Začali jste někdy jíst zmrzlinový pohár, lízli jste si párkrát a pak jste si všimli, že máte v ruce jen lepkavý ubrousek? Nebo jste někam šli a dorazili do cíle, jen abyste si uvědomili, že jste si nevšimli ničeho nebo nikoho, koho jste cestou potkali? Samozřejmě že ano! To jsou běžné příklady „bezmyšlenkovitosti“, nebo jak někteří lidé říkají, „přechodu na automatického pilota“. Což vás může vést k otázce – jak mohu do svého každodenního života vnést více všímavosti?“

Všichni upadáme do návyků mysli a těla, pozornosti a nevšímavosti, které vedou k tomu, že nejsme přítomni svému vlastnímu životu. Důsledky této nepozornosti mohou být poměrně nákladné. Mohou vést k tomu, že nám uniknou některé opravdu dobré věci, a také k tomu, že budeme ignorovat opravdu důležité informace a zprávy týkající se našeho života, našich vztahů, a dokonce i našeho vlastního zdraví.

Všichni propadáme návykům mysli a těla, pozornosti a nepozornosti, které vedou k tomu, že nejsme přítomni svému vlastnímu životu.

Důležitým lékem proti této tendenci „vyladit se“, přejít na „automatického pilota“, je cvičení všímavosti. Praktikovat všímavost znamená věnovat určitým způsobem pečlivější pozornost. Kvalitu všímavosti máme v sobě všichni. Je to vlastnost holého vědomí, které ví, co je zde, v přítomném okamžiku. Všímavost ví, co se děje venku a také uvnitř naší vlastní kůže.

6 jednoduchých tipů, jak praktikovat všímavost každý den

1. Nechte svou mysl bloudit. Zvláště pokud budete cvičit třeba jen několik nádechů nebo několik minut. Cvičte se v laskavosti a trpělivosti sami se sebou, když se to stane, a jemně vraťte vědomí k pocitu dechu.
2. Všimněte si jakéhokoli sklonu být na sebe přísný nebo se cítit frustrovaný či neúspěšný. Vnímejte tento druh posuzování jen jako jiný druh myšlení a jemně vraťte vědomí k dechu.
3. Přijměte uvolnění, zvláště pokud cvičíte třeba jen několik nádechů nebo chvil. Tento pocit uvolnění je spojencem. Pomáhá nám být více přítomní, více všímaví. Samotná relaxace však není to, o čem mindfulness je! Jde o přítomnost s vědomím.
4. Očekávejte, že si budete všímat více věcí, včetně těch bolestivých. To je vlastně pokrok. Neděláte nic špatně! Právě naopak, zvyšujete všímavost ke všem věcem. Až si začnete všímat bolestivých věcí, zjistěte, zda se dokážete udržet se soucitem a laskavostí, a nadále vnášejte do rozvíjející se zkušenosti vědomí s otevřeným srdcem.
5. Cvičte se v přítomnosti. Tím, že se nebudeme odvracet od bolestných věcí v našem životě, se můžeme naučit zůstat otevření všem možnostem v každé situaci. To zvyšuje naše šance na uzdravení a transformaci při setkání s bolestí, které čelíme. A také nám to dává způsob, jak být s těmi situacemi, kdy už nemůžeme udělat nic, abychom se „zbavili bolesti“, ale musíme najít způsob, jak s ní být. Můžeme objevit, že kvalita všímavosti není kontaktem s bolestí zničena ani poškozena, že může poznávat bolest stejně úplně a plně jako jakoukoli jinou zkušenost.
6. Dávejte pozor, abyste se nesnažili příliš. Nesnažte se o to, aby se něco stalo, abyste dosáhli nějakých zvláštních stavů nebo zvláštních účinků! Jednoduše se uvolněte a věnujte co nejvíce pozornosti jen tomu, co je zde nyní. Ať už to má jakoukoli podobu. Dovolte si prožívat život přímo tak, jak se odvíjí, a věnujte mu pozornou a otevřenou pozornost.

Jak nám všímavost pomáhá být více přítomní

Naše reakce na stresující události našeho života se mohou stát natolik navyklými, že se odehrávají v podstatě mimo naše vědomí, dokud je v důsledku fyzické, emocionální nebo psychické dysfunkce nemůžeme dále ignorovat. Tyto reakce mohou zahrnovat napětí těla, prožívání bolestivých emočních stavů, dokonce paniku a deprese, a být zajatci návyků myšlení a samomluvy, včetně obsesivního vytváření seznamů a intenzivní, dokonce toxické sebekritiky.

Jediné, co musíme udělat, je upevnit pozornost v přítomném okamžiku a dovolit si být s tím, co je zde.

