Jak se probudit
Hrůza vyvolaná spánkovou paralýzou je velmi reálná, většinou způsobená pocitem bezmoci zastavit její výskyt. Nemůžete se hýbat ani mluvit, což znamená, že ji nemůžete překonat ani překonat, a nemůžete na své potíže upozornit nikoho jiného, aby vám pomohl. Pokud však máte k dispozici nějaké nástroje, může vám to skutečně ulehčit břemeno strachu a pomoci vám dostat se z děsivého stavu.
Poddejte se
Instinktivní věcí, když máte pocit, že jste uvězněni nebo drženi, je bojovat. V případě spánkové paralýzy je to špatně. Způsobuje to, že se cítíte ještě více uvězněni a zvyšuje to strach. Zvýšená hladina strachu může spustit v mozku vytváření jasných nočních můr a zesílit tak hrůzu, kterou prožíváte.
Pokud se místo boje vzdáte a připomenete si, že se jedná pouze o záchvat spánkové paralýzy a nic víc, snáze se z ní dostanete. Připomeňte si, že je vše v pořádku, a uvolněte se v tlaku, který pociťujete, místo abyste s ním bojovali. To vám pomůže snížit tento tlak až do okamžiku, kdy se z něj budete moci vymanit.
Malé pohyby
Může to znít během stavu paralýzy nemožně, ale velká část tlaku se soustřeďuje v oblasti hrudníku, břicha a krku a další tlak působí na vaše končetiny. Pocit nehybnosti často nedosahuje na končetiny, jako jsou prsty na rukou a nohou. Zkuste zatnout pěst nebo zahýbat palcem u nohy, podobně jako se o to pokoušejí skuteční paralytici při fyzioterapii. Tyto drobné pohyby vyšlou do mozku signál, že jste při vědomí, a stav ochrnutí odezní.
Dýchejte
Na rozdíl od svalů nohou a dalších částí těla nejsou vaše plíce ochrnuté. Vaše dýchání však reaguje na strach, a to znamená, že soustředit se na odměřené dýchání vyžaduje velké soustředění a úsilí. Nicméně tím, že to uděláte, zmírníte tlak na svůj hrudník a pomůže to ovládnout strach, který cítíte, a neguje to smyslový obraz hrůzy do mozku. Přitom také kontrolujete svou srdeční frekvenci, která pak uklidňuje zbytek vašeho těla. Toto úsilí může rychle uvést věci do pořádku a umožnit vám, abyste se probrali do plné bdělosti.
Další věcí, na kterou se můžete spolehnout, je, že vám plíce umožní vydávat zvuky, i když se nemůžete hýbat nebo mluvit. Když vám selže hlas, zkuste zakašlat. Vzhledem k tomu, že při něm není třeba používat hlas, nezastaví ho paralýza a vy můžete tuto techniku použít, abyste pomohli získat pozornost partnera ve spánku nebo dokonce probudit svou vlastní mysl.
Pokud má tato technika fungovat k získání něčí pozornosti, musíte ho samozřejmě o situaci informovat. Měli byste se se svou drahou polovičkou podělit o to, co prožíváte a co máte v plánu udělat, abyste se pokusili získat její pozornost během noci, kdy budete mít epizodu. Pak se ujistěte, že váš partner ví, co má udělat, aby vám pomohl probudit se z paralyzovaného stavu. Pokud můžete mluvit, můžete také zkusit „pomoc“ jako slovo, které můžete rychle vynutit, abyste získali partnerovu pozornost. Váš partner se naučí podvědomě naslouchat kašli nebo tomuto slovu a probudí se, aby vám pomohl.
Prevence spánkové paralýzy
Ačkoli občasnému výskytu spánkové paralýzy nemůžete zabránit, existují způsoby, jak zajistit, že uděláte vše pro to, abyste tyto epizody minimalizovali. Dostatek spánku je základním předpokladem pro zastavení spánkové paralýzy v jejích počátcích. Sedm hodin spánku je zhruba minimální množství, které průměrný dospělý člověk potřebuje, a více spánku umožní vašemu tělu dokončit cirkadiánní rytmus, abyste neupadli přímo do spánku REM a nevystavili se riziku, že se dostanete do stavu spánkové paralýzy.
