být nutně stoprocentně přesné, ale odhady jsou dostatečně blízké. Poskytují přiměřený odhad optimální tělesné hmotnosti.

Pro výpočet procenta tělesného tuku pomocí měření kožních řas musí

člověk zajistit, aby byly dodrženy následující postupy (15):

1. Všechna provedená měření jsou na správné straně těla nebo označit měřenou část těla pro případ, že by bylo nutné některá měření opakovat.
2. Přidržte kožní řasu ukazováčkem a palcem levé ruky.
3. Pomocí kaliperu na kožní řasu přidržte kožní řasu v levé ruce na místě.
4. Odečtěte naměřenou hodnotu na kaliperu s přesností na 0,5 milimetru.
5. Provedete alespoň dvě měření na každé části těla, která byla zvolena k měření. Druhé měření však musí být provedeno 15 sekund po prvním měření.
6. Pokračujte v měření z různých stran těla, dokud se alespoň dvě měření nebudou lišit o něco méně než o 1 milimetr.

Po výpočtu a získání údajů z různých indexů tělesné hmotnosti, poměru hmotnosti k výšce, poměru pasu k bokům, procenta tělesného tuku a dalších faktorů, které ovlivňují hmotnost, může člověk požádat o radu, jaká by měla být jeho ideální hmotnost.

Čtěte více:

Některé faktory, které ovlivní, jak najít kalkulačku ideální tělesné hmotnosti

Některé faktory, které ovlivní, jak najít kalkulačku ideální tělesné hmotnosti, abyste předešli riziku nadváhy nebo obezity, zahrnují následující (9):

Dědičné geny

Sklon k obezitě lze vysledovat v rodinné anamnéze člověka. Existuje možnost získat nadváhu, pokud jeden nebo oba rodiče člověka mají nadváhu. Gen, který člověk zdědí po svých rodičích, bude mít velký vliv na to, kolik nadbytečných tuků bude mít v těle uloženo.

Rasa nebo etnická příslušnost

Rasa nebo etnická skupina člověka může být zkoumána, aby se zjistilo, jaký typ hmotnosti bude člověk pravděpodobně mít. Uvádí se, že nejmenší sklon k obezitě mají Američané asijského původu, zatímco největší náchylnost k nadváze mají Afroameričané (9).

Pohlaví

Problémům s nadváhou v Americe častěji čelí černošky nebo hispánské ženy než jejich mužské protějšky. Obecně se má za to, že muži váží více než jejich ženské protějšky, přestože ženy mají vyšší procento tělesného tuku. Pohlaví člověka může také určovat celkové množství tuků uložených v těle a místo jejich uložení. Ženy většinou ukládají přebytečný tuk v oblasti hýždí nebo boků, zatímco muži ukládají tuky v oblasti břicha. Příliš mnoho tuků uložených v těle zvyšuje riziko onemocnění souvisejících se srdcem.

Úroveň aktivity a stravovací návyky

Typ jídla, které člověk rád konzumuje, a každodenní aktivity, kterým se obvykle věnuje, mohou určovat, jak snadné bude dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Osoba, která ráda konzumuje zpracované nebo konzervované potraviny a sladké nebo slazené potraviny a krémy, je vystavena riziku nadváhy. Také pokud je člověk zvyklý sedět nebo spát s malým nebo žádným zapojením do fyzických aktivit nebo cvičení, pak existuje tendence, že takový člověk bude mít nadváhu nebo bude obézní (9).

Nedostatek spánku

Člověk, který málo spí, může mít potřebu jíst více, než je jeho denní kalorický příjem, kvůli tomu, že zůstává vzhůru, což může vést k obezitě, pokud není kontrolováno.

Rodinné návyky a kultura

Typ návyků vypěstovaných rodinou, která jedince vychovává, a formy kulturních zvyklostí, jimiž se zabývá, hodně napoví o jeho hmotnosti. Rodina, která svým členům vštěpuje význam fyzické aktivity, má menší pravděpodobnost, že bude trpět hrozbou obezity. Některé kulturní a náboženské zvyklosti také ovlivňují druh jídla, které bude člověk jíst. Některé kultury jsou například zvyklé připravovat jídla ve smažené podobě, což může zvyšovat jejich kalorický příjem a hmotnost.

