Jak zachovat nedeklarativní paměť:

Musím spěchat, jinak zmeškám trénink bruslení. Zavazuji si tkaničky, cestou ven chroupu sendvič a odjíždím na kole.

Cvičení je v plném proudu, když dorazím na kluziště. Oblékám si bruslařskou výstroj a pozoruji zbytek třídy. Za pět minut jsem připravená na manévry.

Jsem v tom už zkušený. Nemusím ani přemýšlet – stačí mi jen kluziště k výkonu!“

To byl čtrnáctiletý Russell. Téměř za všechno, co od rána dělal, vděčí své nedeklarativní paměti.

V tomto příspěvku se budu zabývat tím, co je nedeklarativní paměť a jak se liší od paměti deklarativní. Také vám ukážu, jak nedeklarativní paměť zlepšit třemi jednoduchými – a přesto magnetickými – způsoby.

O čem pojednává tento příspěvek:

• Co je nedeklarativní paměť?
• Příklady nedeklarativní paměti
• Nedeklarativní paměť:
• Existují různé typy nedeklarativní paměti?
• Vliv spánku na nedeklarativní paměť
• Lišila se nedeklarativní paměť od deklarativní paměti?
• Chraňte si nedeklarativní paměť: 3 praktické způsoby

Váš volný: Soukromý kurz s taháky, jak se stát mistrem paměti, začínáme od nuly.
>>>Pro tuto speciální nabídku zdarma klikněte zde.

Co je to nedeklarativní paměť?

Deklarativní paměť (explicitní paměť) a nedeklarativní paměť (implicitní paměť) tvoří náš systém dlouhodobé paměti.

Zjednodušeně řečeno, jedná se o vědomé, respektive nevědomé paměťové systémy.

Nedeklarativní paměť je získávána nevědomě a zahrnuje implicitní vybavování informací. Umožňuje dělat věci bez vědomého přemýšlení. Tato paměť se odráží ve vašich činech a změnách chování a není snadné ji verbalizovat.

Příklady nedeklarativní paměti

Deklarativní paměť zahrnuje například:

• Jednoduché úkony při vaření, například vaření vody na čaj.
• Jízda na kole nebo řízení auta.
• Zapínání a rozepínání knoflíků u košile.
• Vzpomínání na slova písně, když slyšíte její začátek.
• Provádění každodenních činností, jako je čištění zubů.
• Typování na klávesnici.
• Učení se novým jazykům, aniž byste na to vědomě mysleli. (Děti do sedmi let to zvládnou bez námahy).

Srovnejte to s deklarativní pamětí – vaší schopností vybavit si telefonní číslo nebo adresu, případně to, co jste se naučili v matematice nebo psychologii během postgraduálního studia. (O tom později.)

Nedeklarativní paměť: Stručná historie

Gilbert Ryle, britský filozof, ve své knize The Concept of Mind z roku 1949 rozlišil procedurální paměť a deklarativní paměť.

Rozlišil:

1. Vědění-jak (např, vědět, jak řídit) a
2. Vědět-že (vědět, že druhá světová válka skončila v září 1945).

Toto rozlišení je původem deklarativní a nedeklarativní paměti v kognitivní neurovědě.

Existují různé typy nedeklarativní paměti?

Nedeklarativní paměť se skládá z:

• Procedurální paměti,
• Primární paměti a
• Klasického podmiňování.

Zdroj: Struktura a funkce deklarativních a nedeklarativních paměťových systémů, PNAS

(Poznámka: Neasociativní učení se týká obvyklé změny chování v důsledku opakované asociace s podnětem – u zvířat)

Procedurální paměť

Procedurální paměť je jedním z typů paměti, která umožňuje provádět úkoly bez vědomého přemýšlení o nich.

Tyto „návody“, „tělesné paměti“ a percepční dovednosti získáváte opakováním a cvičením a obvykle si je již neuvědomujete. Často je těžké slovně popsat, jak to děláte.

Vidíte to v akci při chůzi, jízdě na kole, psaní, řízení auta nebo oblékání.

Změny v chování mohou měřit tuto schopnost nevědomého učení. Například když se zlepší vaše řízení nebo když rychleji píšete.

Primingová paměť

Primingová paměť je to, co se utváří na základě vašich zkušeností.