Dalším způsobem, jak tyto epizody upravit a obejít, je vytvořit si rozvrh a rutinu, které vás udrží na uzdě. Sestavte si režim před spaním a držte se ho. To pomůže připravit vaši mysl a tělo na dodržování typické rutiny usínání, abyste nevynechali spánkový cyklus. Každý večer také choďte spát ve stejnou dobu, ať už je to pracovní noc, nebo ne, aby se vaše tělo a mysl přizpůsobily tomuto načasování a podpořily správný spánkový cyklus.
Zajistěte, aby vaše postel a okolí byly pohodlné. Nemějte v prostoru nic, co by vás mohlo rozptylovat a narušovat váš spánkový režim. Kromě toho používejte postel pouze ke spánku. Neberte si do postele telefon ani notebook a pokud můžete, nesledujte z postele filmy. Chcete, aby se vaše mysl usadila v představě, že toto je váš vyhrazený prostor pro spánek a nic jiného.
Blízko doby spánku nejezte ani necvičte. Měli byste přestat jíst alespoň 2 hodiny před ulehnutím, aby se jídlo stihlo usadit a začít trávit, a vyhnout se tak případným fyzickým nebo psychickým vedlejším účinkům, které by mohly nastat. Stejně tak cvičení vyvolává produkci endorfinů, které vás udrží déle vzhůru, což s sebou nese riziko, že po ulehnutí upadnete rovnou do REM spánku. Ujistěte se, že cvičíte ráno nebo brzy odpoledne, abyste se vyhnuli následkům, jako je spánková paralýza. To platí i pro kofein – jeho příjem byste měli ukončit pozdě odpoledne, abyste nebyli vystaveni vedlejším účinkům.
Nejezte v době blízké době spánku
Necvičte v době blízké době spánku
Ukončete příjem kofeinu do odpoledne
.
Bylinné prostředky
Existuje spousta bylinných doplňků, které podpoří zdravý spánkový režim a zabrání odhodlání vaší mysli přerušit spánkový cyklus a v důsledku toho způsobit spánkovou paralýzu.
Kořen valeriány je mírné sedativum, které pomáhá při usínání a udržení spánku, ale nemělo by se užívat, pokud užíváte některé jiné léky, a mělo by se používat jako dočasné řešení s mírou.
Květ mučenky je vhodný pro snížení úzkosti a snížení krevního tlaku. Pokud již užíváte léky na krevní tlak, nemusí to být nejlepší řešení a měli byste se mu vyhnout, pokud jste těhotná.
Kamilkový čaj také snižuje úzkost a může vám pomoci ulehčit spánek. Může však reagovat s několika dalšími léky, včetně sedativ, léků na ředění krve, léků na cukrovku a krevní tlak.
Meduňka zlepšuje kvalitu spánku a může dobře fungovat ve spojení s kořenem kozlíku lékařského nebo heřmánkem. Vyhněte se mu, pokud máte hyperaktivní štítnou žlázu nebo jste těhotná.
Eterický olej z levandule vmasírovaný do dlaní a zápěstí vás může skvěle uklidnit a pomoci vám lépe usnout. Smíchejte několik kapek mandlového nebo kokosového oleje, aby se lépe roztíral a vstřebával, a před spaním hluboce vdechujte vůni.
Závěr
Spánková paralýza může být děsivá a pravidelně postihuje miliony lidí na celé planetě. Může se změnit v začarovaný kruh, který způsobuje úzkost a je důsledkem úzkosti. Je nezbytné podniknout kroky k lepšímu pochopení všech základních příčin vašich zkušeností se spánkovou paralýzou, abyste věděli, jak se s ní vypořádat. Někdy je nutné podstoupit lékařské ošetření jiných stavů, které vedou k těmto děsivým epizodám, zatímco jindy stačí použít některé meditační taktiky a použít několik pomůcek, které vás z toho dostanou.
Ujistěte se, že máte pravidelný spánkový režim, a pokud je to možné, neodchylujte se od něj. Vyzkoušejte dechové techniky, které vám pomohou překonat spánkovou paralýzu, místo abyste s tímto pocitem bojovali. Boj s ním ho zhoršuje a dýchání tělu připomíná, že nejste zcela paralyzováni. Kontrola tohoto dýchání pomáhá mozku zpracovat, že jste vzhůru, takže se z tohoto stavu můžete snadněji vymanit.
Pokud si myslíte, že máte problémy se spánkovou paralýzou, poraďte se o svém stavu a příznacích s lékařem, abyste mohli pracovat na lepším a nepřerušovaném spánku. A hlavně vězte, že nejste sami a že ostatní trpí také. To by vám mohlo pomoci celou zkušenost lépe zpracovat.
.