Faktor prostředí

Vaše okolní prostředí bude mít velký vliv na to, kolik vážíte. Pokud odcházíte nebo pracujete v okolí místa, které nabízí snadný přístup k určitým potravinám, které nepodporují zdravý životní styl, můžete se stát obětí soustavného mlsání potravin a nápojů, které nepomohou dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.

Věk

S přibývajícím věkem se snižuje množství svalové hmoty a zvyšuje se tendence ukládat nadbytečné tělesné skutečnosti. Tento jev je přirozený, i když je velmi dobře možné účinky stárnutí snížit dodržováním některých specifických typů návyků. Mezi ně patří cvičení, úroveň stresu, množství spánku a druh konzumované stravy. V určitém věku, řekněme kolem 70 let, většina lidí ztratí 1,5 až 2 centimetry na výšce.

Výška

Je to další faktor, který určuje ideální tělesnou hmotnost. Vysoký člověk má obvykle větší množství tělesného tuku a svalové hmoty, což ovlivňuje hmotnost. Člověk s větší kostní anatomií bude vážit více než jedinec s menší hustotou kostí, i když mají oba podobnou výšku.

Chcete si vybudovat pozornost přitahující bublinkový zadeček, odbourat tuk, který se ukládá na nesprávných místech, udělat jarní čistku ve svém jídelníčku, vrátit čas na své pleti, zvednout si sebevědomí a rozbít své nejistoty? Vyzkoušejte aplikaci BetterMe a uveďte tento plán do pohybu!“

Kolik mám vážit?

Byly vyvinuty různé vzorce, které pomáhají vyhodnotit, jaká hmotnost je pro člověka ideální. Skutečným důvodem, proč tyto vzorce vznikly, byl výpočet dávkování léků.

Některé z těchto zmíněných vzorců, jejich tvůrci a datum vzniku jsou uvedeny níže (9, 17):

1. Vzorce G. J. Hamwiho z roku 1964 nabádá muže, aby při výšce 5 stop (60 palců) vážili asi 106 liber, které by se měly zvyšovat o 6 liber za každý palec, o který vyrostou. Ženy by naproti tomu měly při výšce 5 stop vážit asi 100 liber, což by se mělo zvýšit o 5 liber za každý palec, který jim přibude na výšce.
2. Vzorec B. J. Devina z roku 1974 byl ovlivněn dávkováním léků podávaných pacientům na základě jejich výšky a hmotnosti. Muž, jehož výška je 5 stop, má mít ideální hmotnost 50 kg plus 2,3 kg za každý palec nad 5 stop. Většina žen při výšce 5 stop by měla mít ideální hmotnost 45,5 kg plus 2,3 kg za každý centimetr nad 5 stop.
3. J. D. Robinson v roce 1983 přišel se vzorcem, podle kterého by měl muž při výšce 5 stop vážit přibližně 52 kg a za každý centimetr, o který vyroste, by mělo dojít ke zvýšení hmotnosti o 1,9 kg. Žena by podle jeho vzorce měla při výšce 5 stop vážit asi 49 kg. Za každý centimetr nad 5 stop musí dojít k odpovídajícímu nárůstu hmotnosti o 1,7 kg.
4. D.R. Miller v roce 1983 stanovil, že ideální hmotnost muže při výšce 5 stop by měla být 56,2 kg a za každý centimetr nad 5 stop musí přidat alespoň 1,41 kg. Ženy by však měly při výšce 5 stop vážit přibližně 53,1 kg a za každý centimetr přidaný k výšce musí přidat alespoň 1,36 kg.

Ideální tělesná hmotnost

Většina odborníků by se shodla na tom, že hodnoty ideální tělesné hmotnosti odvozené z těchto rovnic mají omezený význam a pro většinu lidí je obtížné jich dosáhnout. Obecně lze říci, že pokud se pohybujete do 10 % ideální tělesné hmotnosti vypočtené podle jedné z těchto rovnic, jste ve skvělé kondici.