Můžeme tedy cvičit všímavost a stát se více přítomnými. Vše, co musíme udělat, je upevnit pozornost v přítomném okamžiku a dovolit si být s tím, co je zde. Spočinout ve vědomí toho, co je zde. Věnovat pozornost, aniž bychom se snažili cokoli měnit. Dovolit si hlouběji a plněji si uvědomit, co vnímáme. A být s tím, co prožíváme. Spočívat v této kvalitě bytí, uvědomování si, v každém okamžiku, jak se náš život odvíjí.

A nakolik se nám podaří cvičit se v „bytí“ a stát se více přítomnými a více si uvědomovat svůj život a ve svém životě, „konání“, které v souvislosti s tím vším děláme, bude informovanější, citlivější a méně řízené návyky reakce a nepozornosti.

Vynaložte úsilí! Kdykoli na to během dne či noci pomyslíte, vzpomeňte si, že můžete být pozornější. Sami si vyzkoušejte, jaké by to mohlo být, kdybyste věnovali větší pozornost a dovolili si přímo prožívat to, co je zde, zejména včetně toho, co je zde ve vašem vlastním těle, srdci a mysli.

Jak praktikovat všímavost během dne

Existují tři jednoduché způsoby, jak můžete do svého každodenního života přidat více všímavosti:

1. Při zahájení nové činnosti (začátek schůzky s dvouminutovým tichem a pozorností na dech nebo několik všímavých nádechů před vstupem do pokoje pacienta nebo soustředění se na dech před zahájením cvičení jsou některé možnosti).
2. Uprostřed probíhající situace nebo procesu (přenesení pozornosti na dech nebo na pocity vznikající při mytí nádobí, jídle, venčení psa, práci atd.)
3. Nebo když jen čekáte, mezi věcmi, které máte na programu (jemně přivádějte pozornost k dechu nebo zvukům nebo vjemům nebo pohledům nebo dokonce myšlenkám, když stojíte na červenou, ve frontě na autobusové zastávce nebo v obchodě nebo čekáte, až přijde někdo jiný).

V těchto situacích používejte vjem dechu jako „kotvu“ pro uvědomění v přítomném okamžiku. Vytvořte si bdělost na úzkém zaměření pouze na vjem dechu. Dovolte si vnímat dech při nádechu a výdechu a pauzu mezi nádechem a výdechem. Nesnažte se dech ovládat. Jednoduše ho nechte přicházet a odcházet. Soustřeďte se co nejvíce, co nejúplněji a nepřetržitě na přímý pocit dechu.

Pokud si přejete, můžete po nějaké době, až si uvědomíte pocit dechu, rozšířit své zaměření a zahrnout do něj všechny tělesné pocity spolu s pocitem dechu. Opět se nesnažte vůbec nic měnit. Prostě si jen dovolte vnímat a uvědomovat si měnící se pocity v těle.

Po chvíli, opět pokud chcete, můžete dále rozšířit zaměření a zahrnout vše, co je přítomno. To znamená vše, co slyšíte, vidíte, ochutnáváte, cítíte, čeho se dotýkáte, nebo dokonce na co myslíte. Prostě se cvičte v tom, abyste byli s těmito různými prožitky, jak se rozvíjejí. Dovolte si vnímat svůj život v tomto okamžiku. Spočívejte v bdělosti, otevřeném bezvýběrovém uvědomování si toho, co je zde, v tomto okamžiku.

Kdykoli se cítíte ztraceni, zmateni nebo frustrováni, jemně zúžte pozornost a vraťte se k vnímání dechu. Možná to budete muset dělat často. To je v pořádku. Nebo se můžete chtít soustředit hlavně na dech, zejména pokud jste v meditaci nováčkem. I to je v pořádku. Důležitá je kvalita vědomí, kterou do daného okamžiku vnášíte. Jeden okamžik všímavosti, jeden dech, kdy jsme skutečně přítomní, může být docela hluboký. Přesvědčte se o tom sami.

Tímto způsobem můžete praktikovat bdělost po celý den i noc. Cvičte po několika nádeších, dokonce i po několika všímavých okamžicích. A pokud chcete, můžete z toho udělat „formálnější“ meditační praxi tím, že si vyhradíte nějaký čas (od několika minut až po hodinu či více, podle toho, jak chcete) bez jiných činností nebo rozptýlení, abyste se plně věnovali prosté přítomnosti, uvědomování si toho, co je přítomné. Časem možná zjistíte, že „formální“ praxe podporuje a posiluje vaši schopnost praktikovat „neformálně“ během dne i noci v různých situacích.