Při primingu vaše setkání s nějakým předmětem zlepšuje vaši schopnost vytvořit si stejný předmět (percepční priming) nebo příbuzný předmět (pojmový nebo sémantický priming).

Jste také „primingováni“ tím, co často slyšíte nebo co jste nedávno četli – nebo slyšeli -. V takových případech vám slovo, obraz, zvuk, vůně nebo jakýkoli jiný podnět připomene jinou reakci.

Vyzkoušejte si tuto jednoduchou hru na asociaci slov: „

Pokud jste odpověděli „stromy“, je to vaše primingová paměť.

Klasické podmiňování

Ivan Pavlov zavedl klasické podmiňování. Zde se spojují dva podněty, které vedou k nové naučené reakci.

Například zkoušky vyvolávají úzkost nebo psi vyvolávají strach, pokud vás někdy v dětství honili. Nebo natáhnete ruku, abyste zvedli svůj smartphone, když jiný telefon v okolí zazvoní stejným tónem.

Ve slavném experimentu Johna Watsona s malým Albertem bylo dříve nebojácné dítě „podmíněno“ strachem z krysy. Bílá krysa byla spojena s hlasitým zvukem a nakonec se dítě začalo tohoto tvora bát.

Váš volný: Soukromý kurz s taháky, jak se stát mistrem paměti a začít od nuly.
>>>Pro tuto speciální nabídku zdarma klikněte zde.

Vliv spánku na nedeklarativní paměť

Má spánek vliv na nedeklarativní paměť?

Ano. Podívejme se, jak to funguje.

Nápad, obraz, myšlenka nebo činnost se nejprve „zakódují“ v mozku a stanou se pamětí. Poté potřebuje „konsolidaci“ neboli stabilizaci, vytvoření nových synaptických spojení v mozkových systémech, čímž se stane odolnější vůči rušení nebo narušení.

Zajímavé je, že vzpomínky procházejí touto fází konsolidace během spánku.

Různé fáze spánku hrají v konsolidaci a optimalizaci dlouhodobých vzpomínek různou roli.

Během normální noci střídáte spánek REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Spánek REM je charakterizován rychlými pohyby očí, zrychleným dýcháním, pohyby těla a větším množstvím snů.

Spánek Non-REM je spánek bez snů. Zde jsou mozkové vlny pomalé a vysokonapěťové, dýchání a srdeční tep jsou pomalé a pravidelné, krevní tlak je nízký a jste relativně v klidu.

REM spánek je spojen s konsolidací nedeklarativní paměti nebo procedurálních vzpomínek.

Ve studii Mathew Walker přiměl některé účastníky, aby prsty vyťukali určitou sekvenci čísel na klávesnici. Byla u nich hodnocena přesnost a rychlost.

Jedna skupina byla testována po 12hodinovém probuzení a druhá skupina po 12hodinovém spánku. U obou skupin bylo zaznamenáno pouze mírné zlepšení po probuzení.

U skupiny po spánku však došlo k výraznému zlepšení výkonu, což dokazuje, že spánek REM je důležitým faktorem při upevňování procedurálních vzpomínek na motorické dovednosti. Rozhodně ho potřebujete a chcete se za každou cenu vyhnout spánkové deprivaci.

Na druhé straně je pomalovlnný spánek (non-REM spánek) spojen s konsolidací deklarativní paměti. (O tom více v další části.)

Jak se liší nedeklarativní paměť od deklarativní?“

Implicitní a explicitní paměť se liší stejně jako zlepšování kytarových dovedností pomocí lekcí (nedeklarativní) oproti vybavování si konkrétní kytarové lekce (deklarativní).

Půjdeme hlouběji.

Co je deklarativní paměť?

Přítel chce vaše doporučení na nejpůvodnější thajské restaurace v Bangkoku. Vy mu vyrolujete svá oblíbená místa spolu s jejich adresami a nejlepšími jídly v jejich jídelním lístku.

Tady záměrně a slovně obnovujete fakta z toho, co jste se vědomě naučili a uložili do mozku. Mohou to být i každodenní události, předchozí zkušenosti a pojmy.

A to je vaše deklarativní neboli explicitní paměť ve hře.