Světovou zdravotnickou organizací schválené rozmezí BMI pro zdravé lidi je mezi 18,5 kg/m² a 25 kg/m². Jakmile je tento údaj znám, určení, jakou hmotnost by si měl jedinec udržovat, se stává méně stresujícím. Není divu, že jej mnozí zdravotníci používají k předvídání možných zdravotních problémů, které mají jejich pacienti (10). Jde o to, že čím vyšší je index tělesné hmotnosti člověka, tím větší je pravděpodobnost, že bude trpět zdravotními chorobami.

Lidé by se měli co nejvíce snažit zajistit minimální chybu při měření své hmotnosti, výšky, boků, pasu a kožní řasy. Určení různých faktorů, které pomohou vypočítat, zda se člověk blíží své ideální hmotnosti, bude záviset na tom, jak přesné budou jeho měření. Jednotlivec si může provést měření doma pomocí koupelnové váhy pro svou hmotnost a metru nebo svinovacího metru pro svou výšku, šířku a délku (2, 3). Měření hmotnosti je třeba provádět pomocí vhodné váhy pro různé osoby.

Mezi příklady vah patří např:

• Křeslové váhy
• Stojanové váhy
• Lůžkové váhy
• Váhy na kolečkových křeslech
• Váhy na nohách

Za zmínku stojí

Většina vzorců pro výpočet ideální tělesné hmotnosti není specifická pro jednotlivé osoby a je ovlivněna různými faktory. Nejedná se tedy o přesné určení toho, jaká hmotnost je vhodná pro různé osoby. Většina vzorců používá výšku a hmotnost, aniž by brala v úvahu fyzické podmínky handicapů, finanční možnosti jednotlivců dovolit si odpovídající výživu, volbu životního stylu, úroveň stresu a poměr svalové hmoty a tělesných tuků u člověka (1).

Proto se doporučuje, aby člověk přirozeně dodržoval určité zdravé návyky, než se začne zabývat tím, zda je jeho váha ideální, nebo ne. Člověk se zdravým životním stylem a návyky si často nemusí dělat starosti s podváhou, nadváhou nebo obezitou. Ať už se po použití kalkulačky ideální tělesné hmotnosti provede jakýkoli výpočet, výsledek by se měl pohybovat v rozmezí 18,5 až 25 BMI. Podívejte se na tento 20minutový domácí trénink celého těla.

UPOZORNĚNÍ:

Tento článek je určen pouze pro všeobecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. 12.3: Ukazatele zdraví: Body Mass Index, Body Composition, and Fat Distribution (2019, med.libretexts.org)
2. Accuracy and consistency of weights provided by home bathroom scales (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Accurate measurement of weight and height 1: weighing patients (2020, nursingtimes.net)
4. Body fat calculator (b.d., active.com)
5. Body Fat Calculator: Získejte okamžité procento tělesného tuku (2020, verywellfit.com)
6. Tabulka indexu tělesné hmotnosti (b.d., nhlbi.nih.gov)
7. Klinické pokyny pro identifikaci, hodnocení a léčbu nadváhy a obezity u dospělých (b.d., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Cvičení udržuje nebezpečný viscerální tuk rok po zhubnutí, zjistila studie (2009, sciencedaily.com)
9. Faktory ovlivňující hmotnost & Zdraví Jaké faktory ovlivňují hmotnost a zdraví? (2018, niddk.nih.gov)
10. Kolik bych měl vážit vzhledem ke své výšce a věku? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Kalkulačka ideální tělesné hmotnosti (b.d., clincalc.com)
12. Kalkulačka ideální tělesné hmotnosti (b.d., healthyeater.com)
13. Měření složení těla (b.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obezita a riziko infarktu myokardu u 27 000 účastníků z 52 zemí: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Kalkulačka procenta tělesného tuku: Skinfold Method (b.d., acefitness.org)
16. The Origin of the „Ideal“ Body Weight Equations (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Univerzální rovnice pro odhad ideální tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti při jakémkoli BMI (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Waist Circumference and waist/hip Ratio Are Better Predictive Risk Factors for Mortality and Morbidity After Colorectal Surgery Than Body Mass Index and Body Surface Area (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Waist-to-Height Ratio Is More Predictive of Years of Life Lost than Body Mass Index (2014, časopisy.plos.org)