Všimli jste si rozdílu mezi explicitní a implicitní pamětí? U té první může být paměť vědomě uložena a vyvolána neboli „deklarována“.

Deklarativní paměť se projevuje následujícími způsoby:

• Starší dospělí se s vědomím učí pravidla a slovní zásobu nového jazyka.
• Pamatuje si hlavní město Číny.
• Pamatuje si, co se stalo v den vašich 20. narozenin.
• Vzpomínání na historická fakta.

Deklarativní paměť lze rozdělit na paměť epizodickou a sémantickou.

Episodická paměť je paměť na životní události a osobní zkušenosti – čas, místo, související emoce a další kontextové informace o událostech. Ty mohou být výslovně uvedeny, například oslava 23. výročí svatby nebo den, kdy váš syn nastoupil do mateřské školy.

Episodická paměť jednoho člověka je jedinečná a bude se lišit od vzpomínek někoho jiného na stejnou událost.

Sémantická paměť se týká věcí, které jsou obecně známé. Je to typ dlouhodobé paměti, který zpracovává myšlenky a pojmy, jež nejsou čerpány z osobní zkušenosti. Pokud znáte hlavní město Ruska nebo prezidenta Spojených států, je to vaše sémantická paměť, která vám pomáhá.

Takže jaký je rozdíl mezi nedeklarativní a deklarativní pamětí?

Několik studií na pacientech s amnézií, včetně pacientů s lézí spánkového laloku, zejména ty, které byly provedeny na pacientovi známém pod iniciálami H.M., prokázaly, že nedeklarativní paměť a deklarativní paměť jsou velmi odlišné formy paměti a fungují prostřednictvím různých procesů.

Podívejme se, které korové struktury se na ukládání podílejí:

• Procedurální paměť je uložena ve striatu.
• Primární paměť je uložena v neokortexu a
• jednoduché klasické podmiňování v amygdale a mozečku.

Deklarativní paměť je naopak uložena ve strukturách mediálního temporálního laloku – v hipokampu, perirhinální kůře a entorhinální kůře.

A je konsolidována a uložena v temporální kůře. Epizodická paměť je uložena v čelních lalocích.

Zdroj: Paměť, Scholarpedia

Pokud by tedy u člověka došlo k poškození hipokampu, což by mělo za následek amnézii nebo Alzheimerovu chorobu, zapomněl by téměř vše o sobě a svém životě.

Ale stále by si pamatoval, jak dělat každodenní úkoly, protože je stále schopen vytvářet procedurální vzpomínky. Proto pacient s amnézií může stále chodit, mluvit, používat lžíci a někdy dokonce řídit auto.

Druhým velkým rozdílem oproti nedeklarativní paměti je způsob, jakým spánek ovlivňuje deklarativní paměť.

Viděli jsme, že spánek REM má konsolidační účinek na procedurální (nedeklarativní) paměť.

Spánek mimo REM však konsoliduje deklarativní paměť. Walker provedl studii na několika skupinách jedinců, kteří se učili dvojice slov, aby ukázal, že spánek zabraňuje rozpadu vzpomínek a také fixuje deklarativní vzpomínky.

Zhoršuje se s věkem nedeklarativní paměť?

Při normálním procesu stárnutí většina nejnovějších studií ukazuje, že vaše procedurální a primingové vzpomínky zůstanou i nadále ostré.

Dlouhodobá paměť však s věkem slábne, trochu podobně jako pracovní a krátkodobá paměť. Nebo můžete mít ztrátu paměti způsobenou jinými problémy, například špatným zdravotním stavem zubů.

Některé vaše paměťové schopnosti, například schopnost upevňovat nové procedurální vzpomínky, budou s věkem slábnout.

Dobrou zprávou je, že studie Nilse Müllera, Lisy Genzelové a dalších prokázaly, že předchozí trénink nebo odborné znalosti v motorických dovednostech pomáhají s věkem zachovat motorickou výkonnost, a tím i vaši nedeklarativní paměť.

Znalci jemné mechaniky, jako jsou zlatníci nebo hodináři, vykazovali s věkem nižší úbytek kognitivních schopností. Stejný efekt byl pozorován i u zkušených pilotů, písařů a hráčů na klavír.

Co se týče deklarativní paměti, stárnutí způsobuje ztrátu schopnosti učení a také pokles epizodické paměti. S přibývajícím věkem je přirozené, že zapomínáte detaily událostí, které se vám staly před dlouhou dobou.

Sémantická paměť se však s věkem kumuluje a zůstává relativně stabilní po celý život.

3 praktické způsoby, jak si zachovat nedeklarativní paměť

Každodenní nedeklarativní paměť lze udržovat nebo zachovat mnoha způsoby.

Vyzkoušejte tyto tři magnetické metody, abyste zažili malý nebo žádný úbytek kognitivních funkcí související s věkem.

Cvičte nové dovednosti

Získejte nějakou motorickou dovednost a pravidelně se jí věnujte.

Cvičte badminton, jógu nebo hru na ukulele, abyste posílili procedurální paměť a konsolidaci paměti. Pravidelné cvičení zapojí vaše emoce, stimuluje dlouhodobou paměť a udrží vaši paměť.

Naučit se žonglovat je jedna z dovedností, které jsem se nedávno věnoval a udržuji si ji, a našel jsem způsoby, jak zvýšit úroveň náročnosti, které jsou docela zábavné.

Spánkem k zapamatování

Viděli jsme, že spánek nejen umožňuje mozku odpočívat, ale také pomáhá při upevňování dlouhodobých vzpomínek.

Ideální je REM spánek následující po období pomalých vln nebo non-REM spánku brzy po získání dovednosti.

Takže celonoční nebo celodenní spánek brzy poté, co se naučíte nějakou dovednost, nejvíce upevní vaši paměť, zvýší vaši procedurální paměť a kreativitu.

Nezapomeňte také, že špatný spánek může negativně ovlivnit funkci vašeho mozku. Jen se podívejte, co se mi stalo na cestě, kde jsem potřeboval, aby moje paměť hučela na nejvyšší možné úrovni:

Tady je pointa:

Dožeňte odpočinek, aby vaše nálada, bdělost, koncentrace a úsudek byly druhý den co nejlepší. Zdřímnutí je jako stisknutí tlačítka refresh!

Trénujte svůj mozek

Existuje řada způsobů, jak můžete svůj mozek trénovat. Například skutečnými mozkovými cvičeními, která souvisejí s rozvíjením dovedností, jež používáte v každodenním životě.

Ale nejlepším způsobem, jak udržet svou mysl a paměť v kondici, je projekt celoživotního učení.

K tomu vám doporučuji využít vědecky podložené postupy techniky Memory Palace. Bylo prokázáno, že zvyšuje množství šedé hmoty v motorických oblastech mozku a zlepšuje mentální flexibilitu.

Při vytváření paměťových paláců spočívá trik v přiřazování informací k místům, která znáte. To pomůže vašemu mozku „založit“ si věci do složky, aby si je snadno zapamatoval. Procvičuje to také epizodickou paměť, sémantickou paměť a ikonickou paměť.

Pokud se například učíte nový jazyk, připevněte si všechna slova související s nakupováním na jídelní stůl.

V tomto případě vaše procedurální paměť pracuje na gramatickém zpracování a syntaktickém primingu. Doplňte ji například zapamatováním si gramatických pravidel pomocí programu Memory Palaces.

To dá vašemu mozku pořádně zabrat, což pomůže vašim rtům a jazyku lépe plynout. V mnoha ohledech je mluvení jazykem, jakmile se ho naučíte, opravdu jako jízda na kole!“

Nebo si během výuky hry na kytaru vybudujte Paměťové paláce pro sekvenční učení, abyste si mohli zapamatovat všechny noty na hmatníku.

Zůstaňte bystří

S přibývajícím věkem začne vaše deklarativní paměť slábnout, ale procedurální paměť si můžete zachovat pomocí některé z těchto technik na podporu mozku.

Využijte některou z těchto technik nebo se naučte stavět paměťové paláce pomocí metody magnetické paměti, abyste zůstali bystří a udrželi na uzdě poruchy paměti, jako je amnézie.

Co takhle začít s některou z těchto paměťových technik hned? Naučte se vytvářet a používat Palác paměti ještě dnes – přihlaste se do mého bezplatného kurzu paměti.